A gbagbọ pe ikẹkọ ni ile-igbimọ funni ni abajade ti o dara julọ lati ṣe iyọrisi idiwọn, bi iwọn ti o dinku tabi jijẹ iwọn iṣan. Awọn kilasi deede kii yoo padanu àdánù nikan, ṣugbọn tun fẹlẹfẹlẹ kan corset muscular, eyi ti o mu ki nọmba naa jẹ diẹ sii ti o rọrun.
Bawo ni lati ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan ninu idaraya fun awọn ọmọbirin?
Awọn itọnisọna pataki kan wa ti awọn oluko ọjọgbọn ati awọn elere idaraya fun:
- A ṣe iṣeduro lati se agbekalẹ eto fun ararẹ siwaju fun ara rẹ lati lọ si ile-igbimọ ati mọ ohun ti o nilo lati ṣe.
- Lati bẹrẹ o jẹ dandan pẹlu iṣakoso awọn eka ti awọn adaṣe fun sisunrin ni iyẹwu idaraya ti yoo fun ni anfani si ohun-ara lati lo lati ṣe ikojọpọ. Pẹlu ẹkọ kọọkan, o ṣe pataki lati ṣe itumọ eto naa.
- Awọn ọsẹ mẹta akọkọ ni a ṣe iṣeduro lati ko irin-ajo diẹ sii ju igba mẹta lọ, eyi ti yoo gba ki awọn isan naa pada bọ deede.
- Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni pulse ti o ga julọ, eyi yoo yorisi sisun sisun ti o ni abọ abẹ subcutaneous.
- Bẹrẹ eyikeyi akoko ikẹkọ pẹlu gbigbọn, ki o si pari pẹlu itọpa.
Eto idaraya ni idaraya fun awọn ọmọbirin
- Idaraya fun awọn ibadi. O ṣe pataki lati ṣe itọnisọna-iṣiro "itọnisọna". A ṣe iṣeduro lati gbe awọn ese sii bi o ti ṣeeṣe. O ṣe pataki ki a má ṣe slouch. Nigbati o ba din awọn ese, a ṣe iṣeduro lati duro fun tọkọtaya kan ti aaya. Tun 30 igba ṣe.
- Idaraya fun ikun ni idaraya. Igbega ẹhin mọto ni alaga Romu kan. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o pọju, o nilo lati kọja awọn apá rẹ ni iwaju rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si awọn collarbones rẹ, tẹ adiye si inu rẹ ki o si ṣe awọn oke ni idaji titobi. Ṣe awọn atunṣe 20.
- Idaraya fun awọn adaṣe ni idaraya fun awọn isan ti afẹhin . Joko lori onimọ awoṣe naa bi o ti jinrun bi o ti ṣee ṣe ki o si mu ọwọ ti idaduro itọka naa jẹ ki awọn ọpẹ wa ni ijinna kanna lati arin. Lati rii daju pe idimu ko fi ọwọ kan ori nigbati o ba n ṣe idaraya, o tọ lati ṣe atunṣe o diẹ siwaju. Mu awọn ohun ti o wa lẹhin rẹ pada ni igba 20. Ikọlẹ akọkọ yẹ ki o ṣe ayẹwo fun nipasẹ awọn iyipo. Rii daju wipe awọn agekuru rẹ ti wa ni isalẹ.
- Idaraya fun ọwọ . Thrust dumbbell si ẹgbẹ-ikun ni pipe. Ilana ti ṣiṣe idaraya yii ni ile-idaraya jẹ awọn wọnyi: awọn ẹsẹ yẹ ki o tan itankale ejika ẹgbẹ, lakoko fifa wọn ni die-die ni awọn ẽkun. Apa oke ti ara yẹ ki o tẹ siwaju, to iwọn 45. Fi ọwọ rẹ si isalẹ. Lehin ti o fa simẹnti, mu dumbbells si ara rẹ, ati lori eeyọ si isalẹ. O nilo lati tun ni igba 30.