Ikẹkọ ikẹkọ fun awọn ọmọbirin jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ẹda rẹ wá si oju pipe. Lẹhin ti gbogbo, ti o kere ju, ti o dara julọ, awọn ẹsẹ lẹwa - eyi ni ẹya pataki ti gbogbo aworan rẹ. Ni afikun, fun ọpọlọpọ awọn obirin, awọn ẹsẹ jẹ agbegbe iṣoro kan: Nigbagbogbo awọn ọra ti kun tabi ju lọpọlọpọ, awọn ibadi ti wa ni kikun ati ni kikun, ati ẹgbẹ inu ti itan jẹ ọrọ ti o yatọ. Sibẹsibẹ, eto ikẹkọ deede fun awọn ẹsẹ yoo ran ọ lọwọ lati yọ gbogbo awọn iṣoro naa kuro.
Slimming ẹsẹ ikẹkọ
Ti iṣoro akọkọ rẹ jẹ kikun ti awọn ẹsẹ, o yoo ṣee ṣe lati koju pẹlu ikẹkọ nikan fun gun ju. Oṣuwọn diẹ si nilo lati pa run ni ọna ti o nira nipasẹ didopọpọ iṣọn ti awọn isan ẹsẹ ati ounje to dara.
Ni ipele akọkọ, o to lati ṣe iyatọ lati inu ounjẹ ounjẹ gbogbo dun (ayafi eso), sisun, mu ati ọra. Gẹgẹbi awọn akiyesi ti awọn oṣoogun, o jẹ ifarahan lati jẹun awọn ounjẹ ti o tobi julọ ti o maa n tẹle awọn kikun ẹsẹ.
Dajudaju o mọ pe ikẹkọ ẹsẹ ati ikẹkọ ti o dara julọ jẹ keke idaraya tabi fifọ keke kan fun o kere ju ọgbọn si ọgbọn iṣẹju. Ni afikun, eyi jẹ apẹrẹ nla ti idaraya ti afẹfẹ, ti kii ṣe alabapin nikan si sisun awọn calori, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe ti o yẹ. Ti awọn ẹsẹ ba jẹ agbegbe iṣoro rẹ, ohun ti o ṣẹlẹ si awọn obirin pẹlu oriṣi "pear", lẹhinna o jẹ oye lati ra ile-ije keke keke.
Ikẹkọ ikẹkọ miiran ti o ni fifun ni awọn igbesẹ ti ntẹsiwaju, eyi ti o le ṣe iyipada nipasẹ awọn ẹkọ lori eroja alaiṣan tabi sisọ ni oke pẹtẹẹsì (ko kere ju iṣẹju 15-20). Ti o ba darapọ gigun kẹkẹ pẹlu igbesẹ idaraya - iwọ yoo ri abajade ti o yara ati wuni.
Ni afikun, nitori abajade awọn adaṣe wọnyi, kii ṣe ikẹkọ ẹsẹ nikan waye, ṣugbọn tun ṣe ikẹkọ gbogbo ara, eyi ti o mu ki o ni gbogbo igba diẹ ati diẹ wuni. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ, o dara lati niwa 3-5 igba ọsẹ kan. Ati pe ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ti o fi kun ati awọn ọra owurọ, nigbana ni ẹsẹ rẹ yoo ṣe iyanu fun ọ laipe! Paapa ti o ba ni gbogbo ọjọ lati ṣe alabaṣepọ ni jogging imọlẹ, ati ni awọn irọlẹ miiran pẹlu igbese ati gigun kẹkẹ.
Ohun pataki, maṣe gbagbe pe itọka ti iṣẹ rere jẹ nigbati awọn ẹsẹ ẹsẹ lẹhin ti o ba n ṣe ipalara. Ti o ba n ṣe idaji iṣẹ naa, ti kii ṣe titi ti ikẹhin ikẹhin, awọn esi yoo ni lati duro de pipẹ!
Ẹkọ ikẹkọ ni ile
Ti ìlépa rẹ jẹ lati ṣe awọn ẹsẹ diẹ sii ni kikun, o le ṣe alabapin ni irú ti ara-ara - iru ikẹkọ ẹsẹ jẹ ṣeeṣe paapaa ni ile pẹlu awọn kukuru meji. Lati le ṣafakiri Ijakadi pẹlu gbogbo awọn iṣoro iṣoro, o wulo lati ṣe deede eka naa:
- Gegebi igbadun, ṣiṣe ni iranran tabi sọ pẹlu okun kan fun iṣẹju 2-5.
- Idaraya nla fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ! Gbe ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika ni ọtọtọ, awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn, ati ki o ni ẹgbẹ, nfa awọn idasile pada jinna. Ṣe 3 tosaaju ti igba 20. Nigbati o ba rọrun fun ọ, ya awọn fifun ni ọwọ rẹ.
- Idaraya yii jẹ doko fun ẹgbẹ inu ti itan. Fi ẹsẹ rẹ le ju awọn ejika rẹ lọ, fi ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ, ki o si tẹri, tọju abawọn rẹ (o jẹ sumo squats). Ṣe 3 tosaaju ti igba 20. Ni ojo iwaju, o le ṣe idaraya nipasẹ gbigba soke dumbbells.
- Idaraya pipe fun idagbasoke ẹsẹ isalẹ. Duro ni ẹsẹ kan, gbe gbogbo awọn abọ. Ṣe awọn 20 gbe soke lori apẹrẹ rẹ. Lẹhin naa da ẹsẹ duro inu ati tun ṣe. Lẹhin naa da idaduro duro ki o tun tun ṣe lẹẹkansi. Ṣe idaraya fun ẹsẹ miiran.
Awọn ikẹkọ ẹsẹ ni ile le šẹlẹ boya ojoojumo tabi 3-4 igba ni ọsẹ kan.