Crunch ni awọn ẽkun

Ti o ba gbọ adun ni ikunkun, lẹsẹkẹsẹ wo idi, bibẹkọ ti awọn arun alaiwu ko le dagbasoke eyi ti yoo fun ọ ni ọpọlọpọ iṣoro ju o kan ohun ti ko dun. Ọrun ti o wa ninu orokun lakoko fifun le jẹ ohun pataki fun idagbasoke arthrosis ti igbẹkẹtẹ oro tabi iru iṣoro miiran.

Crunch ninu awọn ẽkun: fa

Jẹ ki a wo awọn idi ti o le ṣee ṣe:

  1. Imudani giga lori apapọ . Ti o ba gbe ohun ti o lagbara, fun apẹẹrẹ, n ṣe igbesẹ agbara, o ṣee ṣe pe ni akoko pupọ, yoo jẹ ipalara ati irora ninu awọn ẽkun. Iwọn kanna ni o le gba awọn eniyan ni awọn ere idaraya, tabi awọn ibi ti o ni lati fi ẹsẹ awọn ẹsẹ rẹ fun igba pipẹ.
  2. Ti ounje ko tọ . Ti onje rẹ ba kere ninu awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti collagen, o yẹ ki o ṣayẹwo atunyẹwo akojọ rẹ.
  3. Gigirisẹ giga . A ko ṣe ara wa fun rin lori awọn igigirisẹ ẹgun, bi o ba jẹ pe igbasẹ ti o ga ju iwọn 3-4 cm lọ, a fi ikun ti o pọ sii si apapo orokun.
  4. Isanraju . Ti oṣuwọn eniyan ba ga ju iwuwasi lọ, o jẹ pe o nira lati rin ati awọn ẽkun yoo bẹrẹ si irora. O ṣe pataki lati yọ bii afikun poun,
  5. Igbesi aye igbesi aye . Iṣẹ iṣẹ Office n jẹ ki a lo julọ ti akoko wa joko, eyi ti o fun ni ipa kan.

Tọju crunch ninu awọn ẽkun

Lehin ti o mọ idi naa, o jẹ dandan lati ṣe ifojusi pẹlu imukuro rẹ. O ṣeese, lẹhin ti o ba ti dọkita si dokita, o gba imọran imọran-lati gbe diẹ sii bi irọlẹ ni awọn ikunkun ti a maa n fa nipasẹ awọn iwadi iyọ ti iyọ, ati pe a le yọ wọn kuro nipase ikẹkọ idaraya.

Ṣe atunyẹwo akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Yọ awọn ounjẹ kalori-galori, awọn ounjẹ yara, bbl Ninu ounjẹ rẹ, awọn eso ati awọn ẹfọ gbọdọ wa ni bayi, eyi ti yoo pese fun ara pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements anfani. Dinku agbara ti awọn ohun elo ti o ni itọra, salty ati awọn ounjẹ ti o tutu, eyi yoo dinku ọrọ iwadi ti iyọ, ati ni akoko kanna ati ki o gbagbe afikun poun, ti o ba jẹ eyikeyi.

Ikuṣan ni awọn ẽkun nigba ti o nrin ni a le paarẹ pẹlu lilo gelatin ti iṣan, ti o ta ni awọn apo ni eyikeyi ile itaja itaja. Gelatin jẹ kanna collagen lati awọn ile elegbogi ti a ṣe iṣeduro fun iru awọn arun. O ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isẹpo, o mu ki awọn tissu lagbara ati diẹ sii rirọ. Nipa ọna, awọn iṣẹ ti awọn ile-iṣan collagen gbowolori ati awọn gelatin ounjẹ jẹ ohun ti o munadoko, nitorina ko si idi ti o le ṣe atunṣe.

Ti o ba jẹ elere idaraya ati awọn ẽkun rẹ gba iṣẹ pupọ, o ni imọran lati lo nipa 10 g gelatin fun ọjọ kan, ti o ba jẹ pe fifuye jẹ apapọ, lẹhinna nipa 5 g Yan ọna ti gbigba ara rẹ, boya julọ igbadun ni lati ṣetan eso kan tabi jelly berry. Jellied ẹja ati ẹran ẹlẹdẹ yoo tun ṣiṣẹ bi orisun to dara fun collagen.

Ti crunch ni orokun ko ṣe nigba igbasilẹ, pẹlu awọn igbese ti o ya, o tọ lati lọ lẹsẹkẹsẹ kan si dokita kan ati ṣe x-ray. Biotilejepe, bi ofin, to ti awọn ọna ti a ṣe akojọ.

Lakoko ti o ba ndun idaraya, o le lo awọn bandages tabi awọn bandages ti o ni kiakia ti yoo dinku ẹrù lori isẹpo orokun.

Maṣe jẹ awọn ohun elo ti ko ni irọrun ti o ni irọrun tabi o kan gbona gbona lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, yoo ran igbadun awọn isan ati ki o mu ẹjẹ ṣiṣẹ ninu ara.

Wo ilera rẹ ki o ma ṣe ṣiṣe e. Iṣẹ naa yoo jẹ nigbagbogbo, nitorina o jẹ pataki julọ lati wa akoko fun awọn ere idaraya ati awọn ayẹyẹ.