Ti o ba jẹ pe iku ti awọn ọdọ ni abajade ti aisan tabi ikun-inu ọkan jẹ iṣẹlẹ kan lati arinrin, loni iru awọn aami ti wa ni aami sii nigbagbogbo. Gbogbo ẹbi ni opo ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn ounjẹ ti o dara ati ounje ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o dinku o mu iwọn idaabobo awọ -kekere silẹ ninu ẹjẹ, eyi ti o nyorisi clogging ti awọn ohun elo ẹjẹ ati bi abajade kan, iku wọn. Awọn ounjẹ idaaboboro hypo, ti akojọ aṣayan fun ọsẹ kan pẹlu ilana ti gbekalẹ nibi, iranlọwọ lati ṣe deedee iṣeduro ti idaabobo awọ ati idinku ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ilana hypocholesterol deede
Àpẹẹrẹ ti ikede ti nọmba tabili 10 pese:
- kii ti awọn ọja ti o ni awọn alekun ti o pọ sii. Eyi ko tumọ si pe ounjẹ ounjẹ yoo ni lati fa iyọ ati eran. Nisisiyi bayi, o yẹ ki a fi fun awọn ẹran-ọra-kekere - eleke perch, hake, pollock, ehoro, eran malu, eran malu . Biotilẹjẹpe ko yẹ ki ẹja koja okun, nitori pe o ni awọn ohun elo ti o wulo pupọ ti polyunsaturated;
- dinku iye iye iyọ pa. Ounjẹ yẹ ki o wa ni iyọ diẹ lẹhin ti sise, ati pe o dara lati kọ awọn wiwẹ patapata, awọn ounjẹ ti a nmu ati awọn ọja miiran ni igbale;
- aṣayan ti farabale ati yan bi awọn ọna akọkọ ti sise. Fry foods excluded;
- awọn ounjẹ idapọ ni awọn ipin kanna to to igba meje ni ọjọ kan.
Ninu ounjẹ tabili hypocholesterol tabi nọmba tabili tabili egbogi 10, itọkasi ni a gbe lori awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ kekere-carbohydrate, ati awọn ti o ni ọlọrọ ni okun. Awọn ọlọjẹ ni a rii ni awọn ọja ifunwara, eran, eja ati eja. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, wọn yẹ ki o jẹ ọra-kekere. Awọn ọja kekere-ọja jẹ cereals, yato si wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun, bi eso ati ẹfọ. Lati awọn ohun mimu, a funni ni ayanfẹ si awọn juices, omi ti o wa ni erupe, teaset teas. Awọn iru didun, eyi ti o ni chocolate, gbogbo awọn ipara ati awọn didun lete, awọn akara, awọn akara ati awọn bun ni a ko, ati pe wọn le wa ninu oyin, awọn eso ti o gbẹ, eso, marmalade, jelly.
Akoko ni ibi lati jẹ, ṣugbọn adayeba, kii ṣe gbogbo awọn afikun awọn afikun, igbelaruge itọwo, mayonnaise ati awọn miiran sauces. Eto akojọpọ ti idapo hypocholesterol dabi iru eyi:
- fun ounjẹ owurọ, oatmeal porridge lori omi pẹlu afikun ti wara, tii;
- keji eso didun - eso;
- fun ounjẹ ti ounjẹ buckwheat pẹlu ọpọn oyin, ti o dara julọ lori ile-iwe giga. Akara owurọ;
- fun awọn ounjẹ ipẹjọ aarin-owurọ curd casserole tabi fousse;
- fun ale, eja, gbin pẹlu ẹfọ;
- ale oun keji jẹ saladi ti ẹfọ titun;
- ni alẹ kan gilasi ti wara.
Apẹja ti ẹtan ti ategun hypocholesterol - Ohunelo lochiketo
Maa ṣe bẹru, o kan bimo ti Finnish pẹlu eja pupa.
Eroja:
- alabapade poteto - 8 PC.
- apakan ti ẹrẹkẹ funfun;
- alubosa - ori kan;
- kan stalk ti seleri - 1 nkan;
- ipara ti akoonu kekere sanra - 200 milimita;
- igi ewe laurel;
- epo ọlẹ;
- dill;
- titun rẹ;
- Fillet salmon - 500 g;
- ata dudu.
Igbaradi
Lati ṣe ohunelo yii fun ounjẹ hypocholesterolemic, o jẹ dandan lati gbe ki o ṣe yẹyẹ ati pinpin ninu boolubu, ẹrẹkẹ, ewe laurel, thyme ati dudu dudu ninu ikoko omi ti a yan. Lẹhin iṣẹju 10-20, ya gbogbo awọn turari ati ewebe, ki o si fi awọn poteto ti a ti mọ ati ti awọn ege wẹwẹ sinu apo. Ni apo frying, ṣe idaji iyokù ti alubosa ninu epo. Ni kete ti awọn poteto naa fẹrẹ ṣetan, firanṣẹ si awọn ẹbẹ ti eja. Fun iṣẹju diẹ titi ti o ṣetan lati tú ipara ati fi frying kun. Sopọ pẹlu awọn croutons, fifi awọn dill tuntun sinu ekan kan.
Fun igbaradi ti jelly jeri o dara julọ lati lo oka sitashi. Ọja yi ni iye 1-2 st. l. mu ni gilasi ti ko tutu ti omi tutu, lẹhinna tú ni 0,5 liters ti wara ti o wa ni itọ lori awo tabi compote. Ni kete bi o ti nwo, o le tan-an ki o si tú u lori kalam.