Gbogbo wa mọ bi o ṣe pataki ki o ṣe itọju awọn ologun ti ara. Ọna ti o dara julọ fun eyi kii ṣe igbasilẹ pataki ati ki kii ṣe awọn aṣọ gbona, ṣugbọn lile. Eyi ni ikẹkọ ti awọn ologun aabo ti ara wa nyara kọnkọna ni kiakia ni oju ewu. Ọna yi yoo gba ọ laaye lati duro si ẹsẹ rẹ, paapa ti ilu naa jẹ aarun ayọkẹlẹ tabi o ṣe aisan pẹlu ẹnikan lati ile. Ti o ba ti gbogbo awọn ifarada ti o wa ni idaniloju pẹlu tú omi omi, duro ni egbon - iwọ ko mọ awọn ipilẹ julọ!
Ṣiṣe lile
Ni isalẹ a yoo wo awọn ọna pupọ ti ìşọn, ṣugbọn ki o to pe a yoo gbiyanju lati ni oye awọn agbekale akọkọ ti yoo jẹ ki a mu ara wa lara, ki a má ṣe ṣe ipalara fun ilera wa. Awọn ọna ati awọn ọna ti ìşọn le jẹ ti o yatọ, ṣugbọn ninu eyikeyi ninu wọn iru awọn ofin ti o rọrun yoo wulo:
- Iwaṣepọ . Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana naa, ṣe irọra diẹ lati pese ara: fifi pa, ẹsẹ iwẹ, bbl
- Iduroṣinṣin ati ilosiwaju . Ko si aaye ni akoko 3-4 ni osu mẹfa. O ṣe pataki lati pa ni igbagbogbo ati ni iṣẹju - eyi ni ọna ti o munadoko julọ. O kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Nigbati o ba ṣabọ awọn iṣẹ wọnyi, lẹhin ọsẹ 3-4 ọsẹ naa yoo pari, ati awọn ọmọ ọmọde "gbagbe" paapaa yarayara - kere ju ọsẹ kan lọ. Lati da irọkun jẹ nikan ni ọran ti aisan.
- Ọlọkan . Ti o ba lọ sinu ihò laisi igbaradi, o ṣeese o yoo jẹ tutu. O ṣe pataki lati mu alekun ti awọn irọra lile sii, ṣugbọn ki ara wa dahun si.
- Orisirisi . Maṣe gbe lori ọna kan ti o ṣe afẹfẹ ara, o nilo lati lo awọn ọna oriṣiriṣi.
- Awọn ẹya ara ẹni kọọkan . Ni ibẹrẹ ṣagbewe pẹlu dokita, bi irọ lile kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe akiyesi daradara. Lakoko ilana, maṣe gbagbe nipa iṣakoso ara-ẹni, o yẹ ki o wa ni ailera gbogbogbo, itọka, iwuwo, igbadun, ati orun.
- Ṣe awọn ela . Ti ọjọ kan ti o ba pinnu lati mu omi ati afẹfẹ binu, ṣe abojuto isinmi ti o dara julọ.
Maṣe gbagbe nipa ọna ti o tọ: ti o ba n gbiyanju lati lo irọ ti kii-ibile, ṣe ayewo nigbagbogbo awọn ewu ti o le ṣe ki o si ṣe ipinnu kan da lori eyi.
Awọn oriṣiriṣi lile
Lẹsẹkẹsẹ pato pe o dara julọ lati bẹrẹ tempering ninu ooru. Bíótilẹ o daju pe ìşọn igba otutu n ṣe ojulowo diẹ, ohun-ara ti a ko ti pese silẹ ko le gba awọn igbiyanju rẹ. Jẹ ki a wo awọn ọna oriṣiriṣi ti lile:
- Ti fifun nipasẹ afẹfẹ . O ṣe pataki lati bẹrẹ iru ifarara ni yara daradara-ventilated ni iwọn otutu ti iwọn 16 ni oriṣi ti a ko mọ. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iṣẹju 3-5, lakoko ti kii ṣe duro, ṣugbọn ṣe awọn idaraya. Ni ojo iwaju, o tọ si iyipada lati mu awọn iwẹ afẹfẹ ni awọn aṣọ alawọ ni ita. Ni igba otutu o jẹ dandan lati wọ ni ibamu si oju ojo ati pe o darapọ awọn gbigba awọn iwẹ pẹlu awọn idaraya igba otutu - skis, skates, etc.
- Gigun nipasẹ oorun . Gbogbo wa mọ pe labẹ ipa ti awọn egungun UV ti ara wa n mu Vitamin D funrararẹ, ati pe, gbogbo ailera ati iṣesi dara sii.
Ṣe oorun iwẹ ni owurọ, nigbati afẹfẹ ba mọ ati pe ko si ooru, tabi sunmọ si oorun. Ni ẹgbẹ arin, akoko ti o dara julọ jẹ 9-13 ati wakati 16-18; ṣugbọn fun gusu - wakati 8-11 ati 17-19. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn iwọn otutu ti ko kere ju iwọn 18-19, lati iṣẹju 3-5 ati mu wá si wakati kan. O ko le sun ni akoko yii. Maṣe gbagbe nipa fila ati awọn gilaasi lati dabobo ori ati oju. - Idẹru pẹlu omi (pẹlu odo) . Eyi pẹlu itọju gbogbo - fifin, fifọ, didusing, awọn ifarahan oju, wẹwẹ ati wíwẹwẹ ni omi-ìmọ. Ilana naa jẹ kanna: lati omi gbona lọ si tutu ati tẹsiwaju lati wa ni idẹyọ ni igba otutu ni baluwe, ati ninu ooru ni awọn ibi ifun omi.