Ibeere ti bi o ṣe yara lati fifa soke iṣan ni ile jẹ anfani fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ko ni anfani lati lọ si ile idaraya . Ara ti a fa ti ara rẹ jẹ abajade ti iṣẹ pipẹ, ilọsiwaju ati lile lori ara rẹ, ati ninu iru ọran yii o ko le ṣe laisi ikẹkọ deede, eto ti o ronu fun jijẹ ati lilo dumbbells. Ti awọn ero rẹ ba n mu awọn isan lọ si ọna tonus, o le ṣe pẹlu awọn adaṣe agbara ile. A yoo ṣe ayẹwo iyatọ yii ni apejuwe sii.
Bawo ni kiakia lati fa fifa ara ni ile?
Si awọn isan ti gbogbo ara wa ni itọnisọna kan, awọn iṣedede ti o rọrun ati rọrun ti o ni ibamu daradara:
- nṣiṣẹ lori aayeran naa;
- iṣẹ pẹlu dumbbells (squats, lunges, awọn adaṣe fun ọwọ);
- Awọn idaraya ti o ni gbogbogbo - awọn fa-soke, titari-soke, igun, bbl
O dara julọ lati ṣe eto ikẹkọ fun ara rẹ: fun apẹẹrẹ, bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10-15 ti nṣiṣẹ lori aayeran, lẹhinna ṣe gbogbo awọn adaṣe ti a mọ pẹlu dumbbells fun ọwọ, lẹhinna - awọn ikọlu ati awọn squats pẹlu dumbbells, lẹhinna ṣe awọn adaṣe lori tẹtẹ (fun apeere, igun kan) ati lẹhinna titari tabi fa soke. Tun eto naa ṣe ni ọjọ kan nigbamii, o yẹ ki o gba o kere ju 30-40 iṣẹju. Tun fun idaraya kọọkan yẹ ki a yan 12-15, nọmba ti awọn ọna-ọna - 2-3, ti o da lori ipele ti amọdaju ti ara.
Ti o ba ni imọran bi o ṣe yara lati fa soke àyà rẹ ni ile, fi iye ti o pọju ati awọn idaraya ti o pọju lọ si eka naa: awọn ọpẹ duro si ara wọn ni ipele ideri, awọn egungun wo awọn ẹgbẹ. Laarin iṣẹju kan, o yẹ ki o tẹ ọpẹ rẹ si ọpẹ ti ọwọ rẹ bi o ti le ṣe. Tun 2-3 igba.
Bawo ni a ṣe le fa awọn ẹsẹ rẹ soke ni ile ni kiakia?
Lati fifa soke awọn iṣan ẹsẹ, o jẹ dandan lati ni awọn eto-ẹkọ naa ni awọn eto iṣẹ ti o mu ki wọn lo:
- Fun awọn iṣan gastrocnemius : gbigbe lori awọn ibọsẹ pẹlu dumbbells ni ọwọ. Ṣe laiyara, awọn ipo mẹta ti 15 igba. Nigbana ni kanna, ṣugbọn lori ẹsẹ kan.
- Fun awọn iṣan ti itan ati awọn apẹrẹ : awọn ti o ni awọn aladugbo - ti o duro lawujọ ati mu awọn dumbbells niwaju rẹ, tẹriba, pa idibajẹ sẹhin. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Fun awọn ibadi : awọn ijinlẹ jinlẹ pẹlu awọn fifun ni ọwọ, fun awọn atunṣe 15 fun ẹsẹ kọọkan ni awọn ọna 2-3.
Awọn iṣan ẹsẹ ati awọn wiwọ ti o nyara, eyi ti o le tun wa ninu awọn adaṣe ti o nipọn . San ifarabalẹ, oluwadi kii ṣe idahun si ibeere ti bawo ni a ṣe le fa fifa soke ni afẹyinti ni ile. Lati fa fifa awọn isan ti afẹyinti, o nilo lati dubulẹ lori pakà, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o si ṣe igbesoke ti awọn atokun mẹta 3 to 12-15.