Awọn idiwọn nipa ifarahan ti idaji ẹda eda eniyan, fihan pe awọn ẹsẹ fa ifojusi ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin.
Awọn obirin wa ṣetan fun ọpọlọpọ lati ni awọn ẹsẹ ti o kere ju ti o dara. Ọna ti o munadoko julọ jẹ idaraya deede.
Awọn adaṣe wo ni o nilo lati padanu iwuwo?
Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn adaṣe cardio meji ati awọn agbara meji fun ọsẹ kan.
Bi ikẹkọ cardio fun awọn ẹsẹ, o le lo ṣiṣẹ, okun wiwa, bbl Awọn ẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 40.
Awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe lati padanu awọn ẹsẹ ti o jẹ:
- Awọn Squats . Idaraya ti o ṣe julo, ṣugbọn fun ipa ti o dara lati ṣe ni a ṣe iṣeduro pẹlu dumbbells. Gba o ni ọwọ rẹ ki o si mu u ni ipele ikun, ki o si fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Squat o nilo ni ẹnu, ki o si duro lori imuduro. Ni aaye to wa ni isalẹ, o yẹ ki o wa ni igun ọtun ni awọn ẽkun. O bẹrẹ pẹlu 15 atunbere.
- Awọn ṣubu . Ni oye oye, awọn adaṣe wo ni o nilo lati padanu iwuwo, ko ṣee ṣe lati sọ nipa awọn ikolu, nitori o jẹ ọpọlọpọ awọn olukọni ti wọn ṣe akiyesi julọ ti o ṣe pataki ni dida isoro yii. Ṣe wọn dara julọ pẹlu dumbbells. Lati ipo ti o duro, o nilo lati lọ siwaju pẹlu ọwọ osi rẹ ki o tẹ e ni orokun titi ti o fi gba igun ọtun. Ẹsẹ miiran si wa ni ipo, ṣugbọn itọkasi naa n gbe si ọpa. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o si ṣe igbesẹ pẹlu ẹsẹ miiran.
- "Igbese" . Idaraya miiran ti o munadoko lati padanu awọn ẹsẹ ati awọn itan itanjẹ, ṣugbọn o nilo aaye-igbesẹ tabi eyikeyi igbega miiran. Lati mu fifuye pọ si ọwọ rẹ o ni iṣeduro lati ya dumbbells. Iṣoro naa jẹ lati ṣe igbesẹ ẹsẹ ọtún lori igbese, ki o si gbe ẹsẹ osi si oke ki igun ọtun wa ni akoso ninu orokun. Tẹ si isalẹ ki o tun pẹlu ẹsẹ miiran.
O ṣe pataki lati ṣatunṣe ounje ni eyiti ko yẹ ki o jẹ awọn ọja ipalara kan.