Bawo ni a ṣe le ṣete apoti naa?

Ọpọlọpọ awọn obirin, alala ti awọn ọmu ti o ni ẹwà ati ti o tobi, ni aṣekọ ni oṣiṣẹ ni idaraya lori awọn simulators. Ṣaaju ki o to pinnu bi o ṣe le fa awọn ọmu ọmọbirin soke, o tọ lati sọ pe ko si isan ni apakan yii, ti o tumọ si pe ko ṣeeṣe lati mu iwọn naa pọ sii ki o si yi awọn adaṣe pada. Ni akoko, nikan iṣẹ abẹ filati le daju awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi. Idaraya iṣe deede yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan iṣan, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dabobo gbigbọn ati dinku ewu ti fifun igbaya. Gẹgẹbi abajade, igbaya naa ma n wo oju diẹ dara julọ ati ki o gun ju iwọn fọọmu naa lọ.

Bawo ni a ṣe le ṣete apoti naa?

Awọn adaṣe pupọ wa ti o gba ọ laaye lati ṣafọ awọn isan ti inu . Ṣe wọn ni deede, pẹlu ninu ile-iṣẹ pataki. A ṣe iṣeduro idaraya kọọkan lati tun ṣe ni awọn ọna pupọ 10-15 igba.

  1. Titari-soke . A bẹrẹ lati wa bi o ṣe le fa fifa igbaya ni ile, pẹlu ohun idaraya ti gbogbo eniyan mọ. O ko awọn iṣan ọwọ nikan , ṣugbọn awọn ọmu. Ni akọkọ, o le ṣe awọn igbiyanju-lati awọn ẽkun, eyi ti o fun laaye lati dinku ẹrù naa. Nigbati awọn isan ba ni okun sii, o le mu ipo ibile kan tẹlẹ. Lati mu fifuye pọ lori awọn iṣan ekun, awọn ọwọ gbọdọ wa ni alapọ ju awọn ejika lọ. Awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ yẹ ki o pa ani. Ti o ba fẹ lati fifa soke apa oke ti àyà, lẹhinna o yẹ ki o gbe ẹsẹ si ori oke kan, fun apẹẹrẹ, lori alaga. Ninu iṣẹlẹ ti o fi ọwọ rẹ sii ju ẹsẹ rẹ, ẹrù yoo gbe lọ si apa isalẹ ti àyà rẹ.
  2. Atẹtẹ tẹ . Ti o ba nifẹ si bi o ṣe le fa fifa igbi lẹhin igbimọ, lẹhinna o tọ lati san ifojusi si idaraya yii. O yoo ko beere igbiyanju pupọ, ohun akọkọ ni lati ni dumbbells, ipa ti eyi ti o le ṣee ṣe nipasẹ igo omi kan tabi iyanrin. A ṣe akiyesi ọwọ ọmu pẹlu ohun idaraya kan. O le ṣee ṣe lori ibugbe, ṣugbọn tun ni awọn iṣẹlẹ pataki lori ilẹ. Ni ọwọ mu awọn igbin ti o wa ni igberun lọ siwaju ki o si joko lori afẹhin. Iṣẹ-ṣiṣe naa ni lati dinku awọn dumbbells titi awọn ejika wa ni iru si ilẹ. Awọn iṣiro yẹ ki o firanṣẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi. Gbe laiyara laisi ijakadi. Ti ori ba wa ni oke pelvis, nigbana ni fifuye naa yoo ṣubu ni apa oke ti àyà, ati bi o ba lodi si, ṣugbọn ni apa isalẹ.
  3. Ibisi ti dumbbells . Idaraya miiran ti o munadoko, eyi ti o yẹ ki o wa ninu eka ti awọn eniyan ti o nife, bi o ṣe le fa fifa ọmu obirin kan soke. Iwa ti o tobi julọ ni a gba nipasẹ awọn iṣan ti o ni pectoral. Lakoko ti o wa lori ẹhin rẹ, pa awọn fifun ni awọn ọwọ ti o gbooro sii ki ọwọ rẹ ba wo ara wọn. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ si ipele ti awọn ejika ni afiwe si pakà. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe gbogbo rẹ lẹẹkansi. O le tẹ awọn egungun rẹ tẹ diẹ sii.