Ounjẹ kan ko le ṣe idiwọn pipadanu iwuwo. Kàkà bẹẹ, o le padanu àdánù lori wọn laisi awọn ere idaraya, ṣugbọn kini iwọ yoo ṣe pada fun ipọnju ọsẹ ati awọn ikọlu iyàn? Ara ti a ti dinku, ọmu ti o wa silẹ, ti o mọ pe cellulite ti o mọ sii, awọ-ara naa ni igbẹkẹle, ko si agbara diẹ lati ṣiṣẹ lori aworan rẹ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, rii daju lati ronu nipa awọn adaṣe kan fun pipadanu agbara: rọrun, doko ati, julọ pataki, pe o nifẹ si ọ. Giuwọn iwuwo ti iyasọtọ lori awọn ounjẹ laisi awọn agbeka, o padanu àsopọ iṣan, ati ọra si maa wa ni aifọwọyi.
Yi "lasan" ni alaye ti o rọrun: amuaradagba rọrun lati yipada si ọja agbara ju ọra. Pẹlupẹlu, walara ti o dara lori awọn itan wa, awọn akopọ, ikun ni a ti fi ara pa nipasẹ ara lati gbe ọmọ naa. Eyi ni idi ti laisi igbiyanju afikun, kii ṣe rọrun lati ṣinṣin pẹlu ọra pupọ.
O ni ọkan wun - yan ounjẹ ti o dinku (laisi awọn ohun ikọlu ati awọn ounjẹ ounjẹ pataki!), Ati tun yan akojọpọ awọn adaṣe ojoojumọ fun pipadanu idiwọn.
Kini o yẹ ki o jẹ fifuye naa?
Eyi ni a yan laarin awọn eerobics, jogging, gymnastics, etc. Ati ara ko ni abojuto ohun ti a nlo nibẹ agbara. Ṣe igbadun ile rẹ, gùn awọn pẹtẹẹsì - gbogbo eyi njẹ agbara, eyi ti o tumọ si pe o mu wa sunmọ si agbara sisun ti o fẹ. Idaraya iṣe nikan jẹ idinku agbara ti agbara.
Lati le ṣe ara, lati ṣe deede ati rirọ, fifọ awọn n ṣe awopọ ati igbasilẹ ko to. Eyi ni idi ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun ipadanu pipadii ko ni ikuna kaadi kan nikan lori sisun sisun, ṣugbọn pẹlu agbara awọn adaṣe.
Nitorina, a ṣe akiyesi rẹ ni ipele ti o wulo julọ ti o ṣe deede fun awọn adaṣe ti ara fun idibajẹ pipadanu.
- A nà ọwọ wa ki o bẹrẹ pẹlu itanna-gbona.
- Ọwọ ti gbe soke, ọwọ ọtún ti wa ni isalẹ, osi loke ori, a na si ọna ọtun 4. Bakan naa a tun ṣe ni apa osi.
- A sọdá awọn apá ti o wa niwaju wa, lakoko ti o ṣe awọn apẹrẹ. A tesiwaju lati rin, a gbe ọwọ wa si ẹgbẹ, a wa ọwọ ati gbe wọn soke. A ko da awọn igbesẹ naa duro, a tẹ ọwọ wa sinu awọn ikun ati awọn apani. A ṣe awọn ohun elo ti o ni agbara, atunse ati sisẹ awọn apá wa ni awọn egungun.
- Squatting, a gba ọwọ wa lati iwaju ati yika wa. Mu atunṣe rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ pada. A tẹ.
- A nfa si ẹgbẹ pẹlu ọwọ ti o lagbara lori ori wa.
- Ọwọ ti o kun ni awọn egungun ti wa ni ayipada si ẹgbẹ, ṣe awọn mẹta si apa ọtun ati pe a fi ọwọ wa pọ. Bakanna si apa osi.
- A bẹrẹ lati yi awọn ideri pada. A ṣe alekun titobi nipa sisopọ awọn ẹgbẹ ni iwaju wa. A ṣe awọn fo pẹlu ọwọ ọwọ.
- A n ṣe ifọra, sisopọ ọwọ wa ni titiipa lẹhin wa ẹhin, a tun tun ṣe lẹẹkansi.
- Lẹẹkansi a gba ọwọ wa ni titiipa lẹhin wa pada, fifi ipo yii silẹ ati fifa ori wa.
- Ọwọ ti ti ge asopọ, a na agbọn ori si awọn ejika.
- Ọwọ ni ibadi, ma wa si ọtun / osi.
- Ọwọ nipasẹ ori, a gbe àdánù lati ibakan kan si ekeji, fi iyọdapa pada si awọn iyipada pelvis.
- A ṣiṣe ni ibi.
- Jumping: awọn ibọsẹ yato ati papọ; n foju sẹhin, pẹlu idaduro ni flight; n fo ni ibi ni iga.
- A n fa si ẹgbẹ, idakeji awọn ọwọ loke ori. Ni ṣiṣe bẹ, gbe ekun kun lori orokun.
- A ṣe igbesẹ kan ni idaniloju, yiya ẹsẹ abẹrẹ kuro.
- A ṣabọ ẹsẹ naa ju lẹẹmeji.
- A ṣe ikolu kẹta: igbesẹ kekere, alabọde ati gun-gun pẹlu ikolu kan.
- A ṣe awọn kolu kẹta pada.
- A tun ṣe ni ọna kanna lati idaraya 15 si ẹsẹ keji.
- A ṣiṣe ni ibi.
- A gbe gbigbe lọ lati ori kan si ekeji.
- Gbe siwaju, ọwọ lori ẹgbẹ, ideri ni isalẹ wo soke.
- Gbe ọwọ rẹ soke ki o si ṣe awọn orisun omi omi mẹta, tẹ ọwọ rẹ si isalẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ.
- Ọwọ kan lẹhin ori, ekeji ni gígùn. Ṣe awọn igun wa.
- Gbe siwaju pẹlu ọwọ kan lori ori ori, jinde, tẹlẹ, yi ọwọ pada ki o tun ṣe ni apa keji ati awọn oke.