O nira lati pinnu ni ọjọ ori ti o jẹ pataki julọ lati gba igbasilẹ ti o ni kikun, deede: ti ọdọ tabi ni arugbo. Ni eyikeyi ẹjọ, mejeeji, ati ekeji, le dabobo wa lati inu idagbasoke ti o fẹrẹrẹ jẹ gbogbo arun.
Nigbagbogbo ṣe awọn iwadi, awọn esi ti o fi han pe awọn isinmi-gẹẹsi ti o dara ni ọjọ ogbó ko ni ipa ti o ni anfani lori ilera ti ara, ṣugbọn tun ṣe atilẹyin iranti, ntọju iṣoju, ati, ni opin, jẹ ki eniyan kan lero apakan ti awujọ ni gbogbo ọjọ ori.
Iṣoro ti awọn eniyan ni ọjọ ori wọn jẹ fere nigbagbogbo igbesi-aye depressive pẹlẹpẹlẹ, awọn agbalagba nro "ailopin" si aiye yii. Ti o ni idi ti o ṣe pataki pupọ lati wa awọn iṣagbere, awọn iṣẹ aṣenọju ati nigbagbogbo kọ nkan titun. Ti o ko ba ti ṣe awọn adaṣe ni igbesi aye rẹ, nigbanaa boya awọn isinmi gọọkẹsẹ yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn agbalagba. Eyi yoo funni ni idiyele ti idunnu ati ireti fun gbogbo ọjọ.
Loni a yoo mu ifojusi rẹ fun awọn agbalagba.
Ẹka ti awọn adaṣe
- A tẹ wa lọrùn: a tẹ ori wa siwaju, tan awọn ọsi wa si apa ọtun ati si apa osi, bi apẹrẹ kan.
- Ṣe ori wa si apa osi, ati si apa ọtun. Nigbana ni a na si apa osi ati si apa ọtun.
- A ṣe iyipada ori, igba mẹrin ni ẹgbẹ kọọkan.
- A fi ọwọ wa lori awọn ejika wa ki a ṣe awọn iyipo pada pada ati siwaju ni igba mẹfa ni ẹgbẹ kan.
- Ọwọ ti a nà jade si apa, a tẹ awọn apá wa ni awọn igunro ati ṣe awọn iyipada. 6 igba fun ẹgbẹ kan.
- A mu simẹnti, a ti kọ ọwọ wa ati lori imukuro ti a gbera siwaju, a pada si ipo ibẹrẹ, a tẹri ni ẹhin pẹlu iyasọ ọwọ wa.
- Semi-squatting tabi "plie". Awọn pa pọ papọ, awọn ibọsẹ sọtọ, awọn apá si ẹgbẹ-ikun. A ṣe idaji-ẹsẹ, a gbe ekun wa silẹ.
- A ṣe ni kikun squats pẹlu awọn iyipada ti awọn ọwọ.
- Siwaju sii awọn adaṣe ti o wulo jùlọ fun awọn idaraya fun awọn agbalagba ati ilera ti ibudo ibadi.
- Joko lori apata, tẹ awọn ẹsẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣeeṣe. Bọ, apá tan, tan si ẹsẹ ọtún. A tun ṣe ni apa osi ati ni arin.
- Awọn ọtẹ ti wa ni fifin, ti o fa simẹnti, awọn apa tan tan o si nà si awọn ẹsẹ mejeeji.
- Ọkan ẹsẹ ti wa ni straightened, awọn miiran - tẹ ni orokun. A mu simẹnti, a tan awọn apá wa ati nà ara wa si ẹsẹ ti o tẹ. A ṣe idaraya lori awọn mejeeji.
- A joko lori ilẹ, awọn ikunlẹ tẹri, isalẹ si apa otun, ori nlọ si apa osi. A tun tun ṣe ẹgbẹ keji.
- A joko lori ilẹ, awọn ikunlẹ bend. Gbé apa osi ẹsẹ soke, ni akoko kanna, yiya ibadi kuro. Maa ṣe isalẹ ẹsẹ rẹ, fa si ọtun, lẹhinna ṣe afẹyinti lẹẹkansi ki o si isalẹ rẹ. Tun ṣe ati lori ẹsẹ ọtun.