Irina Turchynskaya jẹ olukọni ti o ni imọran ti o ni iriri ati itupẹ si awọn ọna ẹrọ rẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin ti yọkuwo ti o pọju. Awọn eto ti o wa ninu rẹ wa fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o fun laaye lati de awọn esi to dara julọ si gbogbo awọn ti o nife.
Ẹka ti awọn adaṣe lati Irina Turchinskaya fun pipadanu iwuwo
A ṣe iṣeduro lati darapọ awọn ẹru ati iṣiro, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gba abajade ti o fẹ. Ni akọkọ ọran, a ṣe okunkun iṣan ti iṣan, o dara si ipo , ati pe rirọpo ti awọn ohun elo nmu. Ifijọpọ pataki ti nmu agbara lilo, ati pe o tun mu ki iṣan lera sii. Lati ṣe aṣeyọri ifojusi, o jẹ dandan lati kọ Irina Turchinskaya ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ati to lati lo lori awọn adaṣe nikan ni idaji wakati kan. Ti o ṣe pataki julọ ni isunmi ti o dara, nitorina nigbati o ba nfa o nilo lati mu, pẹlu pẹlu ihamọ ti awọn isan - exhalation. Awọn adaṣe tun ṣe ni awọn ẹgbẹ mẹta. O nilo lati bẹrẹ pẹlu itanna, eyi ti o jẹ fifa ọwọ rẹ ati ẹsẹ rẹ, ati sisẹ ati awọn iyipo-nyi pẹlu awọn ẽkún rẹ.
Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu lati Irina Turchinskaya:
- Squat mọlẹ, gbe ọwọ rẹ si ilẹ (tẹnumọ lori squatting). Lati ipo yii ni wiwa, duro ni aala (itọkasi tẹnumọ), ati lẹhin naa, fa awọn ẹsẹ rẹ soke ati lẹẹkansi squat. Lẹhin eyi, lọ si oke, ṣe atunṣe ara ati nlọ ọwọ rẹ. Tẹsiwaju ni ọna kanna.
- Ni ile ile-iṣẹ Irina Turchinskaya ṣe iṣeduro pẹlu idaraya - titẹ-soke lati awọn ekun. IP - gba itọlẹ ti o dubulẹ, o kunlẹ. Ọwọ yẹ ki a gbe ni ijinna ti o ni anfani ju awọn ejika lọ. Iṣẹ-ṣiṣe - lọ si isalẹ, sisẹ apá rẹ ni awọn egungun ati itankale wọn ni awọn ẹgbẹ. Rii daju pe iyipada rẹ jẹ alapin.
- Lati ṣe idaraya yii, o nilo alaga tabi eyikeyi igbega miiran. Duro ni iwaju igbẹ kan, tẹ ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, ki o tẹ ẹsẹ kan si awọn igun ọtun ni orokun ki o si fi si ori ọga. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ara soke, gbega ẹsẹ keji ati ni kikun si dide lori alaga. Lẹhin eyi, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ ki o si mu PI. Ti o ba nira lati ṣetọju iwontunwonsi, lẹhinna o le fi ọwọ rẹ si ogiri.
- Lati mu awọn iṣan ti olutọda ti o tọju Irina Turchinskaya ṣe ni fifunni ni imọran ṣe "igun" kan. Fi ara rẹ si ori rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ ipari, ki o si gbe ẹsẹ rẹ ni iwọn igun 45. Di iṣẹju 45. ati ki o maa de ọdọ 1 min.
- Nisisiyi a gbe lọ si awọn adaṣe ipilẹ, ati bẹrẹ pẹlu aaye igi ti o munadoko pupọ. Joko ni ilẹ pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ, gbe wọn si iwọn awọn ejika rẹ. Lati tẹnumọ fifuye lori awọn isan ti tẹmpili, o jẹ dandan lati "lilọ" ni irisi adiye inu. Ara gbọdọ dagba laini lẹsẹkẹsẹ.
- Ẹkọ ti o tẹle fun pipadanu iwuwo, ti Irina Turchinskaya ti ṣe apẹrẹ, ni a npe ni "Varan". Joko lori ikun rẹ, sisun awọn apá rẹ ni awọn egungun. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati yọ irun kuro lati ilẹ, gbiyanju lati gbe e soke ni giga bi o ti ṣeeṣe. Leyin eyi, awọn ọwọ ti a gba ni awọn egungun yẹ ki o ya kuro lẹhin. Di ipo fun iye ti o pọju akoko.
- Gbe ori rẹ pada, gbe ọwọ rẹ si ara ati fifun ẹsẹ kan ni orokun. Gbé ẹsẹ keji loke ilẹ-ilẹ, nipa ọgbọn iwọn. Ṣe ibisi pelvis ni iru ọna ti o ṣe ila laini pẹlu ẹsẹ. Di ipo fun iye ti o pọju akoko.
- Idaraya yii ni a npe ni "Ẹka". Joko lori ẹhin rẹ, tẹ ọwọ rẹ si ara, sọ wọn si isalẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ẹsẹ kan soke si oke ki o fọọmu igun ọtun pẹlu ara. Lẹhin eyi, tun ṣe itọka itọka, gbe ẹsẹ lọ si apa ọtun, lẹhin naa, si osi. O ṣe pataki ki a má ṣe ya aṣọ pelvis kuro ni ilẹ lakoko idaraya naa.
Irina Turchinskaya ṣe iṣeduro pe ki o tẹle ounjẹ ti o ya awọn lilo awọn ounjẹ kalori-galori. O jẹ ọna ti o ni ọna ti o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.