Bawo ni lati padanu iwuwo ni ẹgbẹ?

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu buburu. Iwọn pipadanu ninu ẹgbẹ-ikun ati ibadi le nikan pẹlu fifuye lori gbogbo ara, eyini ni - fifa tẹ tabi awọn ese yoo jẹ aiṣe, diẹ sii iranlọwọ ijó, odo tabi nṣiṣẹ. Awọn aaye wọnyi ni a npe ni iṣoro, nitori pe wọn padanu àdánù ni pipe, nigbati ọra ti sọkalẹ lati gbogbo ara.

Ṣugbọn ti o ba ni aniyan nipa idaniloju bi o ṣe le padanu iwuwo ni ẹgbẹ, lẹhinna ni afikun si igbiyanju pẹlu gbogbo ara, sibẹ, awọn afikun awọn ilana ti o ni awọn iṣan ninu agbegbe ẹgbẹ ẹgbẹ ko ni ẹru.

Hoop

Idaraya gymnastic jẹ ohun akọkọ lati gba ti o ba ya ẹgbẹ-ara rẹ. A fihan pe ẹkọ ẹkọ ojoojumọ ni ọsẹ yoo gba ọ laye lati 5 cm ni iwọn didun. Nitorina, eyi ni ọna №1 bi o ṣe le yara lati padanu iwuwo ni ẹgbẹ-ikun.

Yipada ati awọn ẹtan ni ita

Fun ilọlẹ-ara ti ẹgbẹ-ara, awọn iṣan inu ti ita ṣe idahun. Ti wọn ba wa ni bii ati pe wọn ko ni ipa pataki ninu aye, ma ṣe reti awọn iṣẹ iyanu lati inu ẹgbẹ rẹ. Ṣe diẹ sii lilọ lori ilẹ ati duro, wa, awọn iyipada, awọn oke.

Awọn adaṣe

Ati, dajudaju, awọn adaṣe "pataki" ti a ṣe ileri, eyi ti o ṣẹda pataki fun awọn ti n wa idahun si ibeere ayeraye - bi o ṣe le padanu iwuwo ni ẹgbẹ.

1. Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ṣe awọn oke si apa. Pẹlu igbonwo ti ọwọ ọtún, a gbiyanju lati de ọrun, ti o sunmọ fun armpit pẹlu fẹlẹfẹlẹ, ati pe a de ẹsẹ pẹlu ọwọ osi wa. A yi ọwọ pada ati ki o gbona.
2. A ṣe diẹ ẹmi-mimu ati awọn exhalations fun isinmi.
3. Ọpẹ osi ti gbe sori ibadi, ọwọ ọtún ti wa ni oju ọrun. Gbe ọwọ ọtun rẹ soke, sisun si osi. A pa ipo naa, lọ si isalẹ ki o fa ọwọ ọtún si apa. A ṣe awọn irọra agbara si ẹgbẹ.
4. Tún awọn ẽkún wa ati ki o rọra isalẹ awọn ọwọ mejeeji. A jinde, mu awọn ejika wa ni gíga ki o si ṣe idaraya ni apa keji.
5. A gbe ati gbin awọn apá ni itọsọna, a na si apa osi, lẹhinna si apa ọtun pẹlu awọn ika ọwọ wa. Orile naa sọkalẹ lọ si ejika ọwọ, si ọna ti a na. A wa ni idaduro fun iṣẹju 10 ati pe a bẹrẹ ọwọ keji ni itọsọna kanna - a tọju ipo ti o duro. A gba apa isalẹ lati ọwọ ọwọ ọrun ati ki o fa awọn isan ita ti o ni ipa.
6. Inhale, a darapọ mọ awọn ọwọ lori apoti, a gbe awọn pelvis siwaju, a sẹhin ẹhin.
7. A tun ṣe idaraya 5 lori ọwọ keji.
8. A tun ṣe idaraya 6.
9. Squat, fun pelvis gẹgẹbi o ti ṣee ṣe siwaju, ọwọ ni ori ori, a tẹ sẹhin si itọnisọna, ati lori imularada a pada si ipo ti o bere. A ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe, lẹhinna tun ṣe idaraya 6 lati sinmi ọpa ẹhin naa ki o tun ṣe idaraya yii si apa keji.