Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe awọn ẹgbẹ?

Awọn squat jẹ iṣẹ ipilẹ ti o jẹ ki o fa fifa awọn isan ti awọn ese ati awọn iṣọdi daradara. O le wa ninu apo fun idiyele iwuwo ati lati mu iwọn didun iṣan. A le ṣe idaraya yii pẹlu iwuwo afikun, eyi ti yoo mu fifuye nikan mu. Awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o wa, ti o yatọ ni ilana ati abajade.

Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe awọn ẹgbẹ?

Bibẹrẹ eyikeyi ikẹkọ ti tọ ọ pẹlu itanna- gbona , fun eyi ti o le ṣiṣe tabi ṣa fun iṣẹju marun. Lẹhin eyi, o le lọ si idaraya akọkọ. Duro ni gígùn, fi ẹsẹ rẹ si apa igun, pe ki o yi ẹsẹ rẹ pada si awọn ẹgbẹ. Awọn pada yẹ ki o wa ni alapin, paapa nigba squat. Fun iṣakoso diẹ, o ni iṣeduro lati wo soke kekere kan. Lati ye bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju ti o dara, o nilo lati ni oye ti ẹmi. Gigunwọ, rì isalẹ, nfa awọn apọn. Kọọ ni eyikeyi idi ko yẹ ki o converge ati ki o ko lọ si awọn atampako. Lọ si isalẹ titi ibadi yoo ni afiwe si pakà. Lori imukuro, laiyara lọ soke.

Bi o ṣe le ṣe awọn ọmọ-ẹgbẹ ọmọ ẹgbẹ ọmọde kan - awọn aṣayan idaraya

A ti sọ tẹlẹ pe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, ti a yoo sọ nipa:

  1. Sumo tabi Plie . Idaraya yii yato si awọn ẹsẹ rẹ. Sisisilẹ isalẹ, awọn ẽkun nilo lati wa ni sise ni awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn o ko nilo lati mu pada ni pelvis.
  2. Ko pari squat . Nigba iṣẹ awọn ẹgbẹ, o jẹ pataki lati dinku kekere, kii si igun ọtun ni awọn ẽkun. Ṣiṣe lori awọn apọju lati iru idaraya bẹẹ jẹ kekere, ṣugbọn o jẹ awọn iyọọda tọkọtaya kan fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ikunkun ikun.
  3. A dín squat . Ni idi eyi, a gbọdọ fi awọn ẹsẹ sii tẹlẹ, ju iwọn awọn ejika lọ. Awọn ti o tobi pẹlu titobi ti o kere julọ le ṣee lo fun iyatọ ti o pọju.
  4. Ninu olopa Smith . Awọn ọmọ ẹgbẹ ni a ṣe ni aṣoju pataki kan, ninu eyiti o ti gbe ọpa kọja pẹlu awọn irun oju soke ati isalẹ. Niwon nigba ikẹkọ awọn isan ko ṣiṣẹ awọn olutọju, lẹhinna fifuye lori ara jẹ kere pupọ. Lati fun ààyò si iyatọ yii ti idaraya naa jẹ ti o ba fẹ lati mu iye iṣan.

Sibẹ o jẹ dandan lati ni oye ohun ti o le ṣe ti awọn ẽkun ba fẹrẹjẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, niwon awọn itọsi ti ko dara julọ le jẹ ifihan agbara awọn iṣoro pataki. Ti ibanujẹ ba farahan laipe, kan si dokita, nitori eyi le jẹ abajade ti ipalara kan. Awọn ibanujẹ ẹdun le waye ti o ba ṣe pe squat ti ṣe ni ti ko tọ, niwon fifuye lori awọn ẽkun le mu. O le mu wẹwẹ gbona fun iṣẹju 25. Ni eyikeyi idiyele, nigbagbogbo kan si dokita kan fun imọran.