Ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn olukọni ni idaniloju pe isan ti o dara jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri, nitori awọn eniyan ti o rọrun ko ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin ati awọn ẹsẹ, wọn ko mọ ohun ti iṣe iwadi ti iyọ ati osteochondrosis. Ọpọlọpọ eniyan ni ife ni bi wọn ṣe le joko lori twine ni ọjọ kan ati boya o ṣee ṣe. Boya o yoo mu ọ rẹwẹsi, ṣugbọn o ṣe le ṣe aṣeyọri awọn iru awọn esi laisi awọn ipalara ti o ṣe pataki. Ninu ọrọ ti awọn ọjọ, awọn ọmọ nikan le joko lori twine, ninu eyiti awọn isẹpo ati awọn ligaments jẹ alagbeka. Awọn agbalagba ti o nilo lati ṣiṣẹ ati lati lo akoko pupọ lati ṣe aseyori aseyori.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati joko lori awọn aaye naa?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, kii yoo ṣee ṣe lati joko lori twine fun ọjọ 1, niwon o jẹ iṣan-diẹ ati pe o ṣeeṣe, ṣugbọn pẹlu ikẹkọ deedee gbogbo eniyan ni anfaani lati se aseyori aseyori ninu ọrọ yii. Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati ni oye, si ẹniti ko ṣe pataki lati bẹrẹ ikẹkọ rara. A ti fi ọwọ si awọn eniyan ti o ti ni awọn ipalara nla ti awọn ọpa ẹhin, ni awọn fifọ ninu awọn egungun, ati tun jiya lati titẹ ẹjẹ nla.
Awọn italolobo wulo lori bi o ṣe le joko lori twine ni igba diẹ:
- Awọn ẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu imorusi soke ti awọn isan. Fun idi eyi, eyikeyi awọn adaṣe ipilẹ, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, nṣiṣẹ, wiwa, ati bẹbẹ lọ, yoo ṣiṣẹ. Gbigba-gbigbọn yoo gba laaye lati ṣeto awọn isan ati dinku ewu ti nini awọn ipalara.
- Nigba iṣẹ ti awọn iṣan isan naa gbọdọ jẹ isinmi. Eyikeyi aibalẹ ati gbogbo awọn ipalara diẹ sii pe o jẹ dandan lati da iṣẹ naa duro.
- Nigba ipaniyan gbogbo eka naa, o jẹ dandan lati ṣakoso pe afẹhinti jẹ alapin. Nitoripe awọn irun ati awọn isan ti o dara bii o di aifọwọyi.
- Oyeye bi o ṣe le ṣe isan lati joko lori twine, o tọ lati sọ nipa irufẹ ti o ṣe pataki bi irun ti o yẹ. O yẹ ki o jẹ tunu ati ki o dan, lai si idaduro kankan.
Ni ipele akọkọ, o yẹ ki o kọ ni gbogbo ọjọ miiran ati lẹhin awọn iṣan lo lati loye ti o nilo lati ṣe ni ojoojumọ ati ko kere ju idaji wakati kan lọ.
Bawo ni lati ṣe kiakia ati ni irọrun joko lori twine - Awọn adaṣe
Wo awọn adaṣe ti o munadoko, eyiti o le ṣe eka fun lilo ile.
Nọmba idaraya 1 . O tọ lati bẹrẹ pẹlu awọn ikọn. Ṣe igbesẹ kan siwaju ki o si joko lori ẹsẹ rẹ ki o gba iwọn igun 90 ni ọrun rẹ. Ẹsẹ ti a fi silẹ, fi ori rẹ kun. Fi rọra gbe pelvis siwaju, ibi ti o ṣe pataki lati duro fun igba diẹ, lẹhinna, pada si ipo akọkọ. Iye akoko idaraya naa jẹ o kere iṣẹju 1,5. Ṣe kanna fun ẹsẹ miiran.
Nọmba idaraya 2 . Ti o ba nife ninu bi o yara lati joko lori twine, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe idaraya yii ni ikẹkọ rẹ. Lati ṣe isan awọn iṣan, ẹsẹ kan, tẹri ni orokun, ju ki o wa laarin ọwọ rẹ. Ọtun miiran ti o yẹ ki o wa ni ẹhin. Fi irọrun tẹ siwaju ati isalẹ ori rẹ. Iye akoko idaraya naa jẹ iṣẹju 2.5. Tun ṣe lori ẹsẹ miiran.
Nọmba idaraya 3 . Lati ipo akọkọ ti o bere, gbe sẹhin pelvis pada titi ti ẹsẹ iwaju yoo fi gun. Ẹsẹ keji ni lati tẹri ni orokun. Ọwọ isinmi ni ibadi ati ki o gbera siwaju ati siwaju. Ni aaye ipari, duro fun igba diẹ. Idaraya yoo na isan ni. Akoko asiwaju jẹ o kere 1 min.
Idaraya 4 . Fi ara rẹ silẹ lori pakà lori ẹhin rẹ. Ẹsẹ kan tẹlẹ ni orokun, ati ekeji - gbe soke ni gígùn. Gbọ ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o fa si ara rẹ si aaye ti o ga julọ. Ma ṣe ṣe awọn iṣoro lojiji. Akoko akoko ni 1 min. Yi ese rẹ pada ki o tun tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
Ṣe awọn atunṣe 10-15 fun idaraya kọọkan.