O nira lati wa ọmọbirin kan ti ko fẹ lati di eni ti o ni awọn ẹsẹ daradara. Laanu, ṣugbọn fifun awọn ohun ti ko nira julọ ni agbegbe yii ni o ṣoro julọ. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o nifẹ ninu bi o ṣe yara lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ fun ọsẹ kan. Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe o ṣe pataki lati ṣetan fun iṣẹ ti o lagbara ati igbẹhin, laisi eyi, o yẹ ki o ko lori abajade rere kan.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ fun ọsẹ kan?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iṣẹ yoo ni lati ṣe ni awọn itọnisọna pupọ ati ni akọkọ gbogbo awọn ti o ni imọran ti ounje ati awọn ere idaraya. Ni afikun, a ni iṣeduro lati gbe orisirisi awọn ilana ikunra, fun apẹẹrẹ, murasilẹ, ifọwọra, bbl
Ṣawari bi o ṣe le padanu àdánù ni kiakia ni awọn ẹsẹ, fun awọn ibẹrẹ o tọ lati sọrọ nipa ounje. A ṣe iṣeduro lati din akoonu awọn kalori rẹ pọ nipasẹ 30%, fun eyi o yoo to lati kọ lati dun, yan, ọra, sisun ati awọn ohun mimu ti a mu. O ṣe pataki pe akoonu caloric ti onje jẹ ko kere ju 100 kcal. Yan awọn ounjẹ ti o mu ẹjẹ ṣiṣẹ. Nigbati o ba kọ akojọ rẹ, gbekele awọn orisun ti ounje to dara.
Tesiwaju lati sọ nipa bi o ṣe padanu àdánù ni awọn ẹsẹ fun ọsẹ kan, jẹ ki a lọ si awọn adaṣe:
- Awọn Squats pẹlu awọn iwọn . O ṣe pataki lati ṣeto ipilẹ kekere kan, fun apẹẹrẹ, o le jẹ pancakes lati igi, eyi ti a gbọdọ gbe ki ẹsẹ ba pari lori iwọn awọn ejika. Wọn nilo lati di igigirisẹ, ati ki o gbe awọn ibọsẹ lori pakà. Ni ọwọ, ya dumbbells. Lower down on the inspiration, gbe awọn iwọn si igigirisẹ ati ki o directed awọn pelvis pada. Rii daju pe ẽkun rẹ ko ba lọ si awọn ibọsẹ rẹ. Squat titi hips wa ni afiwe pẹlu pakà. Gbigbọn, pada si FE.
- Makhi ẹsẹ . Duro lori gbogbo mẹrẹrin, gbe ọwọ rẹ sori iwọn awọn ejika rẹ. Gbe ẹsẹ kan soke, sisẹ ni igun ọtun. O ṣe pataki ki igigirisẹ naa tokasi ni gígùn soke. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ẹsẹ rẹ soke, tan o. Ohun kanna nilo lati tun ni apa keji.