Ti o ba nilo lati padanu iwuwo nipasẹ 5 kg ni ile, lẹhinna o nilo lati mura fun awọn ayipada to ṣe pataki ni aye, bi o ti yoo ni lati ṣatunṣe si ijọba titun ti pipadanu pipadanu. O ṣe pataki lati sunmọ ojutu ti iṣoro naa ni ọna ti o ni agbara, ati pekiyẹwo ijọba deede o jẹ ki o wo iyokuro ti o niye lori awọn irẹjẹ.
Bawo ni a ṣe jẹun daradara lati padanu iwuwo nipasẹ 5 kg?
Laisi yiyipada awọn isesi njẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ. Loni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa lati padanu 5 kg fun osu, ṣugbọn wọn ni diẹ ninu awọn drawbacks. Ni akọkọ, lati koju awọn idiwọn pataki, paapa ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ nlo fun lilo awọn nọmba diẹ, ko le jẹ ọpọlọpọ. Ẹlẹẹkeji, lẹhin ti eniyan ba pada si ounjẹ ounjẹ, ounjẹ maa n pada, ati ni iye ti o tobi julọ. Eyi ni idi ti a fi ni imọran, awọn onisẹjẹ niyanju lati fi silẹ awọn ounjẹ ati lati padanu iwonwọn nipasẹ 5 kg lati ṣe ayọkẹlẹ si ounjẹ ti o dara ati ounje . Oṣu kan yoo to lati ṣe atunṣe si ijọba titun kan ati lẹhinna aṣa ti njẹun ọtun yoo wa ni idaabobo fun igbesi aye.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti ounjẹ onjẹunjẹun:
- Ti o ba nilo lati padanu àdánù nipasẹ 5 kg, lẹhinna o ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ ti o ni ipalara silẹ. Ẹka yii ni awọn ọra, iyọ, awọn ounjẹ ti o ni ẹmu ati awọn didun. Lati kọ o jẹ pataki lati inu ipele, awọn ounjẹ yarayara ati awọn ọja ti a ti pari.
- O ṣe pataki lati ṣe ipinnu to dara ti BIO. Ọpọlọpọ ti onje yẹ ki o wa ni amuaradagba, ati nọmba wọn yẹ ki o wa nipa 50%. Ọra ni onje yẹ ki o jẹ 30%, ṣugbọn awọn carbohydrates - 20%.
- Lọtọ, a yẹ ki a fojusi awọn carbohydrates, nitori pe wọn jẹ ti o rọrun ati rọrun. Fẹ aṣayan akọkọ, nitori awọn carbohydrates ti o nira ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety fun igba pipẹ ati lati pese agbara ti o yẹ.
- Ẹjẹ to dara tumo si iyatọ pipẹ, ti o ni, o yẹ ki o joko ni tabili ni gbogbo wakati 3-4, ṣugbọn awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere to lati ṣe itẹlọrun fun aini rẹ. O ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati rii daju pe iṣẹ ṣiṣe ti o dara fun eto ti ounjẹ ounjẹ ati iṣelọpọ agbara, bakanna bi ko ṣe lero ti ebi npa ni ọjọ naa.
- Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o da lori titun ẹfọ ati awọn eso, ti o ni awọn ohun elo to wulo ko nikan fun awọn nọmba, sugbon o tun fun ilera.
- O ṣe pataki lati pese daradara silẹ daradara ki o pọju awọn ohun elo to wulo ti o wa ninu rẹ, ati akoonu awọn kalori ko ni mu. Ti o ni idi ti o dara lati fun ààyò si quenching, sise, steaming ati grilling.
- Fun pipadanu iwuwo jẹ pataki pupọ lati mu omi pupọ, bẹ naa oṣuwọn ojoojumọ jẹ 2 liters ti omi. Gbogbo owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gilasi omi, ki o tun mu iye yii fun idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ.
- Gbiyanju lati idinwo awọn lilo ti iyọ, bi o ṣe idaduro omi. O dara julọ lati fikun ọya ati awọn turari, ṣugbọn kii ṣe apapo, ṣugbọn lọtọ, fun apẹẹrẹ, coriander tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
Bawo ni lati ṣe ikẹkọ lati padanu 5 kg fun osu kan?
Lati lo awọn kalori, o jẹ dandan lati ṣe ẹrù ti ara ni akoko iṣeto rẹ. O dara julọ lati ṣe deede ni gbogbo ọjọ miiran, fifun akoko ara lati bọsipọ. Awọn itọnisọna oriṣiriṣi wa, nitorina gbogbo eniyan yoo rii aṣayan ti o dara julọ fun ara wọn. Lati yọkuwo idiwo ti o pọju ti o le yan: awọn ohun elo ti a lo, gymnastics, fitness, swimming , dancing, etc. Kọọkan awọn itọnisọna wọnyi ni awọn anfani rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki awọn kilasi mu idunnu, lẹhinna ko ni ifẹ lati dawọ. Ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni iṣẹju 40-60. O dara julọ lati darapo kaadi ati agbara, eyi ti yoo gba ọ laye lati bẹrẹ ilana igbesẹ idiwọn ati sise iderun ti ara.