Iṣoro akọkọ ti awọn ounjẹ kekere kalori pẹlu gbogbo ipa wọn jẹ irọra ti iṣelọpọ agbara, ati bi abajade - idaduro ni sisọnu idiwọn. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ọna ọgbọn ti o ni idilọwọ yi eto iseda lati yipada si ati ki o fa ki ara naa pin pipin awọn ohun idogo ti a fi kunpọ - ounjẹ Martin Katan ti o jẹ "irun-nilẹ".
Diet "roller coaster"
Awọn anfani ti eto yi ti idi iwọn jẹ gbọgán pe nitori ere pẹlu kalori ara ko ni akoko lati yi iṣelọpọ pada, eyi yoo si yọ ipalara ti ounjẹ ti o ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn miiran.
Wo ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn ounjẹ Katana "awọn kikọja", eyi ti yoo jẹ ki o yan ọna ti o yarayara ati irun, tabi dajudaju ara rẹ si fifẹ ati diẹ sii pẹlẹbẹ.
Ẹrọ akọkọ ti "Iwọn Roller Coaster":
- Ọjọ mẹta akọkọ - ojoojumọ fun awọn kalori 300.
- Lati kẹrin si ọjọ keje - gbogbo ọjọ fun awọn kalori 600.
- Lati kẹjọ si ọjọ kẹrinla , awọn kalori 900 ni ọjọ kan .
- Lati ọjọ kẹdogun si ọjọ kẹsandilogun - ọjọ mẹta awọn kalori.
- Lati ọdun mejidinlogun si ọjọ ogún-akọkọ - gbogbo ọjọ fun awọn kalori 600.
Iru ounjẹ Amẹrika kan fun ọjọ 21 - oyun ti o lagbara, ṣugbọn o munadoko, o jẹ ki o padanu pupo ti iwuwo pupọ lẹsẹkẹsẹ. Fi silẹ daradara ki o si tẹle si akojọ-kalori-kekere kaakiri, ki awọn kosi ti o lọ kuro ko pada. Ẹya keji ti "Iwọn Roller Coaster" jẹ fun awọn ti ko ṣe afẹfẹ awọn esi ti o yara ju:
- Ọjọ mẹta akọkọ ni awọn kalori 600 ni ọjọ kan.
- Lati kẹrin si ọjọ keje - awọn kalori 900 ni ọjọ kan .
- Lati kẹjọ si ọjọ kẹrinla - awọn kalori 1200 ọjọ kan .
- Lati ọjọ kẹdogun si ọjọ kẹsandilogun - ni gbogbo ọjọ fun awọn kalori 600.
- Lati ọdun mejidinlogun si ọjọ kọkanlelogun , awọn calori 900 ni ọjọ kan .
Aṣayan miiran jẹ nkan ti iwọn. Ẹkẹta ti ikede "Roller Coaster":
- Ọjọ mẹta akọkọ - ojoojumọ fun awọn kalori 500.
- Lati kẹrin si ọjọ keje - awọn kalori 800 ni ọjọ kan .
- Lati kẹjọ si ọjọ kẹrinla - ni gbogbo ọjọ, awọn kalori 1000.
- Lati ọjọ kẹdogun si ọjọ kẹsandilogun - ojoojumọ awọn kalori.
- Lati ọdun mejidinlogun si ọjọ ogún-akọkọ - gbogbo ọjọ fun awọn kalori 800.
O ṣe pataki lati ni oye pe awọn kalori ti a dabaa fun ọjọ ko yẹ ki o jẹun ni ijoko kan, ṣugbọn diẹ sii, bakanna fun awọn ounjẹ 4-5. Ni awọn ọjọ nigbati gbogbo awọn kalori akoonu jẹ ni asuwon ti, o dara lati da ara rẹ si titun ẹfọ ati awọn ọja ifunwara kekere-kekere bi ko ṣe jẹ ki ebi npa. San ifojusi si ọya - ni kalori kekere kan, o mu ki iye iye ounjẹ ti awọn ounjẹ ṣe.
Diet "roller coaster": akojọ aṣayan
Tesiwaju lati otitọ pe ounjẹ ounjẹ yii jẹ onje din-kalori-kekere, a ni iṣeduro lati ṣẹda iwe-ọjọ ti ounjẹ ti o le jẹ ki o ka iye awọn kalori ti o wa ni ọjọ kan. Laisi eyi, a ko le ṣe idaniloju eto naa, nitori awọn eniyan maa n ni awọn ariyanjiyan nipa awọn akoonu caloric ti awọn ọja.
Lati le gba lati kekere diẹ awọn kalori ohun gbogbo ti o nilo, o ṣe pataki lati ṣaju jade
- awọn ẹran ọra, awọn sose, awọn sose, awọn ohun ọṣọ;
- confectionery, chocolate, sweets;
- awọn ọja keke, pasita;
- awọn ounjẹ ti a fa, eyikeyi ounjẹ sisun-jinna.
Ti akoonu caloric ti a pese fun igbesi aye ojoojumọ, o le fi ohun kan dun dun lati inu akojọ yii. Sibẹsibẹ, ni awọn ọjọ pẹlu ihamọ ti o lagbara, eyi jẹ ailopin ti ko tọju - nitori gbogbo eyi ni akoonu giga ti kalori, ati lati ko din ounjẹ naa, iyokù ọjọ ti o ni lati jẹun.