Ẹjẹ ti o wọpọ julọ ti o fa ki eniyan ronu nipa ilera ti awọn ekun wọn jẹ arunrosrosis ti awọn ikunkun orokun. O jẹ ni awọn akoko bẹẹ, ni ipo ti ibanujẹ, pe a ṣe ayanfẹ-lati ṣe itọju pẹlu awọn adaṣe fun awọn ọpa ikun, tabi lati din ọwọ rẹ silẹ, ni ihamọ ipa, ati ki o gba awọn apọn.
Dajudaju, awọn ti o dara fun awọn adaṣe ti o yẹ fun okunkun irọkẹhin orokun jẹ kedere. A fẹ lati ṣe akiyesi ọ pẹlu awọn ofin kan ti o gbọdọ wa ni akọsilẹ nigba ti o ba wa tẹlẹ si awọn isẹpo ọgbẹ.
- Awọn eka ti awọn adaṣe fun agbọn orokun yẹ ki o ṣe ni ojoojumọ fun iṣẹju 40-50. Ni idi eyi, o dara julọ lati fọ o ni iṣẹju mẹẹdogun 15 lati fun isinmi isinmi.
- Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn iṣoro fifẹ, sisẹ pẹlu sisẹ pọju.
- Fojusi ifojusi rẹ si apapo alaisan - ṣe akiyesi bi, ọpẹ si awọn adaṣe ti ara fun igbẹkẹle orokun, ẹjẹ n ṣàn sinu rẹ, awọn tissu ti wa ni atunṣe, ati irora kọja.
- Pẹlu irora nla, awọn onisegun ṣe iṣeduro awọn adaṣe iṣẹ ni omi. Ṣugbọn fun eyi o nilo lati fi orukọ silẹ ni itọju ti omi-gymnastics.
Awọn adaṣe jẹ anfani fun awọn ligaments ati awọn cartilages ti agbọn orokun, nitori gbigbe, a ni okunkun awọn isan ti o wa nitosi ati lati mu ẹrù kuro lati inu asopọ ara rẹ.
Awọn adaṣe
- A dubulẹ lori ẹhin, gbe ọwọ wa soke, na ọwọ wa soke loke ori wa, awọn ibọsẹ wa si isalẹ. Ṣe atẹyinhin rẹ, fa, fagilee awọn ibọsẹ rẹ lori ara rẹ ati awọn igigirisẹ rẹ, ti o tun fa si isalẹ - ọtun, lẹhinna sosi. Breathe, lori awọn ibọsẹ atẹgun si isalẹ - a n gbe siwaju. Lẹhin naa tun tun ni didigilẹ pẹlu igigirisẹ.
- Ọwọ pẹlu ara, gbe ẹsẹ ọtún rẹ, na agbon rẹ soke - sisun, igigirisẹ - exhale. A ṣe keke keke pẹlu ẹsẹ ọtún. A gbe ẹsẹ osi ati tun ṣe atẹgun ati keke.
- A gbe awọn ẹsẹ mejeeji jọpọ, ṣe atunṣe keke pẹlu ọwọ ọtun ati osi.
- Ẹsẹ papọ, awọn ẹsẹ papọ, awọn ẽkun njade si awọn ẹgbẹ. A ṣe idaraya "labalaba" ni iṣiro - awọn ekun jọ, ki o si fi wọn silẹ si pakà, ni irọrun ati ki o jẹun.
- A tọju ipo ti "labalaba", yiya ori kuro lati ilẹ, wo awọn ibọsẹ naa. A ṣe ori awọn ori pupọ ati awọn ọkọ. Lẹhinna rọra yọ kuro ni coccyx, ẹgbẹ-ikun, agbegbe ẹṣọ lati ilẹ. Awọn pelvis ti lọ soke, awọn ọwọ wa lori ilẹ. Bọtini rọra, lẹhinna rọra si isalẹ lori apo.
- Ọwọ ti mu awọn orokun ọtun - a tẹ o si inu. A yika pada, a wa iwaju pẹlu iwaju, lẹhinna tun si apa osi. A tẹ awọn ẹsẹ meji si àyà ni nigbakannaa, a wa fun ori wọn. A lọ si isalẹ.
- IP jẹ kanna. Ọtún ẹsẹ ti ya kuro ni ilẹ ilẹ, ẹsẹ ti wa ni ori ekun osi, a tẹ ẹkún ọtun si ẹgbẹ, ita, nfa, lẹhinna a ni isinmi ati ki o tan-inu. A ṣatunṣe ikun naa ni igbin, yiya ẹsẹ osi kuro lati ilẹ, gbe e soke ki o fa awọn ese si ọna wa. Ni gbigbọn ti a ya kuro ni pelvis.
- A isalẹ ẹsẹ wa si ilẹ-ilẹ, fi wọn sii ju awọn ejika lọ, ki o dinku ikun ti o ọtun si kabeti, lẹhinna sosi. Awọn ejika ko wa kuro ni iketi, a ti fi isalẹ si isalẹ.
- Ṣiṣẹ išẹ 7 lori ẹsẹ osi, leyin naa tun ṣe idaraya 8.