Iduro ti o dara

Awọn ipilẹ ti ẹda ara dara ati ilera ti o dara ni ounjẹ to dara. O ṣeun si didara kan, onje iwontunwonsi ti o le ṣe aṣeyọri awọn ayipada rere ni akoko ti o kuru ju! A yoo ronu onje ti o sunmọ to jẹ ounjẹ to dara, eyi ti yoo gba ọ laaye lati ṣẹda fun ara rẹ akojọ ti o dara ati didara fun gbogbo ọjọ.

Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti ọjọ ounje to dara?

Ti o dara fun ounje ni orisirisi awọn ẹgbẹ ounje, lati eyi ti o le yan ohun kan si fẹran rẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwontunwonsi: awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates yẹ ki o to dogba, ni awọn olora - kekere kan kere. Ni idi eyi, kii ṣe carbohydrate eyikeyi to dara fun akojọ aṣayan bẹ. A yoo wo awọn akojọ ti a ti gbesele ati ti o gba laaye awọn iyatọ.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera?

• ẹfọ, awọn eso ati awọn berries;
• awọn ọja ifunwara lai si iyọda, awọn eroja ati awọn afikun;
• adie ati awọn eyin quail;
• Ẹja-kekere ẹran, adie, eja ati eja;
• awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki Emi yago fun nigba ti n ṣe ounjẹ ọtun?

• awọn iṣọn ati awọn aṣọ ti iṣelọpọ iṣẹ;
• eran ti a fi sinu akolo, ẹja, ẹfọ;
• eran olora, awọn ounjẹ ṣeun nipasẹ frying;
• akara funfun, yan, yan;
• opo ti awọn didun lete ni eyikeyi fọọmu.

Nipa awọn ohun meji ti o kẹhin - wọn le wa ninu ounjẹ , ṣugbọn o dara lati ṣe e ni ọna ti o ni opin ati pe ti o ko ba ni awọn iṣoro to lagbara.

Idẹ ounjẹ deede fun ounje to dara

A mu ifojusi rẹ jẹ apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounje to dara, eyi ti yoo gba ara laaye lati fun gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni lati ṣe itoju ilera ati odo.

O yẹ ki o gbe ni lokan pe ijọba ti ọjọ naa jẹ pataki julọ. O ṣe pataki lati sun ni ọdun 7-8 ni ọjọ, ki o ko ni lati kun agbara ti o padanu pẹlu ounjẹ. Ni afikun, ti o wọ ara rẹ lati jẹ ni akoko kanna, o ṣatunṣe ara rẹ ki o ṣe deedee iṣẹ rẹ. O dara julọ lati jẹ ounjẹ owurọ ni ayika 8 am, ounjẹ ọsan ni wakati 12-13, ounjẹ ọsan ni 16 ati ounjẹ ni ọdun 18-19. Wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun, ounjẹ ti o kẹhin yoo pari, lẹhin eyi o jẹ ki o mu omi nikan! Nitorina, a pese apẹẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ kan ti ojẹ deede:

Ọjọ 1

1. Ounje: 2 awọn eyin ti a fi oju ṣe, awọn iṣẹ ti kale kale, tii.
2. Ounjẹ: saladi Ewebe, awọn ounjẹ ti bimo, oje.
3. Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
4. Ale: Macaroni from durum alikama pẹlu adiẹ adie.

Ọjọ 2

1. Ounje: oatmeal pẹlu apple, tii.
2. Ojẹ ọsan: saladi pẹlu onjẹ, bimo ti o rọrun, oje.
3. Ipanu: wara.
4. Àjẹrẹ: eja yan pẹlu ẹfọ, tii kan.

Ọjọ 3

1. Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu awọn eso ati ekan ipara, tii.
2. Ounjẹ: bimo ti apara, saladi ewe, croutons, oje.
3. Ayẹyẹ owurọ: osan.
4. Ale: buckwheat pẹlu eran malu.

Ọjọ 4

1. Ounje: awọn eso sisun pẹlu saladi kukumba, tii kan.
2. Ounjẹ: Borsch, saladi Ewebe , compote.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: kan ti warankasi, tii kan.
4. Ijẹ: olulu, saladi Ewebe.

Ọjọ 5

1. Ounje aṣalẹ: iresi alade pẹlu awọn eso ti o gbẹ, tii.
2. Ounjẹ: bimo ti pẹlu ina, saladi pẹlu onjẹ, oje.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
4. Àjẹ: ọyẹ kan pẹlu ohun ọṣọ fọọmu kan.

Ọjọ 6

1. Ounje: Buckwheat porridge pẹlu wara, apple, tea.
2. Ounjẹ: bimo, saladi Ewebe, oje.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu ti akara dudu pẹlu warankasi, tii kan.
4. Ijẹ: eja pẹlu iresi ati saladi Ewebe.

Ọjọ 7

1. Ounjẹ owurọ: awọn ounjẹ ipanu pẹlu warankasi ati Jam, tii kan.
2. Ojẹ ọsan: saladi pẹlu eja, bimo ti adi, oje.
3. Ipanu: eyikeyi eso.
4. Àjẹrẹ: eran malu ti a fi pamọ pẹlu Ewebe.

Njẹ bẹ le jẹ lalailopinpin gun, niwon akojọ aṣayan yii ṣe deede si awọn aṣa ti ilera ati pe ko ni še ipalara fun ara. O le ni iṣọrọ normalize apa ti nmu ounjẹ ati pe o le fi ara rẹ paṣẹ. Awọn iwa jijẹ ti o dara jẹ orisun ti ẹwa, isokan ati ilera!