Kii gbogbo elere idaraya alakoso le ṣogo fun agbara lati gbe ara rẹ soke lori igi ti o wa titi, nitori pe o ni idaniloju ti ara ẹni ti o ti ni imọran diẹ. Awọn ti o nife ni bi wọn ṣe le gbe ọwọ wọn soke lori igi, awọn amoye ṣe imọran bẹrẹ pẹlu kekere ati ni sisẹ siwaju si ọna.
Kini asọtẹlẹ fifa ọwọ lori igi?
Ṣaaju ki o to gba ọna ita, o nilo lati ṣe ọwọ rẹ lagbara, ṣe awọn adaṣe pataki pẹlu dumbbells, ati visas lori crossbar. Ni afikun, o nilo lati lọ kuro ni ilẹ nigbagbogbo , ati paapaa idaraya daradara fun awọn ọwọ, sisọ awọn kilasi lori igi, ni imuse ti itọka oke lori apẹẹrẹ gbogbo nkan. Awọn apẹrẹ rẹ pẹlu ipinnu pẹlu awọn idiwọ ẹsẹ ati apo ti o ni idiwọn nipasẹ eyiti a fi okun naa si. Ni opin kan, awọn iṣiro ti wa ni idaduro, ati lori omiiran - a mu. Ipa ti ṣiṣe atẹgun oke ni o fẹrẹ jẹ patapata tun nfa ni fifọ lori crossbar, o jẹ ki o ṣe agbekale ogbon ti o yẹ.
Bawo ni kiakia lati fa soke ọwọ rẹ lori igi?
Lehin ti o le lọ si ilọsiwaju pupọ, ṣugbọn lati le ṣe akoso agbara yi ati fifa soke awọn isan , o nilo lati lo ọpọlọpọ awọn ọna lati gba awọn crossbar, nibi wọn ni:
- Taara, ninu eyi ti awọn ika ika ọwọ ti wa ni ara wọn kuro. Tightening the whole body, fa soke pẹlu kan jerk ki gba pe wa ni lori crossbar. Nọmba awọn atunṣe da lori agbara awọn elere-ije.
- Yi pada, ninu eyiti awọn ika ọwọ wa wo ara wọn. Ilana naa jẹ kanna.
- A raznokhvat, ninu eyi ti awọn ika ọwọ kan wo ni ara wọn, ati awọn miiran - lati ara wọn.
Ni afikun, pataki ti ijinna laarin awọn ọwọ, nitoripe o tobi julọ, o nira julọ lati ṣe idaraya naa. O jẹ ori fun awọn obirin lati fa ara wọn soke pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ tabi duro, ati pe o le ṣee ṣe lori igi kekere lori ọna ti a npe ni Ọstrelia, nigbati awọn ẹsẹ ba da lori ilẹ, ati ara wa ni igun kan si crossbar.