Iwe "Diet Minus 60" nipasẹ Ekaterina Mirimanova di aṣa ni igba diẹ. Eyi jẹ ounjẹ pupọ, o ko ni awọn ihamọ pataki lori akoko, fun apẹẹrẹ, onkọwe iwe naa, tẹle atẹjẹ fun ọdun kan ati idaji, ati bi abajade, idiwọn ti o padanu nipasẹ iwọn 60. Catherine lẹhin ti o ni iwuwo, ati ṣaaju ki ọdun ti o dinku oṣuwọn to iwọn 120 kilo. Ṣugbọn awọn agbara-ipa ati iwuri lati padanu iwuwo nipataki fun ara rẹ, ti gbe eso. Bayi o ṣe iwọn 60 kilo, ati 60 diẹ sii ni o ti kọja. Ekaterina Mirimanova tun gbagbo pe "ipese ounje 60" yii le ṣee lo mejeji laisi irọrun ati ni gbogbo igba lati di igbesi aye igbesi aye. O da lori gbogbo ifẹ rẹ lati padanu àdánù!
Awọn ounjẹ "Iwaju 60" jẹ ṣeto ti awọn imọran pataki, pẹlu onje ara rẹ, awọn adaṣe ti ara ati ti inu-inu. Npe gbogbo awọn iṣeduro ti onkọwe ti iwe "Diet Minus 60", o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o daju ni sisọ idiwọn, ati wo aye ti ounjẹ pẹlu awọn oju oriṣiriṣi.
Awọn ohunelo fun "Iyatọ 60" onje
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje:
- Titi di kẹfa ọjọ kẹsan iwọ le jẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o fẹ. Maṣe da ara rẹ si nọmba awọn iṣẹ tabi awọn kalori. Nibẹ ni kan inú ti satiety.
- O tun le mu bi ohun ti ara rẹ nilo.
- Iyọ le wa ni run laisi awọn ihamọ, ṣugbọn ranti pe ounjẹ ounjẹ ti o mu ki wiwu.
- Awọn ohun elo suga ati suga (fun apẹẹrẹ, oyin, bbl) le jẹun titi to wakati 12.
- O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ owurọ, lati bẹrẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara ni akoko.
- Lati sọ ara di mimọ ati ṣeto awọn ọjọ gbigba silẹ ni a ti dawọ, eyi le dinku ipa ti onje.
- O wa nigba ounjẹ "iṣẹju diẹ 60" ko ju igba mẹta lọ lojojumọ. O le jẹ eso kekere kan ti eso tabi ẹfọ laarin awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn ti o wa ni akojọ> akojọ aṣayan "Minus 60".
- Nigba ounjẹ, o le mu multivitamin, eyi yoo jẹ afikun.
- Awọn ounjẹ le ṣe itọju nipasẹ aboyun ati aboyun. Ṣugbọn o dara lati kan si dọkita ni ilosiwaju.
Awọn akojọ aṣayan ti "Iyatọ 60" onje
Bayi lọ taara si ounjẹ naa.
A ṣe akiyesi pe o le jẹ ohun gbogbo fun ounjẹ owurọ, ṣugbọn titi o fi di wakati kẹsan ọjọ kẹsan. Gbìn tabi awọn ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ọsan. O le ni ounjẹ ti a da lori omi ati pẹlu awọn poteto, Ewa ati awọn miiran, tabi ti a da ni broth, ṣugbọn laisi poteto. Epara ipara ati mayonnaise ninu iye teaspoon kan le nikan to wakati 14. O tun le jẹ eyikeyi ọja-ọra-ọra.
Tabili awọn ọja laaye fun ọsan
| Awọn eso | Awọn ẹfọ | Eran, eja | Awọn ẹda | Mimu |
|---|---|---|---|---|
| Awọn apẹrẹ, oranges, kiwi, elegede, ọdun oyinbo | Poteto, oka, Ewa, awọn ewa, olu | Sisusiki ti o nipọn, awọn soseji, eja, eja, awọn eyin ti a ṣan, jelly | Rice, buckwheat, pasita, awọn ọra ti awọn iresi | Tii, kofi, awọn ounjẹ titun, awọn ọja ifunwara, pupa gbẹ waini |
Awọn ọja gbọdọ wa ni sisun tabi stewed. O ko le din-din. O le shisha kebab, ṣugbọn kii ṣe ọra ati ni iwọn to pọju. Oka, Ewa, olu nikan ni alabapade tabi tio tutunini, ko le jẹun. Awọn eso, bii gbogbo ounjẹ oun nilo lati jẹun niwọntunwọnsi.
Ojẹ gbọdọ jẹ ko nigbamii ju wakati 18 lọ. Fun alẹ, gbogbo awọn ọja gbọdọ wa ni stewed lori omi tabi jinna. Fun ipa ti o dara julọ, o le ṣinṣo lori nya si ninu igbona ọkọ meji.
Nigba sise, o le lo iyọ ati awọn akoko. A ko gbin suga.
Table ti awọn ọja laaye fun ale
| Awọn eso | Awọn ẹfọ | Eran, eja | Awọn ẹda | Awọn ọja ifunwara | Mimu |
|---|---|---|---|---|---|
| Awọn apẹrẹ, oranges, kiwi, elegede, ọdun oyinbo | Eyikeyi ẹfọ, ayafi awọn ti a fun laaye fun ọsan | Sisusiki ti o nipọn, awọn soseji, eja, eja, awọn eyin ti a ṣa | Rice, buckwheat | Ile kekere warankasi, yoghurt, lile warankasi | Tii, kofi, awọn ounjẹ titun, awọn ọja ifunwara, pupa gbẹ waini |
Awọn eso ati awọn ẹfọ jẹun niwọntunwọnsi, a le ṣe idapo pẹlu awọn ọja-ọra-wara. Cereals, ni ọwọ, le ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso. Eran ati eja ko ni idapọ pẹlu eyikeyi iru ounjẹ miiran. Awọn ọja ifunwara jẹ nikan fun akoonu ti o kere ju.
Ilana tabi eto "Iwọnju 60" Mirimanova jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo. Ṣe ounjẹ onje ni apapo pẹlu awọn adaṣe ti ara fun ipa pupọ.