Amuaradagba jẹ ohun elo ile ti gbogbo ara wa. O ṣe pataki fun imuse eyikeyi ilana kemikali, pẹlu sisọpọ awọn ẹjẹ. Kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe amuaradagba jẹ ipilẹ ti awọn isan wa. Amọradagba funrarẹ ni o ni awọn amino acids kan, ati nigbati awọn ohun elo amuaradagba wọ inu ara, awọn ẹwọn wọnyi pin si ati pe awọn ohun amino olomi kọọkan wa ti ara yoo ma lo lori sisọ awọn ẹya amuaradagba ti ara rẹ.
Isonu Isonu
Gbogbo awọn ọja amuaradagba ti a mọ jẹ ẹran ati wara . Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ gba awọn ọja wọnyi ju eru ati pe o jẹun lati wọn kọ. Bii, ni kete ti ounjẹ, o nilo lati ṣe koriko koriko, awọn ẹfọ ipẹtẹ ati ki o jẹ eso. Gbogbo yoo jẹ nkan, sibẹsibẹ, lẹhin iru ounjẹ bẹẹ, iwuwo fun idi kan yarayara pada. Ati pe "ọta" ti ara wa ni iwọn ti o dinku jẹ ara wọn. Niwon igbati ounjẹ ounjẹ jẹ akoonu ti awọn ounjẹ amuaradagba a ma dinku dinku tabi kọju amuaradagba patapata, ati awọn ọna ṣiṣe ti ile waye ni ayika aago, ara wa ni lati yọ amuaradagba kuro ninu awọn isan ara rẹ, nitorina ni a ṣe n ṣe alabapin si "igbadun ara". Gegebi abajade, a padanu iwuwo nitori pipadanu isopọ iṣan ati ni kete ti idẹjẹ ti pari ati pe a bẹrẹ lati "jẹun deede" ara wa pada si amuaradagba si isan iṣan.
Agbara idaabobo jẹ pataki fun pipadanu iwuwo, niwon a le padanu iwuwo, pinya boya ọra tabi isan iṣan. Idoko ero amuaradagba yoo rii daju pe aabo wa wa.
Awọn idaraya
Boya, ko si iru idaraya bẹ nibiti ibi-isan iṣan ko ṣe tewogba. Nigba ikẹkọ ikẹkọ, ara n gba agbara ti o pọ pupọ, igbagbogbo npa gbogbo awọn ẹtọ. Ti ko ba si awọn ọja diẹ (pẹlu iwọn ọra), ati pe agbara nilo boya lati tẹsiwaju ikẹkọ, tabi lati mu pada, ara naa tun bẹrẹ si "jẹ" iṣan, fun iyasọtọ lati yọ amuaradagba lati ọdọ wọn. O wa ni gbangba pe gbogbo ikẹkọ rẹ ni isalẹ sisan ati pe iwọ kii ṣe ohun ti o ko fi kun awọn isan, nibẹ kii yoo jẹ "ku" kan nikan lori ara rẹ, o tun kọ ẹkọ si iparun awọn isan rẹ.
Fun awọn elere idaraya, ounjẹ ounjẹ amuaradagba ni a nilo ni iwọnpo pupọ lati bo gbogbo ilana ikẹkọ pẹlu agbara, lati ṣe bi alabosile lẹhin ikẹkọ, ati, lakotan, lati ṣe alabapin si ile iṣeduro iṣan tuntun, ki a ko ṣe ni ọkọ ayọkẹlẹ, tabi ni kiipe. Fun awọn idi wọnyi, gbigbe ifunni ti awọn ohun elo amuaradagba ti o tọ lẹhin ikẹkọ gẹgẹbi amulumala amuaradagba ni a gba laaye.
Ṣe atunṣe amuaradagba
O ko to lati jẹ ẹran tabi wara, o jẹ dandan lati mọ eyi ti amuaradagba ounjẹ julọ ni anfani fun ara wa. Nibi, awọn ọlọjẹ eranko win lori gbogbo awọn ojuami ninu amuaradagba olopo. Niyanju gbigbemi ti amuaradagba ti eranko pẹlu akoonu ti o sanra kekere kan:
- adan igbi;
- eran malu;
- wara soke to 2.5%;
- warankasi kekere-sanra;
- cheeses soke si akoonu 25% sanra;
- eyin;
- Tọki;
- eja okun nla.
Lara awọn eroja amuaradagba awọn ipo pataki ni o wa nipasẹ:
- awọn ewa;
- Soybean;
- Ewa;
- buckwheat;
- oatmeal.
Ọna ti igbaradi
Itọju itọju n pese ilana ti o rọrun julo fun isodipupo amupada nipasẹ ara, ṣugbọn ni akoko kanna, lakoko processing, ipin kiniun ti amuaradagba ti sọnu. Yan ọna ti o wulo jùlọ ti igbaradi:
- beki ni agbiro;
- grill lori irinajo;
- Cook;
- pa.
Awọn carbohydrates tun ṣe iranlowo si assimilation ti amuaradagba, ṣugbọn nibi o ṣe pataki lati ṣe atunṣe ati
Kọ akojọ kan ti awọn ounjẹ amuaradagba eyikeyi le dara, jẹ ọja ti o wọpọ ni awọn aye wa, akoonu ti o wa ninu onje yẹ ki o jẹ 40%. Sibẹsibẹ, lati ṣe simplify iṣẹ naa ki o dẹrọ aṣayan, a daba pe ki o mọ ara rẹ pẹlu tabili ti ounjẹ amuaradagba.
Maṣe fi agbara fun amuaradagba, o dara lati yọ kuro ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ, awọn ounjẹ igbadun ati ounjẹ. Eyi ṣe afikun iwuwo fun ọ diẹ sii ju ounjẹ amuaradagba eyikeyi.