Dokita. Bubnovsky dá apẹrẹ awọn adaṣe kan ti o fun ọ laaye lati yọ awọn arun ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo kuro. O jẹ idiyele ati pe gbogbo eniyan le ṣe o ni ile. Dokita naa sọ pe pẹlu ipaniyan deede ti eka naa, o le yọ kuro ninu osteoarthritis , hernia, arthritis rheumatoid ati awọn isoro miiran.
Awọn adaṣe ti eka fun ọpa ẹhin ti Bubnovsky
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, kii ṣe itara agbara diẹ, ṣugbọn eyi ko ni ibamu si awọn idaraya ti Bubnovsky funni, nitoripe o jẹ iyọnu. Lẹhin awọn ilana diẹ, irora ati awọn spasms yoo farasin. Ni afikun, ohun orin muscle yoo mu sii.
Awọn adaṣe Bubnovsky fun ọpa ẹhin ni ile:
- Idaraya akọkọ jẹ eyiti a le ni idojukọ awọn isan ti afẹyinti, ati lati ṣe e, duro lori gbogbo mẹrẹẹrin, mu akiyesi lori awọn ẽkun ati awọn ọpẹ. O ṣe pataki lati sinmi, ati lẹhinna, ti njade, tẹriba tẹra ni ẹhin, lẹhinna, mimi sinu, ṣe igbiṣe.
- Afẹyinti pẹlẹpẹlẹ wa ninu akojọ awọn mẹta awọn adaṣe akọkọ ti Bubnovsky fun ọpa ẹhin, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn vertebrae lati mu ipo ti o tọ. IP jẹ aami kanna si idaraya akọkọ, ṣugbọn ọwọ nikan ni o yẹ ki o tẹri ni awọn egungun. Nigbati o ba fa irun, tẹ ara rẹ si isalẹ, ki o si yọ, joko lori igigirisẹ awọn apọn. Ti o ba ti ṣe ohun gbogbo ni ọna ti o tọ, nigbana ni ilọsiwaju ni agbegbe agbegbe lumbar.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni a npe ni "Bleeding" ati fun imuse rẹ ni ipo ti o bẹrẹ si maa wa kanna. Ipenija ni lati fa ara kọja bi o ti ṣeeṣe. O ṣe pataki lati tọju abajade rẹ ni ipele ipo, lai ṣe atunṣe ni isalẹ.
- LBK fun Bubnovsky fun ọpa ẹhin naa tun ni igbesẹ kan. Fi lọra joko lori ikun ti tẹri ninu orokun, nigba ti ẹsẹ ọtún yẹ ki o fa sẹhin. Ni opin aaye ti o gbooro, o jẹ dandan lati exhale. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni pẹkipẹrẹ, nitori pe o le jẹ irora ibanuje.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, joko lori ẹhin rẹ, ki o si na ọwọ rẹ ni ara. Gbigbọn, o yẹ ki o gbe awọn ọwọ soke, ati lẹhin imuduro, fifun, pada si FE.
- Fun itọju ti ọpa ẹhin, o jẹ dandan lati ṣe idaraya ti Dr. Bubnovsky ti o ni itọkasi sisun ikun. IP - joko lori ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ lehin ori rẹ, ati fifun awọn ẽkun rẹ. Ọwọ wa lori ibọn, lẹhinna, lori imukuro tẹ ara, nfa awọn egungun si awọn ekun. Tun idaraya naa ṣe titi di igba ti iṣoro tingling ni awọn isan ti tẹ.
- A ṣe iṣeduro lati ṣe afikun si adaṣe pẹlu fifaa nipasẹ ọwọ, fun eyi ti o ṣe pataki lati ya awọ bii okun tabi fifọ. Duro lori bandage pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, fi ẹsẹ rẹ si, fi wọn si ejika ẹgbẹ, ki o si pa awọn ipari ni ọwọ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ọwọ rẹ soke ori ori rẹ.
- Gymnastics fun ọpa ẹhin ti Dr. Bubnovsky pẹlu awọn idaraya "Swallow". Lati mu ipo ipo akọkọ, o nilo lati joko lori pakà lori ikun. Iṣẹ-ṣiṣe - ifasimu, gbe awọn ọwọ ati ese, ati pe igbasilẹ ni PI.
- Lati ṣe idaraya yii, o nilo lati joko lori ẹhin rẹ, ti nlọ ọwọ rẹ pẹlu ara, ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ gbọdọ wa ni ipele igun. Iṣẹ-ṣiṣe - fa ika ẹsẹ rẹ ni akọkọ, ati lẹhinna, apa keji.
- Joko lori ẹhin rẹ, sisunkun awọn ẽkun rẹ, ati awọn apá rẹ yato si, ntokasi ọwọ rẹ si isalẹ. Iṣẹ - isalẹ ẹsẹ, inu ti itan. Ṣe idaraya ni ẹẹyin, lẹhinna ọkan, lẹhinna ẹsẹ keji.
- Ti o duro lori ẹhin rẹ, bẹrẹ ni ẹẹyin compress awọn eruku adodo rẹ ese, lẹhinna, tan wọn si o pọju. O tun le yi awọn ẹsẹ pada ni ọna.