Fun ilera ati slimming, o nilo lati lo deede. A daba ni imọran ohun ti Pilates jẹ ati pe o wulo fun ilera. Nitorina ni a npe ni itọsọna ti o ni imọran, ti o ni awọn adaṣe ti o ni ipa lori gbogbo ara ti.
Ninu aye igbalode, ọpọlọpọ igba eniyan maa nkùn nipa ifarahan irora ni ẹhin. Gbogbo ẹbi jẹ igbesi aye ti o wa ni sedentary. Lati mu ipo rẹ dara, o le ṣe awọn adaṣe imọlẹ lati Pilates .
Lilo ati ipalara ti awọn pilates fun awọn obirin
Awọn adaṣe lati ọna yii ni a maa n lo ni imularada lẹhin gbigbe awọn orisirisi awọn ipalara. Wọn ti rọrun ati pe o ṣeeṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba ṣe awọn adaṣe deede lati Pilates, o le gbagbe nipa irora. Awọn obirin ti o ni ipá ti ara n ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan inu, pelvic ati lumbar lagbara. Iru iru amọdaju yii ni a gba laaye fun awọn aboyun. Awọn adaṣe ti o rọrun yoo ran igbasilẹ lati ibimọ.
Lati Pilates ko ṣe ipalara si ilera, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣaaju ti o ti gbe arun nigba ti o ba ṣajọpọ eka naa, nitorina rii daju pe o ba alagbawo pẹlu dokita rẹ. Ṣiṣe iṣiro yẹ ki o pọ si ilọsiwaju, nitori o le gba awọn aṣiṣe.
Awọn Pilates lo fun igbadun ati ẹgbẹ-ikun
"Swimmer" . Idaraya yii gba ọ laaye lati ṣe akẹkọ iṣan isan isalẹ. Joko ni inu rẹ ati ki o tan awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apá die-die lọtọ. Ni igbadun ti o jinlẹ, o nilo lati ṣe ipalara tẹtẹ, fa inu ikun rẹ ki o si ya ori ati apoti lati ilẹ. Iṣẹ - ni igbakanna gbe apá kan ati apa idakeji, ati lẹhinna, yi ipo pada, bi ẹnipe lilefoofo.
"Bridge" . Idaraya imọran miiran jẹ Pilates fun ẹhin, eyi ti o tun fun ọ laaye lati fifa awọn iṣan itan rẹ. Joko lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si na ọwọ rẹ ni ara. Lakoko ti o nmira jade, laiyara gbe pelvis soke soke ki ara wa ni ila kan. Mu sisun ni isalẹ.