Agbara afẹfẹ agbara - ṣeto awọn adaṣe kan ti o jẹ nikan ni iṣelọpọ iṣelọpọ ninu ara, lakoko ti o nmu awọn iṣan lagbara ati fifun awọn kilo kilokulo.
Awọn kilasi Aerobics jẹ, akọkọ gbogbo, awọn igbesẹ ti o ni iru pupọ si awọn iṣoro ijó, eyiti awọn ifopọpọ-akopọ ti o wa ni ajọpọ jọpọ. Agbara igbesẹ ti agbara ko ni awọn igbesẹ igbiṣe, awọn iṣere agbara nikan wa ti a ṣe pẹlu kekere igbiyanju, lakoko ti o ni iyara to gaju. Ni ọpọlọpọ igba, ninu ipa ipa jẹ awọn fifun soke titi de 10 kg tabi awọn ohun elo eerobiciki pataki, o tun le lo awọn bodybuilders.
Aerobics mu awọn anfani nla si ara. Nitorina, lakoko ikẹkọ, egungun, awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ n ṣe okunkun, iṣeduro ti ndagbasoke atherosclerosis dinku, ati agbara iṣẹ pọ. Awọn anfani ti awọn eerobics igbese jẹ ni otitọ pe iru iru amọdaju yii ni o ni ipa nla julọ lori ipadanu pipadanu. Eyi jẹ ẹya yii ti o ṣe amojuku awọn ọmọbirin julọ julọ.
Nipa ọna, loni julọ ninu awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ ko funni ni idaraya ti eerobic ati ni ile. Lẹhinna, loni Intanẹẹti ko ni alaye ti o yẹ fun awọn adaṣe kan. Aerobics ni awọn ipalara ti o kere ju - dajudaju, o ni iba ti o ga, dizziness, iwaju ti akàn ati awọn fifọ ti o ṣẹlẹ kere ju osu mẹfa sẹyin.
Ounje ni awọn kilasi eerobics
Ẹjẹ to dara julọ ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ jẹ iṣelọpọ amuaradagba. Ti ta ta ni irisi lulú, ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati idagbasoke idagbasoke. Awọn iru awọn ọja ko ni ọra ati pe ko fun àdánù ti o pọ ju, wọn tun jẹ ọlọrọ ni vitamin ati pe o ni iye ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ.
Lati awọn ọja ti o rọrun:
- Ṣaaju ki ikẹkọ : fun wakati meji tabi mẹta - onje deede, o dara lati fun ààyò si awọn carbohydrates (iresi, buckwheat) ati amuaradagba (adie, eja).
- Idaji wakati kan ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o le mu wara tabi jẹun kan.
- Nigba ikẹkọ : tun tẹsiwaju nigbagbogbo ni awọn omi ni awọn ara, o dara lati mu omi ti o mọ.
- Lẹhin ikẹkọ, ara jẹ nigbagbogbo ninu sisun awọn ọra ati awọn kalori, ṣugbọn lati mu pada awọn isan ti o nilo awọn ọlọjẹ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ni aṣalẹ iwọ ko gbọdọ jẹ awọn carbohydrates ati ki o dinku gbigbe ti awọn koriko ti a dapọ.
Agbara Aerobics: Awọn adaṣe
- Fi ọwọ si awọn iwọn awọn ejika, awọn ibọsẹ si ara wọn. Ọwọ pẹlu dumbbells ni ipele ọwọ. Tún ati ki o ṣii ọwọ rẹ soke titi ti o fi ni irora sisun ninu awọn isan. Lẹhin isinmi, o tun le tun ṣe idaraya yii lẹẹkansi.
- Ṣe idasile kan ti ibi-idaraya gymnastic ni igun kan ti iwọn 45. Duro pẹlu rẹ ẹgbẹ ọtun rẹ, ati, fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ, rọra ika ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Gbe ọwọ ọtún rẹ labẹ ori rẹ. Ni apa osi, mu ohun kan ati ki o gbiyanju lati fa jade lọ si apa ti o jẹ ara si ara, idaabobo naa fi ọwọ kan ibadi, ọpẹ si wo. Gbe ọwọ soke pẹlu dumbbell soke, sinmi, lọ pada si ipo ti o bere. Ṣaaju ki o to ṣe atunṣe, so pọ ki o si isalẹ awọn ejika laisi gbigbe igbadun soke.
- Awọn Dumbbells wa ni ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ jẹ igun-ọwọ-ẹgbẹ ọtọtọ. Laisi yiyipada ipo ti ọran naa, gbiyanju lati fi ẹsẹ ẹsẹ ọtun ranṣẹ ni igun mẹẹdọgbọn 45, ṣe igbesẹ si ẹgbẹ ati lunge. Tun kanna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
- Fi akọsẹkẹsẹ osi sinu apo ti opa ọpa naa. Gbe apa ọtun si apo ti simulator yi ni aaye ijinna idaji. Mu ọwọ ọtun pẹlu ọwọ ọtún, fi osi lori igbanu. Gbé apa osi rẹ ni ilọsiwaju diẹ ati pẹlu igbiyanju fa o kekere siwaju ati si ẹgbẹ ki igun yi jẹ iwọn 45. Gbiyanju lati ma tẹ ẽkún ti ẹsẹ ti o ni atilẹyin.
Eto miiran ti awọn adaṣe ti o le wo lori fidio yi: