Lara apẹrẹ awọn iṣeduro fun ounjẹ to dara, eyi ti o wa ni gbogbo oni ti ko ni ọlẹ, wa kọja awọn "okuta iyebiye". Ọkan ninu wọn ni onje "Sibarit", ti a dagbasoke nipasẹ alagbajẹ Elena Stoyanova. Ilana rẹ jẹ ohun mimu-ọti-oyinbo kan ti o yatọ, ohunelo ti a ṣe pẹlu apẹrẹ pẹlu imọran pẹlu awọn ohun mimu fun awọn elere idaraya.
Eto ti ounje Sibarit
Ounjẹ, eyi ti o ṣe iṣeduro eto Sibarit Elena Stoyanova, ko ṣe ifesi awọn ọja ayanfẹ wọpọ, kii ṣe laisi idi pe a ṣe pe ọna pipadanu iwuwo ni "Sibarit". Ni ọjọ atijọ wọn pe awọn eniyan ti o wa ni itunu pẹlu itunu ati ẹwa. Oludasile dabi pe o ni itumọ pe ẹnikan ti o nlo ounjẹ naa ati pe yoo lo "Sibarit" fun pipadanu iwuwo, yoo ni itura ati tunu.
Diet "Sibarit" nipasẹ Elena Stoyanova
Gẹgẹbi olutọju onjẹ, onkọwe ti ilana pipadanu iwuwo mọ nipa awọn iṣoro ti awọn eniyan ti pinnu lati jaju isanraju. Diet Stoyanova "Sibarit" nilo ilana ti o tẹle, ṣugbọn o jẹ asọ ti o si ni lati lo. Ilana rẹ jẹ iṣelọpọ alailẹgbẹ ti ko mu ọti-waini, ṣugbọn o jẹun ni gbogbo ọjọ, o n gba awọn ounjẹ marun lojoojumọ. Ni ibamu si awọn ihamọ ninu lilo awọn ọja, ounje "Sibarit" ko ni ipa pataki lori onje , ati awọn ihamọ jẹ kekere.
Diet "Sibarit" - akojọ aṣayan
Ti o jẹrisi pe "Sibarit" ko fa idamu, jẹ ṣeto awọn ọja ti a le lo ni ounjẹ. Ewebe-eso platter, cereals, jijẹ eran ati eja ati kan ti nhu ọṣọ iṣere - gbogbo eyi pẹlu awọn "Sibarit" onje, awọn akojọ ti eyi ti jẹ orisirisi ati ki o wulo. Fun apẹẹrẹ, nigba ọjọ ti a ṣe iṣeduro awọn n ṣe awopọ wọnyi:
1st owurọ:
- Ti o ba wa ni Siberit Hydtail - 2 servings ti 180 milimita;
- tii tabi kofi laisi gaari ati wara - 1 ago.
2nd breakfast:
- kan sita ti ọkà (iru ounjẹ arọ kan lati irọ, buckwheat, iresi, oatmeal, pasita lati alikama alikama tabi akara otrubno ) - 150 g;
- Saladi Ewebe lati alabapade ẹfọ (lai si poteto, beets ati Karooti) - laisi awọn ihamọ;
- olifi epo (ni saladi) - 1 teaspoonful;
- eyikeyi eso tabi olifi - iwonba kan.
Ipanu - idaji wakati kan ṣaaju ki ounjẹ ọsan:
- amulumala - 1 ipin, 180 milimita.
- amọradagba amuaradagba (eran ti a fi eran wẹwẹ, adie ti ko ni awọ tabi eja) - 150 g;
- Saladi Ewebe pẹlu alawọ Ewa ati olu (iyan) - 300 g;
- awọn ẹfọ ti o jẹunjẹ (ti nwaye, tabi ti a yan) - laisi awọn ihamọ.
Alẹ (pelu - ko nigbamii ju 18.00):
- amulumala "Sibarit" - ipin 2 ti 180 milimita;
- lati inu ounjẹ si oyin-oyinbo endfire ni a gba laaye laisi wara ati suga, tabi pẹlu wara-ara wara.
Ni awọn ofin ti iwontunwonsi, awọn onje "Sibarit", akojọ kan fun ọsẹ kan ti o ni awọn n ṣe awopọ ni ọlọrọ ninu amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ẹran, jẹ apẹrẹ, nitori o ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku agbara, ibanujẹ ati awọn iṣọnju ti ko ni eyiti o waye ni igbipada si akoko ijọba ti o muna. Eto gangan ti ojoojumọ iwuwasi ti BJU jẹ bi wọnyi:
- Awọn ọlọjẹ - 25-30%;
- awọn carbohydrates (ni awọn ọja pẹlu GI kekere) - 40-50%;
- Fats - (eja ati Ewebe) - 25-30%.
Yelena Stoyanova ká onje onje
Miiran ti o ṣe akiyesi imọran ni aaye ti dietology ni hummus onje Stoyanova. O nlo awọn igi oyinbo ti oorun ni ila-oorun - chickpeas, lati eyi ti ounjẹ ipẹja ti oorun jẹ ti pese - hummus. O ni ata ilẹ, alubosa, iyọ, parsley, oje ti lẹmọọn, ibi-ọda ti o wa ni ipo ti o yẹ. Illa ati ki o lọ titi o fi di dan, ṣe afikun lẹmọọn lemon ati epo olifi. Awọn amuaradagba Ewebe didara, okun, awọn irin ati awọn irin ti ko yanju ṣe o jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun idaniloju awọn idi ti ijẹun niwọn:
- àdánù iwuwo;
- paju awọn esi ti pipadanu iwuwo iṣaaju;
- normalize awọn ti iṣelọpọ agbara ;
- dẹrọ si iyipada si ounjẹ pẹlu ibiti o ni awọn ọja.
Diet "Sibarit" - ilana
Ọpọlọpọ awọn ọja wa fun igbaradi ti awọn orisirisi awọn n ṣe awopọ, awọn ilana ti a mọ daradara. Ṣugbọn bi o ṣe le ṣetan iṣura amulumaro ti o jẹun, eyi ti ounjẹ Elena Stoyanova ṣe ipinnu lati ṣe ipilẹ ti oṣuwọn pipadanu gẹgẹbi ọna ti a ti dagba, ti a ko mọ gbogbo awọn ti o wa. Ilana sise jẹ rọrun, ati ṣeto awọn ọja kan fun oṣuwọn iṣooṣu kan ojoojumọ ni o wa ni gbogbo itaja itaja.
Akara oyinbo ti warankasi ile ati eso
Eroja:
- kekere sanra warankasi ile kekere - 500 g;
- eso (eyikeyi) - 400 g.
Igbaradi
- Eso eso, dapọ pẹlu warankasi ile ati ki o lu titi ti ibi-itọpọ isokan. (O yẹ ki o ko ni omi).
- Abajade ti pin si awọn ẹya ti o jẹ marun, ki 180 g fun iṣẹ jẹ iṣẹ.
- Jeun ni ọjọ, laiyara, pẹlu iwo kekere kofi kan, lati ni kikun saturate.
Ipawe ounjẹ ounjẹ - awọn esi
Bi o ṣe dara ni onje "Sibarit" nipasẹ Elena Stoyanova, le ṣe idajọ nipasẹ awọn esi ti o gba nipasẹ awọn ti o lo. Ati pe wọn ṣe pataki. Okọwe ilana naa padanu 38 kg. Ti o da lori akoko ati awọn ami-idaniloju ẹni kọọkan, awọn apanirun lo awọn idibajẹ itọju oṣuwọn lati 12 to 66 kg. Ilana naa ni a ṣe akiyesi pupọ nipasẹ awọn dietitians: ko le ṣe ipalara fun ara.