Bawo ni lati fifa soke awọn apẹrẹ?

Si ara jẹ ṣoki, o nilo lati lo deede. Ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ julọ ni awọn obirin ni awọn apọju . Awọn adaṣe ti o munadoko wa ti yoo ṣe atunṣe isoro yii ki o si ṣe ara ti o yẹ ati didara. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o nife ninu akoko pupọ ti o le fa soke awọn apọju, nitorina awọn amoye sọ pe bi o ba nkọ ni o kere iṣẹju 15 ni ọjọ kan. ni ọjọ kan, lẹhinna ni awọn oṣu meji diẹ ni "aaye karun" yoo di rirọ.

Bawo ni o ṣe le fifa awọn ipamọ daradara?

Awọn ofin kan wa ti a gbọdọ mu sinu iroyin lati le ṣe afojusun naa. Ni akọkọ, maṣe ṣe alabapin ni aṣọ, nitori, bayi, iwọ yoo padanu anfani ni ikẹkọ. Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 6-8 ati siwaju sii mu fifuye pọ sii. Keji, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ara ati ilana ipaniyan. Kẹta, abala pataki miiran jẹ mimi, eyi ti o yẹ ki o jẹ ọfẹ laisi idaduro.

Ṣiwari bi o ṣe yara lati fa fifa soke awọn akọọlẹ, o nilo lati ni oye onje, nitori pe o ṣe pataki lati ṣe aṣeyọri ifojusi. Awọn oriṣiriṣi awọn ipilẹ awọn ofin wa:

1. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ ounje to ga ni amuaradagba ati amino acids.
2. O ṣe pataki lati ni lojojumo ni ounjẹ awọn eso ati ẹfọ titun, ninu eyiti o wa ni okun , awọn enzymu ati awọn vitamin.
3. O ṣe pataki lati ṣe ounjẹ lori apẹrẹ ti jibiti, eyini ni, awọn kalori ti o pọ julọ jẹ ki o jẹun fun ounjẹ owurọ, ati pe o kere julọ fun ale. Maa ṣe jẹun ṣaaju ki o to akoko sisun, akoko ti o dara julọ fun ounjẹ ikẹhin - wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
4. Jeun kekere kan, ti o kere ju igba marun lojojumo. Awọn ẹya yẹ ki o jẹ kekere. O ṣeun si eyi, ko ni irora ti ebi.
5. Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o nira.

Bawo ni lati fa fifa soke awọn idoti - awọn adaṣe to munadoko

Ni ibere fun ara lati ṣetan fun awọn wahala, ati ikẹkọ ti munadoko, o jẹ dandan lati bẹrẹ kilasi pẹlu itanna-gbona. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe wọnyi fun iṣẹju kan kọọkan: nṣiṣẹ ati nrin lori aaye, n fo si awọn ẹgbẹ ati ngun oke pẹlu awọn iyipada ẹsẹ. Ṣe awọn adaṣe diẹ sii.

1. Idaraya "Ọsan-ounjẹ" . Lati fifa soke awọn apọju pẹlu idaraya yii, o gbọdọ gba ipo ti o bere: ẹsẹ ọtun ni a fa si ẹgbẹ, ati apa osi osi tẹlẹ ni orokun. Ni idi eyi, awọn ejika yẹ ki o fa sẹhin. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe awọn fohun, nlọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, yiyipada ẹsẹ naa pada. Nigbati o ba n fo, ṣe inclines ki o fi ọwọ kan ọwọ ilẹ. O ṣe pataki ki a ko ya awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ. Ṣe 30 fo.
2. Idaraya "Ọkọ" . Ti o ba ni imọran bi o ṣe le fa soke awọn akọọlẹ rẹ ni ọsẹ kan, o yẹ ki o fiyesi si idaraya yii, nitori kii ṣe awọn iṣan idaraya ṣugbọn awọn itan tun gba ẹrù naa. Joko ni inu rẹ, ntọju ẹsẹ rẹ ni irọkẹkan ni awọn ẽkun, ati igigirisẹ pọ. Gbe ese rẹ soke, kii gbe igbi rẹ kuro ni ilẹ. Gbiyanju lati gbe ese rẹ soke bi o ti ṣee.
3. Idaraya "Star" . Ṣe ipo iṣaaju: dubulẹ si inu rẹ ki o si na ọwọ rẹ siwaju, ki o si fi ẹsẹ rẹ tọ. Ni akoko kanna, tan awọn ọwọ rẹ ati awọn ese si apa. O ṣe pataki lati tọju ifunra.
4. Idaraya "Afẹyinti" . Lẹẹkansi, ti o dubulẹ lori ilẹ ni inu rẹ, o nilo lati fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ ti tẹri ni awọn ẽkun. Tún ati ki o ṣabọ ẹsẹ kan ni akoko kan, nfa awọn igigirisẹ si awọn apẹrẹ. Idaraya nla fun fifa awọn ipilẹ ati awọn itan.
5. Idaraya "Irisi" . Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si isinmi lori wọn. Gbé awọn apẹrẹ soke ki ara ṣe fọọmu laini. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe ẹsẹ kan tọ, lẹhinna, gbe e soke, gbe e si ẹgbẹ ki o si mu u fun 10-15 -aaya. Lẹhin eyi, pada si ibẹrẹ ibẹrẹ ki o tun ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.