Lati ṣe ikẹkọ idunnu gidi, ṣe yoga pẹlu eniyan olufẹ rẹ. Ikẹkọ ọjọ yoo fun ọ ni idiyele agbara fun gbogbo ọjọ. Awọn yatọ si yoga (asanas) yoo ṣe iranlọwọ mu alekun awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara. Ati awọn kilasi pẹlu ẹni ayanfẹ rẹ yoo mu ki ibasepọ naa jẹ diẹ sii ni idaniloju, bi nigba ikẹkọ iwọ yoo kọ ẹkọ lati lero ara wọn ati lati gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo papọ.
Ti o ba pinnu lati ṣeto itọnisọna meji ni aṣalẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati ni isinmi lẹhin ọjọ lile. O ṣeun si yoga o yoo yọ gbogbo awọn iṣoro naa, ati pe o le gbagbe nipa awọn iṣoro ati awọn wahala miiran.
O le kọ irin bi o ṣe fẹ, ti o ba wa akoko, lẹhinna apere, ṣe lojojumo. Awọn adaṣe ti o wa ni isalẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣan-inu ati ipo ti ara rẹ ṣe, ki o si ṣe okunkun ati ṣe iyatọ ibasepo rẹ. Atilẹyin ikẹhin ni lati bẹrẹ ikẹkọ ni iṣesi ti o dara ati lori ikun ti o ṣofo, ati ki o ma ṣe gbagbe lati ṣe atẹle simi rẹ.
Ati nibi ni awọn adaṣe ara wọn
1. Idaraya akọkọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro idibajẹ awọn ejika ati awọn isan ti awọn ejika ẹgbẹ.
Fa ọwọ rẹ jade ki awọn ọpẹ "wo" ni ara wọn. Mu ideri rẹ pada ki awọn ejika wa ni isalẹ. Ṣe imukura ki o si mu awọn ọwọ rẹ pada lẹhin ẹhin rẹ ki o so ọwọ rẹ pọ. Duro pẹlu ihahin rẹ si ara ẹni ati pẹlu awọn atampako rẹ tẹra si ara wọn, nitorina ṣiṣe iranlọwọ si isanwo. Nitori otitọ pe iwọ yoo fọ ọpẹ ti o ni apan lori ẹhin rẹ, apoti naa yoo ṣii ati isan.
2. Idaraya keji jẹ apẹrẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti.
Duro ni inu rẹ, tẹwọ si awọn ọpẹ rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ nipa iwọn awọn ejika rẹ. Gbé pelvis kuro lati pakà ki o si gbe iwọn ti ara si ọwọ rẹ, nigba ti a gbọdọ fi ifojusi si aami diẹ siwaju ati siwaju, ara ko yẹ ki o lọ kọja ọpẹ ti ọwọ rẹ. Awọn ejika yẹ ki o wa ni sẹhin, ati awọn ejika ẹgbẹ yẹ ki o wa ni fa si awọn agbekọ. Duro fun igba diẹ ni ipo yii ki o si sinmi.
3. A ṣe idaraya yii lati ṣe atunṣe ipo ati lati mu iyọ kuro lati inu ọpa ẹhin.
Tẹle ati tẹ si ori awọn ọpẹ, eyi ti a gbọdọ gbe ni aaye ju awọn ejika lọ. O nilo lati ṣe afẹyinti awọn igbesẹ diẹ sii ki o si tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn kanna. O yẹ ki o ṣe afẹyinti ati siwaju. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ lẹhinna ni isinmi.
4. Idaraya jẹ pataki lati mu awọn isẹpo igbasilẹ dara.
Duro ni idakeji ara ẹni, ni ijinna nipa 2 m Awọn ọwọ gbọdọ wa ni oke soke ki wọn ba ni afiwe si ipilẹ. Laisi titẹri si ara, na lati pelvis si awọn ọpẹ. Laisi idaduro lati fa si ori, ni ẹyọ ti o ti kọja, ko mu ki igigirisẹ kuro lati ilẹ-ilẹ. Kii lẹẹkan tan-an si yato si bẹrẹ si isan awọn ika ọwọ miiran, rii daju pe igigirisẹ ko wa ni ilẹ, ati pe ẹhin naa dara julọ.
5. A ṣe idaraya lati ṣafọ ẹhin ẹhin ki o si mu iyọ kuro lati ẹgbẹ-ikun.
Ọkunrin naa gbọdọ kunlẹ ati isan siwaju ki iwaju ati ọpẹ si wa ni ilẹ. Iwọ joko lori awọn akoko rẹ, nigba ti awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ẽkun. O ṣe pataki lati dubulẹ lori ẹhin ayanfẹ, ki o si na ese rẹ, siwaju fifojukọ lori igigirisẹ. Ni ipo yii, o nilo lati tẹsiwaju, tun ṣe tẹ ti igbimọ ti alabaṣepọ rẹ ati pe o taara julọ. Lẹhinna, o nilo lati swap awọn ibi.
6. Eyi jẹ idaraya idaraya fun gbogbo ara.
Joko pọ ni ilẹ pẹlu ẹhin rẹ si ara ẹni. Ni akọkọ, ọkunrin naa gbọdọ tẹ awọn ẹsẹ rẹ siwaju ati ni ibi ti o ti le de ọdọ awọn ẹsẹ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati so awọn ẹsẹ jọ, ati awọn ẽkun lati tan si ọtọ. Awọn ọwọ gbọdọ wa ni titiipa ni titiipa nipasẹ ori ati ki o tẹ, fi ọwọ kan pada ti alabaṣepọ. Duro ni aaye yii fun awọn iṣẹju pupọ ati ki o sinmi patapata. Lẹhinna, awọn ibi siwopu.