Ti o ba ni igbagbọ pe a ṣẹda ounjẹ idaraya pupọ fun awọn ọkunrin, bayi pe awọn obirin ti pẹ to ipo ati idaraya, awọn onisejade tun n gbiyanju lati ṣe itẹlọrun wọn. Loni, bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ ṣi bẹru ti "kemistri", ounjẹ idaraya fun awọn ọmọbirin ko dabi ẹnipe o jẹ ohun ajeji - ni ilodi si, o jẹ ohun ti o fẹ.
Awọn ounjẹ idaraya daradara fun awọn ọmọbirin
Niwon ara ti obirin ti wa ni idayatọ ti o yatọ ju ara eniyan lọ, ounjẹ ounjẹ idaraya yoo yato - mejeeji ni ọna ati ni akopọ. Ni afikun, kii ṣe gbogbo awọn afikun ti awọn eniyan nilo, yoo jẹ gbajumo pẹlu awọn ọmọbirin - lẹhinna, awọn afojusun ti ikẹkọ wọn, gẹgẹbi ofin, yatọ. Ti o ba jẹ fun ọkunrin kan ni ipilẹ ti isan iṣan ati igbadun daradara, lẹhinna fun ọmọbirin ko ni idiyele lati padanu iwuwo ati mu awọn iṣan si ohun orin, ati tun yi ara ti o wa ninu isan iṣan ti nwaye ju ọrá.
Wo awọn aṣayan ti o dara ju fun idaraya idaraya fun awọn obirin:
- Awọn ọlọjẹ. Amuaradagba jẹ orukọ keji ti amuaradagba, ati amuaradagba jẹ ohun elo ile akọkọ fun awọn isan. Gẹgẹbi ofin, o gba awọn ti o fẹ lati gba ibi-iṣan tabi gbaarọ rẹ pẹlu ọra to wa tẹlẹ. Ni akọkọ ọran, awọn irun amuaradagba ti wa ni afikun si ounjẹ akọkọ, ni keji o ti rọpo nipasẹ awọn ounjẹ kan. Nigba miran a maa nlo fun idiyele idibajẹ, ṣugbọn lẹhinna ge pada lori ounjẹ ipilẹ.
- Amino acids . Iru iru idaraya idaraya ni a gba pẹlu awọn afojusun kanna bi awọn ọlọjẹ, sibẹsibẹ, ko ṣe pataki fun awọn obirin lati tun mu iṣan wọn pada ni kiakia, nitori, gẹgẹbi ofin, wọn ko ṣe itọnisọna pataki ati pe wọn ko fẹran awọn iṣan volumetric.
- Vitamin. Awọn ounjẹ idaraya fun awọn obinrin irufẹ bẹẹ jẹ gidigidi ni wiwa, nitori pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, awọn nkan ti o wa ni erupe ti eniyan nyara ni kiakia. Pẹlupẹlu, laisi awọn ile-iwosan elegbogi ti o wọpọ, o ni pato awọn nkan ti o nilo lati ọdọ elere-ije, dipo ti eniyan apapọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni kikun onje, ninu eyi ti o wa ni cereals, ẹfọ, awọn eso ati eran, yi additive yoo ko wulo fun ọ.
- Collagen. Fun awọ-ara ati awọn isẹpo mu apapọ , eyiti o jẹ pataki mejeeji ninu ọran ti isonu pipadanu, ati labẹ awọn ẹrù ti o lagbara. O tọ lati mu o pataki si ọ, sọ fun ẹlẹsin tabi dokita idaraya.
- Awọn apanirun ẹran. Eyi jẹ apẹrẹ pataki julọ fun awọn obirin, nitori pe o wa ninu ibalopọ lẹwa ti ara wa ni idayatọ ki awọn ohun idogo ti o nira jẹ iṣọrọ ati ki o ṣoro gidigidi lati farasin. Sibẹsibẹ, kii ṣe olukọni ọra gbogbo yoo mu ipa kan: nitori ilosoke ti o fẹ fun eya yii, awọn opo ni a rii nigbagbogbo. O tọ lati ni iru owo bẹ nikan lori imọran ti oluko tabi dokita idaraya (nitõtọ L-carnitine yoo ni imọran rẹ) ati ni iyasọtọ ni awọn ile itaja ti a fihan.
Maṣe gbagbe pe o le ṣe ayanfẹ nigbagbogbo lati ṣe ojurere fun ounjẹ idaraya olodidi. Dipo awọn ọlọjẹ lati jẹ adie, eja ati warankasi kekere, dipo awọn vitamin - awọn berries, awọn ẹfọ ati awọn eso, ati dipo apẹrin ti o sanra - kofi.
Bawo ni a ṣe le yan ounjẹ idaraya kan?
Lati yan ounjẹ idaraya kan o nilo lati kan si dokita kan tabi olukọni. Kii ṣe imọran lati ya awọn oògùn bẹ gẹgẹ bi ara ẹni, nitori o le mu ipalara diẹ sii si ara ju ti o dara. Ni afikun, o ṣe pataki lati yago fun awọn irufẹ bẹẹ:
- Awọn osere. Ọja yii ko dara fun gbogbo eniyan, ko ṣe darukọ awọn ọmọbirin. Olo caloric ju bẹ, bẹ
nigbagbogbo ni anfani nla lati gba aaye ti abọ-abẹ subcutaneous. - Anabolics. Diẹ ninu awọn ọmọbirin yoo ni idiyele lati ṣe apani apọnuku (awọn homonu eda), ṣugbọn awọn tun wa. Iru kikọlu ti o wa ninu ijinlẹ hormonal le jẹ abajade ẹdun fun ilera ti gbogbo eniyan.
- Creatine. Atilẹyin yii jẹ pataki julọ - o nilo nikan fun agbara igbaradi, ati ayafi ti o ba ṣe alabapade idiwo, ko si nilo fun creatine.
Lati ibeere boya boya idaraya ounjẹ jẹ ipalara, o ṣee ṣe lati pada sẹhin, niwon ko si ero ti ko ni idiyele lori abajade yi laarin awọn ọjọgbọn. Ipinnu naa gba gbogbo eniyan fun ara rẹ.