Gbogbo olutẹsẹ aṣiṣe alakoso, ti o pinnu laipe lati bẹrẹ si mu awọn ounjẹ idaraya , nigbagbogbo ti koju awọn ibeere bi o ṣe le gbin rẹ, ati bi o ṣe yẹ. Láti àpilẹkọ yìí o yoo gba awọn idahun si gbogbo awọn ibeere rẹ nipa iwọn amuaradagba ti o nilo lati mu fun ọjọ kan.
Awọn gbigbe ti amuaradagba
Gẹgẹbi awọn amoye, gbogbo eniyan ti ko ni awọn ere idaraya yẹ ki o jẹ 1 g amuaradagba fun kilo kilo ti ara (ọmọbirin ti o to 60 kg - 60 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan). Ti o ba ni ikẹkọ - o nilo lati lo amuaradagba fun 1.5 g fun kilogram (ọmọbirin kan to iwọn 60 kg - 90 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan). Awọn ti o tẹ silẹ lati ṣe igbesoke, awọn amuaradagba gbọdọ jẹ diẹ sii: 2 giramu fun kilogram ti ara ara (ọmọbirin kan to iwọn 60 kg - 120 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan).
Da lori eyi, o le ṣe iṣiro iye amuaradagba lati mu ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, ati nigba ọjọ ni gbogbogbo.
Elo ni lati mu amuaradagba?
Ni ibere lati bẹrẹ si mu awọn amuaradagba ati lati ṣe ipalara fun ara, o nilo lati mọ idiwo rẹ, ati tun ṣe iṣiro onje rẹ to sunmọ ati ki o wa awọn amuaradagba pupọ ti o ni pẹlu ounjẹ.
Lati nọmba nomba fun ọ (bi a ṣe le ṣe iṣiro - ṣàpèjúwe loke) o nilo lati ya iye amuaradagba ti o ni pẹlu ounjẹ. O yoo jẹ dandan lati tinker ati ṣe iṣiro onje ounjẹ ti o jẹ deede lori kaakiri awọn kalori, ti o ka ipin awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Nitorina o gba nọmba rẹ gangan, eyi ti yoo sọ fun ọ iye naa.
Wo pe ni ounjẹ idaraya idaraya ko si protein-100% - awọn nọmba ti o wa lati 70% si 95%. Bayi, mu 100 g amuaradagba amuaradagba, iwọ yoo gba 70-95 g ti amuaradagba (ṣọkasi awọn ohun ti o wa lori apoti ti imuduro rẹ).
Si ibeere ti bi o ṣe le mu amuaradagba ni akoko kan. Gbogbo iye ti o yẹ ki o pin si awọn fifun 4 ati lilo ni ọna fifun wọn nigba ọjọ.