Ọpọlọpọ eniyan ro pe amuaradagba jẹ nkan pataki fun idagbasoke idagbasoke. Ni pato, amuaradagba jẹ orukọ keji ti amuaradagba. Amuaradagba , pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọmu, jẹ ọkan ninu awọn agbegbe adayeba ti ọpọlọpọ awọn ọja, ati bi o ba fẹ, o le gba ko nikan lati awọn afikun idaraya, ṣugbọn lati awọn ọja. Lati inu iwe yii iwọ yoo wa ibi ti ọpọlọpọ awọn amuaradagba wa.
Lati wa bi awọn amuaradagba melo ni ọjọ kan ti o nilo, lo awọn agbekalẹ ti o rọrun:
- Ti o ko ba ṣe idaraya, o nilo lati ni 1 g amuaradagba fun kg ti iwuwo rẹ ni ọjọ kọọkan (ti o ba ṣe iwọn 60 kg - 60 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan).
- Ti o ba lo deede, o nilo lati ni 1,5 giramu ti amuaradagba fun kg ti iwuwo rẹ ni ọjọ kọọkan (ti o ba ṣe iwọn 60 kg - 90 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan).
- Ti o ba n ṣe igbesẹ ti o nira ati rirọ nipa awọn iṣan olopo, o nilo lati ni 2 giramu ti amuaradagba fun kiloka ti iwuwo rẹ ni ọjọ kọọkan (ti o ba ṣe iwọn 60 kg - 120 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan).
Ni gbogbo ọjọ kan lati gbogbo awọn orisun ti o nilo lati ni pato gẹgẹ bi awọn amuaradagba pupọ bi o ṣe ṣe iṣiro nipa agbekalẹ yii. Paapaa lẹhin eyi, o le wa ibi ti a ti fipamọ awọn amuaradagba, ki o si ṣe ipinnu onje.
Awọn ọja Amuaradagba
Wo awọn ọja ti o ni amuaradagba:
- awọn ẹran-alara kekere ti eran: eran aguntan, eran malu, ehoro;
- awọn ọra-kekere ti awọn adie: adi igbaya, koriko;
- awọn ọja ifunwara: awọn ọsan-wara kekere, ọra-wara kekere warankasi, wara, ati bẹbẹ lọ;
- gbogbo iru eso (o nilo lati lo wọn daradara, wọn ni ọra pupọ);
- awọn ewa - Ewa, lentils, soybeans, awọn ewa, ati bẹbẹ lọ;
- eyin adie - paapaa amuaradagba (ti o dara ju digested ni fọọmu fọọmu).
Mọ ohun ti amuaradagba jẹ , o le ṣe awọn iṣọrọ ni kiakia lati jẹ ki ipin kọọkan ti onje rẹ pẹlu ipin kan ti ọja amuaradagba. Maṣe gbagbe lati ya ounjẹ amuaradagba ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lati pese ara pẹlu ohun gbogbo ti o nilo.