Dahun onje fun ọjọ mẹta, abajade eyi ti - iyokuro 5 kg lori awọn irẹjẹ, jẹ idanwo pataki ti agbara-ipa ati lile ti ohun kikọ . Sibẹsibẹ, pẹlu itara agbara lati daju idanwo yii, ọpọlọpọ le, ati abajade ninu digi yoo mu ki o pinnu lati mu ilọsiwaju siwaju sii.
Awọn ofin ti pipadanu pipadanu pipadanu fun ọjọ mẹta
Onjẹ fun ọjọ mẹta, iwakọ ni iṣẹju 5 iṣẹju diẹ jẹ nigbagbogbo ipo ti o lagbara, o ni ero lati mu iwọn awọn ọna iṣelọpọ ati sisun sisun pọ. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati ṣe ounjẹ kan ki ara naa, nigbati o ba ni ailera agbara, bẹrẹ lati gba lati inu awọn ẹtọ ti ara rẹ.
Ilana akọkọ ati iwulo julọ ti ipadanu pipadanu eyikeyi - o ko le joko lori omi nikan nikan! Ni idi eyi, ara yoo bẹrẹ lati fi gbogbo awọn kalori rẹ pamọ, ẹni ti o ni imọran yoo jẹ ẹra ati isunmi, ati ọfà ti awọn irẹjẹ naa yoo ṣe afihan iwọn kanna. Ati pe ohun ti o buru julọ ni pe lẹhin idasesile iyanyan, gbogbo ohun ti a jẹun yoo bẹrẹ si wa ni ipamọ, ati pe iwuwo yoo bẹrẹ sii dagba ni ajalu.
Lati ṣe agbekalẹ ipilẹ ẹni kọọkan fun pipadanu iwuwo, o le lo awọn agbekalẹ ti awọn orisirisi awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ijẹun ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates daradara mu ki ara wa yọ kuro ni apakan ti o sanra ati omi ti o pọju, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni arun inu oyun ati iṣan kidirin le ṣe akiyesi rẹ.
Pẹlu onje kekere kekere kan ti a gba laaye:
- awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba giga - eja, adie, eyin, eja;
- ẹfọ pẹlu gaari kekere ati sitashi - eso kabeeji, cucumbers, zucchini, ọya.
Labẹ awọn ọja ti o ti kuna, awọn ounjẹ, akara, awọn didun lete, oti ati awọn ounjẹ to ga julọ.
Iwọn pipadanu ti o pọju le jẹ ọna ti o rọrun:
- "Ilana ti ọpẹ" - apakan kan ti ọja amuaradagba jẹ dọgba si iwọn ọpẹ (laisi awọn ika ọwọ), awọn ẹfọ yẹ ki a gbe sinu awọn ọpẹ meji ti a ṣe pọ pọ.
- "Ilana ti awo" - awo kekere kan (saucer) fun 1 mẹẹdogun jẹ kún pẹlu awọn ọja amuaradagba, fun awọn mẹta ti o kù - pẹlu awọn ẹfọ.
- Pẹlu iranlọwọ awọn irẹjẹ - 70 g ti amuaradagba ọja, 150-200 g - ẹfọ.
Ifunni yẹ ki o wa ni igba 5 ọjọ kan, ni gbogbo wakati mẹta. Iwa ni ọran yii ṣe pataki, nitorina ti o ko ba le jẹ ni ile, o nilo lati ya ipin pẹlu rẹ.
Ṣe akiyesi onje kekere-carbohydrate fun igba pipẹ ko ṣee ṣe, fun iṣipa pipadanu diẹ ni onje ti idaji akọkọ ti ọjọ (awọn ounjẹ mẹta akọkọ), o le fi awọn ounjẹ ẹgbẹ ẹgbẹ carbohydrate - pasita, cereals, bread cereal. Iwọn ti awọn ẹṣọ carbohydrate - 2 tablespoons, ṣugbọn awọn ounjẹ amuaradagba ati awọn ẹfọ ni idi eyi yẹ ki o je kekere kan kere. Awọn ofin miiran ti pipadanu iwuwo wa kanna.
Bawo ni lati mu idaduro pipadanu pọ pẹlu onje idaduro fun ọjọ mẹta?
Ọdun kan ti a fi han fun idaduro idibajẹ ti 5 kg ni ọjọ mẹta le jẹ kekere - o jẹ dandan lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro "ballast" - excess weight. Lati dẹkun ara lati pa awọn apata sanra diẹ sii ni kiakia, awọn adaṣe ti ara jẹ pataki. Awọn iṣọn ma nfa awọn kalori ni igba mẹta ju eyiti o ni ọra, ati, ni afikun, lẹhin idaraya, awọn iṣan tesiwaju lati lo agbara fun awọn wakati pupọ. Ipari lati inu loke jẹ ọkan - idiwọn ti o dinku nilo idaraya deede. Nla fun sisọpọrinrin, rinrin, odo, gigun kẹkẹ, ikẹkọ ti oṣuwọn lori awọn simulators, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn adaṣe itọnisọna.
Ifarahan ti awọn ilana ti iṣelọpọ, ati, Nitori naa,
- omi - ọjọ kan ti o jẹ dandan lati mu o kere ju liters meji, aini ti omi ninu eniyan jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ihamọ ti iṣelọpọ agbara;
- awọn ohun tutu tutu - ti o ko ba mu gbona, ati tii tii, eyi yoo fa ara lati lo awọn kalori lori imorusi rẹ;
- awọn ohun elo ati awọn turari - awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ n fa idarasi ti iṣelọpọ nitori iwuran kemikali pataki, ṣugbọn fun itọju alagbero, lo awọn turari diẹ sii igba, paapa eso igi gbigbẹ oloorun, ata pupa, nutmeg;
- kofi ati tii tii - awọn ohun mimu wọnyi ni awọn kanilara ati awọn catechins, eyiti o mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ nipasẹ 20-25%.