Lati gba igbadun ara ti o dara, o jẹ dandan lati fa fifa awọn isan ati dinku isinmi ọra. Lati yanju iṣoro akọkọ, o dara lati lo awọn agbara agbara, ati fun keji, gbigbe jẹ apẹrẹ. Awọn ofin kan wa nipa ikẹkọ ati awọn akojọ aṣayan.
Kini "gbigbọn ara" tumọ si?
Awọn ara-ara ati awọn elere idaraya miiran fun dida awọn iṣan iṣan lo itọsọna pataki kan ti a npe ni gbigbẹ. O tumọ si ihamọ pataki ninu lilo awọn carbohydrates, eyi ti o npa abọ abẹ subcutaneous. Lati ṣe awọn esi to dara, ko to lati mọ ohun ti o tumọ si pe ara rẹ ni awọn idaraya, nitori pe awọn ofin kan wa ati awọn itọkasi-ihamọ, laisi iru eyiti o ṣee ṣe lati ṣe ipalara fun ilera.
Kini idi ti o nilo lati gbẹ ara wa?
Gegebi abajade ikẹkọ ikẹkọ ninu ara, awọn ilana ti iṣelọpọ ti bẹrẹ, eyi ti ko gba laaye pe eniyan ni igbakannaa gba ibi iṣan ati padanu iwuwo. Lilo gbigbe ni lilo nigbati ọmọbirin ba mọ pe awọn isan naa ti ni idagbasoke daradara, ṣugbọn ko si iderun ti o fẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan, sọrọ lori koko - idi ti o nilo lati fi ara rẹ pamọ fun obirin, gbagbọ pe itọsọna yii ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara, ṣugbọn ni otitọ, sisun pupọ ni.
Gbigbe ara - igba melo?
Niwọn igba ti ọna idibajẹ ti a ko din nipa lilo lilo ounjẹ carbohydrate jẹ ewu, o jẹ dandan lati lo ilana yii fun igba pipẹ. Gbigbọn ara ti o dara fun ọmọbirin kan yẹ ki o ku ọsẹ marun, eyi ni akoko ti o dara julọ. Awọn ọsẹ akọkọ jẹ titẹwọle, eyi ti o gba laaye ara lati lo, ati awọn kẹhin meji - si ipari ose, ki nigbati o ba pada si akojọ deede, ko ni iriri iṣoro ati ki o ma ṣe gbilẹ. Julọ julọ ni ọsẹ kẹta, nigbati fifuye jẹ o pọju.Bawo ni lati ṣe gbigbọn ara fun awọn ọmọbirin?
Lati gba awọn esi, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana kan. Iṣẹ yoo ni awọn itọnisọna akọkọ meji: yiyipada akojọ aṣayan ati idaraya. Ni ibamu si akọkọ, lẹhinna laarin akoko ti a pin ni yoo ni lati tẹle ara onje amuaradagba. A ṣe iṣeduro lati fi fun awọn carbohydrates diẹ sii, eyi ti kii yoo ni wahala fun ara. Imọ gbigbe ara fun awọn ọmọbirin gbọdọ gba nọmba nọmba pataki kan.
- O dara julọ lati tẹsiwaju nipa lilo ijọba ijọba ikẹkọ, eyi ti kii yoo jẹ ki awọn isan naa dinku. Lati sun ọra, awọn ẹru ibọn a gbọdọ fi kun. O dara ojutu jẹ awọn adaṣe cardio mẹta ni ọsẹ kan fun idaji wakati kan, lẹhinna akoko naa pọ si wakati kan.
- O ko le yọ ara kuro lati akojọ fun ara fun awọn odomobirin, o jẹ pataki lati rii daju pe awọn ipese ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Laisi wọn, awọn iṣoro ilera ilera yoo waye.
- Gbigbe ara fun awọn ọmọbirin, ti akojọ aṣayan jẹ amuaradagba, gba aaye lilo iye ti o kere julọ fun awọn carbohydrates. A gbọdọ jẹ wọn ṣaaju ounjẹ ọsan, ki ara wa ni agbara fun fifẹ kiakia wọn.
- Ti o ba fẹ, o le lo ounjẹ idaraya.
Ounje nigba gbigbe ara fun awọn ọmọbirin
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi nipa lilo eyikeyi ilana, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ilana ipilẹ. A ṣe iṣeduro lati tẹle itunwọn ida, njẹ ounjẹ titi ofa mẹfa ọjọ. O ṣe pataki lati mu omi pupọ, bẹ naa oṣuwọn ojoojumọ jẹ 2.5 liters. O jẹ ewọ lati jẹ wakati meji ṣaaju ki o to ati lẹhin wakati kan lẹhin ikẹkọ lati jẹ ki ara wa lati dinku awọn ohun elo ti a tọju. Ilana miiran jẹ pe aroun jẹ ounjẹ pataki ati ounjẹ to dara julọ. Awọn ọja fun sisọ ara ko yẹ ki o jẹ kalori-ga. O ṣe pataki lati jẹ to wakati meji ti ọjọ lati jẹ 60-70% ti gbogbo ounjẹ ojoojumọ.
Gbigbe ara fun awọn ọmọbirin - akojọ fun ọsẹ
Eto naa ṣiṣe fun ọsẹ marun ati pe ọkọọkan wọn yatọ si nipasẹ awọn agbekale ni sisẹ akojọ kan. Ni ọsẹ akọkọ jẹ ifọkansi ati pe awọn carbohydrates tun wa laaye lori rẹ. Nọmba wọn yẹ ki o ṣe iṣiro bi atẹle: 1 kg ti iwuwo ọmọbirin yẹ ki o ṣe iroyin fun 2 g ti carbohydrates. Iye awọn ọlọjẹ jẹ 30%, ati ọra jẹ 20%. O jẹ dandan lati kọ awọn ohun ti o ni ipalara ti o ni awọn carbohydrates rọrun. Lati ṣe atunṣe onje fun awọn ọmọbirin fun awọn esi, ni ọsẹ keji yoo dinku iye awọn carbohydrates lẹmeji, ṣugbọn awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ 80% ti akojọ aṣayan ojoojumọ. A ṣe iṣeduro lati jẹ 10 giramu ti bran ni gbogbo ọjọ.
Ni ọsẹ keji, idinku diẹ ninu awọn carbohydrates tun wa ni idaji, ṣugbọn lati le yago fun eyikeyi ibanuje, o nilo lati ni akojọ aṣayan 0,5 st. o dun oje. O ṣe pataki lati dinku iye ounje jẹ nipasẹ 1/3. Ofin ti ọsẹ kẹrin le tun tun ṣe ọjọ meje-meje ti tẹlẹ. Ni ọsẹ karun, gbigbọn ara fun awọn ọmọbirin, ti akojọ aṣayan rẹ jẹ apẹrẹ si akọkọ, o jẹ ki o le ṣetọju abajade ati ṣetan fun iyipada si akojopo akojọ-ṣiṣe.
Ilana fun gbigbe ara fun awọn ọmọbirin
Ninu awọn ọja ti a fun laaye fun gbigbe, o le ṣetan ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti yoo jẹ gidigidi dun. Fun sise, lo wiwa, yan, sise ati steaming. Ilana lati Tọki jẹ gidigidi gbajumo nigbati o gbẹ ara, niwon eran adie ni diẹ ninu awọn ọmọ, nitorina o jẹ ti ijẹunjẹ, ati pe o tun jẹ orisun ti amuaradagba to dara julọ. Apẹrẹ ti o ni ipilẹ ati ti o rọrun-si-mura ni akoko timkey kan.
Eroja:
- fillet - 250 g;
- oṣuwọn ti o nira-kekere - 3 tbsp. spoons;
- alubosa - 1 nkan;
- Parsley - 1 tbsp. sibi;
- ata ilẹ - 0,5 ehin;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- iyo ati ata.
Igbaradi:
- Lati ṣe eyi, ge awọn fillets sinu awọn ila kekere.
- Ile alabẹrẹ warankasi pẹlu alubosa kan, ata ilẹ, lẹmọọn lemon ati awọn eroja miiran.
- Ṣe jade ni awọn ipele ti o kún ni fọọmu kan, yiyi pẹlu onjẹ.
- Beki yẹ ki o wa ni iwọn otutu ti 180 iwọn. Sise akoko - 20 min.
Eroja:
- eso kabeeji - 250 g;
- seleri - 100 g;
- warankasi pẹlu akoonu kekere sanra - 40 g;
- olifi epo - 1 teaspoon;
- awọn ọmọ - 200 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- ọya ati iyọ.
Igbaradi:
- Fille ati ẹyin ẹyin, ati lẹhin naa, ge wọn sinu awọn ege kekere.
- Grate warankasi lori grater tabi ge si awọn ege kekere.
- Awọn ẹfọ ṣan awọn koriko, fi iyọ ati ọya kun, ki o si fi ọwọ rẹ mu lati yọ oje. Illa gbogbo awọn ẹya ati pe o le sin.
Ẹja idaraya nigbati o ba gbẹ ara
Lo ilana yii ki o le padanu iwuwo, o ko le ṣe. O jẹ doko nikan ti o ba jẹ ipinnu lati fa awọn isan to wa tẹlẹ. Lati ni oye ni kikun ohun ti o tumọ si pe ara rẹ ni awọn idaraya, o nilo lati fiyesi si ounjẹ idaraya, eyi ti yoo jẹ oluranlọwọ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati ni awọn esi ni kiakia. Awọn oogun ti o yatọ wa ti o jẹ ki o fi iná sanra, fi amuaradagba si awọn isan ati ki o saturate pẹlu agbara. Yan iru idaraya ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ kọọkan.
- Awọn apanirun ẹran . Awọn igbesilẹ ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana sisun sisun pọ si. Fun abajade, o ṣe pataki lati ṣe alabapin ni idaraya.
- L-carnitine . Ọpa yi kii sun ọrá, ṣugbọn o fi ranṣẹ si ibi isanku.
- Amuaradagba . Si ipo-iṣan isan naa ko ba run, afikun afikun ti a nilo, eyi ti o nmu awọn isan mu ati ki o dinku irora ti ebi.
- Amino acids . Pataki fun mimu awọn isan, ati pe wọn dinku idaniloju.
- Vitamin ati awọn ohun alumọni . Lakoko ounjẹ ti o muna, ara ko ni awọn ohun elo ti o wulo, eyiti ko ni ipa lori odi.
Bibajẹ si ara fun awọn obinrin
Awọn igba miiran wa nigbati o jẹ ipalara ti ounjẹ carbohydrate jẹ ipalara, nitorina o ṣe pataki lati gba awọn ifunmọnti iroyin. Ma ṣe lo gbigbe fun awọn arun ti pancreas, okan, ẹdọ ati awọn kidinrin. Ipalara si sisọ ara naa tun ni ipa lori wahala ti ara wa ni iriri, ọpọlọpọ ni o ni ailera. Ma ṣe lo ounjẹ carbohydrate fun awọn obinrin ni ipo ati fifitimu. Nigba gbigbe, awọn isoro wọnyi le šẹlẹ:
- Nitori idinku ninu ọra ninu akojọ aṣayan, awọn iṣoro wa pẹlu eekanna, awọ ati awọ.
- Ọmọbirin naa ko ni oṣere fun ọpọlọpọ awọn osu.
- Awọn iṣoro ni iṣẹ ti ibisi, eto homonu ati endocrin.
- Alekun nervousness ati irritability.