Ti o ba ṣe idanwo lati wa awọn eniyan pẹlu ipo pipe, awọn esi yoo jẹ itinidani. Gbogbo ẹbi ti awọn ẹya ara ẹrọ ti igbesi aye, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo ni ipo ti ko tọ ni iwaju kọmputa naa, awọn iṣiye gigun, bbl Lati ṣe atunṣe ipo yii, o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju. Ipo ti o yẹ pada jẹ pataki kii ṣe nikan ni ipa lori irisi, ṣugbọn tun taara yoo ni ipa lori ilera naa. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, o ṣe pataki lati ṣe deede ni deede.
Awọn idaraya ti eka fun ipolowo
Itọsọna ti o dara julọ ti o wulo julọ fun titete ati okunkun ti ọpa ẹhin ni yoga. A ṣe ohun gbogbo ni sisẹ fifẹ, eyi ti o fun laaye lati ṣakoso iṣẹ ti awọn isan. Gbogbo awọn ti o ṣe apejuwe awọn nkan ti o rọrun ni o rọrun, ṣugbọn wọn ni awọn nuances ti ara wọn, eyi ti o yẹ ki o mu sinu apamọ.
Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe ipo:
- Lati mu ipo ti o yẹ, tẹ siwaju, fifi itọju si ọwọ. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni idaduro ṣinṣin si ilẹ-ilẹ, ati awọn ika ikakale jade, pẹlu ika aarin ti ntokasi siwaju. Awọn ọwọ yẹ ki o nà, pẹlu awọn ejika ti o fẹka si ita, eyi ti yoo ṣii àyà. Duro ọrun ati ki o na isanwo coccyx ni aja. Awọn pada yẹ ki o wa ni alapin ati ki o nà. Ni akọkọ, o le ṣe idaraya lakoko ti o duro lori ika ẹsẹ rẹ ati pe ki o sọ awọn igigirisẹ rẹ silẹ kuro ni ilẹ. Ti o ba ti ṣe ohun gbogbo ti o tọ, lẹhinna iwosan yoo jẹ paapaa, ati sibẹ ṣiṣi ara yoo wa ni irọrun laisi idaniloju eyikeyi.
- Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe pataki fun ipo ti afẹyinti, ti a pe ni "Cobra". Ọpọlọpọ awọn abajade ipaniyan wa, ro ọkan ninu wọn, eyi ti o le ṣee ṣe nikan ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu isalẹ ẹhin. Fi silẹ lori ilẹ, fi ọwọ rẹ si apẹka rẹ, ati lẹhin naa, gbe wọn ni gíga ati gbe ikun ati ese rẹ pẹlu ẽkún rẹ lori oke. O ṣe pataki lati ma ṣe gbele lori ọwọ rẹ, nitori eyi le ja si irọpa ti vertebrae. O ṣe pataki lati na isan ara lati ade si awọn ika. Mu ejika rẹ pada, lẹhinna, si isalẹ. A yẹ ki a ṣii ẹyọ, ati ọrùn elongated. Awọn ejika yẹ ki o wa ni oke awọn ọpẹ ati paapa die-die rọ lori awọn ika ọwọ.
- Idaraya miiran ti o lo fun okunkun iduro, fun eyi ti ọwọ osi yẹ ki o di idaduro ẹsẹ ẹsẹ osi. Gigun ẹsẹ rẹ ṣaaju ki itan itanjẹ jẹ apẹẹrẹ iru ilẹ, ati atẹsẹ ẹsẹ yẹ ki o tọka si oke. Ọwọ yẹ ki o wa ni gígùn, ati igunwo ntoka si oke. Lati ṣetọju iwontunwonsi, fa apa miiran siwaju ki o si pa o ni afiwe si pakà.