Awọn adaṣe fun ikun isalẹ

Iwa igbesiṣe ti ko tọ, abuse of food harm and lack of activity ṣiṣe si iṣeduro ti kan Layer Layer ninu ikun. Ipaju iṣan jẹ nọmba ti o pọju ti awọn obirin. Lati nu ikun isalẹ fun igba diẹ, ṣe awọn adaṣe ti o wa fun ikẹkọ ile. Lati ni awọn esi to dara julọ, awọn ere idaraya yoo ko to, nitori diẹ ẹ sii ju idaji aṣeyọri lọ da lori ounjẹ, nitorina fi awọn ọja ti o ni ipalara silẹ.

Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu ni inu ikun

Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe ọra lati agbegbe yii lọ laiyara, nitorina o yẹ ki o mura fun iṣẹ lile. Ṣe o ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣugbọn ko ṣe bori rẹ ki awọn isan naa sinmi. Awọn adaṣe fun ikun isalẹ ṣe ni awọn ipele mẹta ti igba 20-25. Lẹhin igba diẹ, mu fifuye pọ, lẹhinna ko ni ilọsiwaju. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu didun-soke, fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn oke tabi yan kaadi iranti kan.

Awọn adaṣe fun ikun isalẹ fun awọn obirin:

1. Idari afẹyinti . Joko lori rẹ pada pẹlu ọwọ rẹ lori ara rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke, ṣe atunse wọn ni awọn ẽkun rẹ, ki o ma ṣe fi wọn si ilẹ-ilẹ titi opin opin idaraya naa. Igbega pelvis, ntoka ese rẹ si oke ati ṣe lilọ kiri. Lẹhinna, lọ si isalẹ ki o tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
2. "Scissors" . Laisi iyipada ipo iṣaaju, tọju ese rẹ ni gígùn, gbe wọn ni iwọn 15 cm lati pakà. Tabi, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ki wọn to di alailẹgbẹ si ilẹ. Yi ipo ti ese pada, ṣugbọn ko fi wọn si ilẹ-ilẹ. O ṣe pataki lati tọju awọn oju ti a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ. O le ṣe idaraya yii nipa yiyipada awọn ẹsẹ rẹ ni ofurufu ti o wa titi.
3. "Climber" . Mu awọn itọkasi ti o ta, bii fun titari-pipade, o nri ọwọ rẹ ni ipele igun. Pa afẹyinti rẹ pada, ko ṣe atunṣe ni isalẹ sẹhin. Tẹ ni apa osi, lẹhinna ẹsẹ ọtun ni orokun, ki o si fa si ẹgbe idakeji. O ṣe pataki lati gbìyànjú lati lilọ si iye ti o pọ julọ.
4. «Milii» . Ṣiṣẹ jade tẹtẹ ati ikun isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya yii, fun eyiti awọn ẹsẹ yẹ ki o ni anfani ju awọn ejika lọ ati ki o tan awọn ọwọ wọn si ẹgbẹ. Duro si isalẹ, gbiyanju lati de ọdọ si apa idakeji, n ṣe iyipada.
5. Ipa . Duro lori awọn ẽkún rẹ ki o si gbiyanju lati tẹ sẹhin bi o ti ṣeeṣe, mu ọwọ rẹ lori awọn kokosẹ rẹ. Ni opin aaye, mu lati lero ẹdọfu naa. Lẹhin ti o pada si IP ki o tun tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.