Orisirisi awọn adaṣe ti awọn adaṣe pẹlu awọn orukọ pipepe, fun apẹẹrẹ, "Ẹsẹ ti o fi ẹsẹ silẹ fun ọsẹ kan." Dajudaju, ko si iru iṣoro naa yoo ko ṣẹda iyanu ati pe yoo ko ṣe iranlọwọ lati mu ipo naa dara daradara ni ọjọ meje pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun poun. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ ṣe awọn ẹsẹ rẹ kan diẹ slimmer ati diẹ wuni, ki o si darapọ awọn idaraya ojoojumọ ti awọn jara "ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ fun ọsẹ kan" pẹlu onje kekere kalori , o yoo se aseyori rẹ!
Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o lẹwa
- Mu okun ti o wa deede ki o si fo ni igbaduro yara fun 1-2 iṣẹju.
- Šii ilẹkun si yara naa, di ọwọ mejeji leyin awọn ọwọ rẹ, duro ni iwaju rẹ. Fi lọra ṣe squats, titi igun ti o wa ninu orokun ni iwọn 90, lẹhinna laiyara lọ soke. Itọju ọna-ọna kan gbọdọ kọja nipasẹ awọn owo ti o lọra. Ṣe awọn igba 10-15.
- So pọ si oluranlowo idiwo ẹsẹ ọtun, tẹ ni gígùn ati isinmi ni atilẹyin kekere kan niwaju rẹ (30-50 cm). Fun awọn ikun 10, gbe ẹsẹ rẹ pẹlu pípa, atunse ni orokun, ati ki o si isalẹ rẹ ni idaduro kanna. Tun 10 igba fun ẹsẹ kọọkan.
- Silẹ lori ẹgbẹ rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ ni orokun, simi apa oke rẹ lori ilẹ, ati isalẹ - atilẹyin ori. Gbe apa oke soke bi o ti ṣee ṣe oke fun awọn akọọlẹ 10, lẹhinna isalẹ rẹ ni oṣuwọn kanna. Ṣe awọn igba mẹwa lori ẹsẹ kọọkan.
- Bi opin idaraya naa ṣe awọn ijabọ oju-aye - 20 igba fun ẹsẹ. Nigbati eyi ba rọrun, ya kukuru ni ọwọ rẹ.
Maa ṣe gbagbe pe awọn ẹsẹ ti o ni ẹrẹkẹ ati ti o kere ju kii ṣe abajade ti idaraya nikan, ṣugbọn o tun jẹ esi ti ounjẹ. Yẹra lati inu igbadun onje, iyẹfun ati sanra, ati ẹwà awọn ẹsẹ yoo pada sii ni kiakia!