Pipin ti o ni ibigbogbo ounje ati ounjẹ kekere, pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe ati awọn lilo awọn sitẹriọdu ni iṣelọpọ ti ẹran, nyorisi iwadi ti ọra ati ifarahan awọn apo ti a kofẹ lori ara. Ilana igbesi aye ati ailopin aiṣedede ti ara ṣe nmu ilana yii mu. Ni igba akọkọ lati padanu elasticity ti awọn isan ti isalẹ tẹ.
Abun isalẹ jẹ agbegbe iṣoro fun ọpọlọpọ awọn obirin, nitori pe iṣoro awọn isan ti tẹtẹ isalẹ jẹ eyiti o nira pupọ ju ori oke lọ. Ati ni igbesi aye abẹ, tẹtẹ oke ti npọ sii sii, nitorina o sanra sanra ni abẹ isalẹ. Obinrin kan lati wẹ ikun isalẹ jẹ diẹ pataki, nitori pe o jẹ ẹniti o le ṣe ifarahan irisi ni aṣọ asọ ti o wọpọ paapaa pẹlu nọmba alarinrin.
Bawo ni kiakia yara yọ ikun kekere?
O le nu ikun kekere pẹlu idaraya deede tabi pẹlu ounjẹ kan. Onjẹ yẹ ki o da lori agbara ti awọn amuaradagba pupọ bi o ti ṣee ṣe ki o dinku lilo awọn carbohydrates. Awọn amuaradagba wulo fun idagba ati okunkun awọn isan ati fun rirọ ti awọ-ara, ati pe eyi ni eyi ti o ṣe ipinnu didara ati mimu ti ikun. O tun jẹ dandan lati yọkuro awọn ohun mimu ati awọn oti ti o ni agbara ti a fa ọwọn . Suga tun jẹ itẹwẹgba lakoko ounjẹ. Awọn ipilẹ ti onje yẹ ki o jẹ cellulose ati protein-free amuaradagba. Fiber ṣe iranlọwọ lati wẹ ifunmọ, ati pe amuaradagba ṣe igbelaruge idagba ti iṣan isan, ninu eyi ti mitochondria ṣe iyipada agbara sinu agbara. Nitorina, diẹ sii iṣan isan ti ara, diẹ sii ati siwaju sii sanra Burns
.Lati le mọ ati mu ideri kekere, ni kete bi o ti ṣee ṣe, awọn adaṣe nilo lati ni afikun pẹlu ounjẹ kan. O ko ni idiyele lori awọn adaṣe ti o yẹ lati yọ ikun kekere, awọn atẹle ti awọn adaṣe ti o wa, ti o ṣe pataki si iṣẹ ti tẹtẹ isalẹ ati imuse rẹ ko ni iṣẹju 10. Idaraya yẹ ki o ṣe deede, deede ni ojoojumọ.
Awọn adaṣe lati nu ikun isalẹ
Lati le yọ ikun naa bi o ti ṣeeṣe, lakoko idaraya, ma ṣe wo iṣọfa awọn isan ti tẹtẹ, ṣugbọn fa wọn sinu.
Idaraya 1
Dina lori ilẹ, tẹ isalẹ rẹ si ilẹ, ọwọ pẹlu ara. Gbe awọn ẹsẹ ti o ni kiakia ati fa atampako naa. Lower ati ki o ró ẹsẹ kan ni ọna. Gbiyanju lati ṣe idaraya naa ni igbadun yarayara ati ki o maṣe fi ọwọ kan aaye pẹlu ẹsẹ rẹ.
Idaraya 2
Sẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si tẹ ọwọ osi rẹ si ori ori rẹ. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, fa si itan ẹsẹ osi, sisun apa ọtun lati ilẹ. Nigba idaraya, fa inu ikun. Lẹhinna tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ keji.
Idaraya 3
Duro ni ẹgbẹ rẹ, fi ọwọ rẹ sori pakẹ, awọn ẹsẹ tẹ. Gbe awọn ibadi soke bi giga bi o ti ṣee loke ilẹ-ilẹ, lẹhinna isalẹ wọn. Gbiyanju lati tọju iwontunwonsi ati igbadun ti idaraya naa. Maṣe gbagbe lati fa ninu awọn isan ti tẹ.
Idaraya 4
Joko, tẹ awọn ẽkun rẹ. Diẹ sẹhin sẹhin titi iwọ o fi nro isunkan ti awọn isan ti tẹ, ki o si yi ara si apa osi-ọtun.
Idaraya 5
Dina lori ilẹ, gbe awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke. Gẹ ara ati ṣe awọn iṣun omi ti o wa ni isalẹ ati isalẹ, ọwọ na si awọn ẹsẹ.
Idaraya 6
Joko lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ ki o si gbe ibadi rẹ. Ara wa ni titọ, idojukọ lori ọwọ ati igigirisẹ. Tẹle awọn ẹja pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Lakoko idaraya, fa ikun naa ni ibiti o ti ṣee ṣe.
Idaraya 7
Dina lori ilẹ, gbe awọn ẽkun rẹ kunlẹ ni ẽkun. Ni idakeji, isalẹ ẹsẹ rẹ, fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Wo awọn tẹ.
Idaraya 8
Joko lori ilẹ, fa ẹsẹ rẹ si inu rẹ. Ṣe afẹyinti pada sẹyin ki o si na ese rẹ ni akoko kanna. Gbiyanju lati lọ si isalẹ bi kekere bi o ti ṣee. Ṣe iwọn awọn isan ti tẹ.