Amuaradagba onje fun ọsẹ kan

Ajẹun amuaradagba fun ọsẹ kan jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati yọkuwo ti o pọju, ti o ni igbadun ni iṣẹ-idaraya. Iwọn ti a yan daradara yoo ṣe igbaduro pipadanu irẹwẹsi, ṣugbọn awọn isan kii yoo jiya. Amuaradagba ṣafọ ara ati fun agbara, eyi ti o fun laaye lati padanu iwuwo, lakoko ti o nrora.

Apere ti ounjẹ amuaradagba fun ọsẹ kan

Ni akọkọ nipa awọn anfani, eyi ti ọna yii ti sisọnu iwọn jẹ to. Ni akọkọ, awọn ounjẹ amuaradagba n jẹ itọju, eyi ti o funni laaye fun igba pipẹ lati ma ni igbiyan. Ni ẹẹkeji, lẹhin iru ounjẹ yii, o rọrun lati yipada si ounje to dara , eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa abajade ti sisọnu idiwọn. Awọn ounjẹ ti ounjẹ amuaradagba fun ọsẹ kan le ṣee ṣe ni ominira, da lori apẹẹrẹ ti a gbekalẹ, rọpo awọn ọja wọnyi pẹlu iru, ṣugbọn o ṣe itẹwọgba fun ọ.

Eto akojọpọ kan ti ounjẹ amuaradagba fun ọsẹ kan, eyiti a le gba gẹgẹbi ipilẹ.

Ọjọ aarọ:

1. Okun: 100 g ọti-ọkà-kekere ati ọkà tii lai gaari.
2. Ipanu: ẹyin ti a ṣoro lile ati bibẹrẹ ti warankasi lile.
3. Ounjẹ: 225 g ti eran wẹwẹ, 155 g ti saladi eso kabeeji ati Ewa ti o kún fun epo olifi.
4. Ati aṣalẹ: 225 giramu ti eja ti nwaye ati iye kanna awọn tomati.

Ojoba:

1. Oru: ẹyin ti o ni lile, 155 g ti saladi seleri ati kukumba, ati lo epo bi fifun epo.
2. Ipanu: 150 g ti warankasi ile kekere-sanra.
3. Ounjẹ: 150 giramu ti eja ti nwaye ati 100 giramu ti broccoli ti a yan.
4. Ati aṣalẹ: 225 g boiled adie igbẹ, 155 giramu ti awọn tomati ati warankasi.

Ọjọrú:

1. Morning: 155 giramu ti awọn tomati ati saladi saladi, ti igba pẹlu ọra-kekere ekan ipara, ati lile boiled ẹyin.
2. Ipanu: 35 g hazelnut.
3. Ounjẹ: 225 g adie adie ati 50 g leaves leaves.
4. Aṣalẹ: 100 g lentils ati 200 g eran malu ti a ti tu.

Ojobo:

1. Morning: ohun omelet pese lati eyin meji ati 1 tbsp. wara.
2. Ipanu: 155 fillets ati awọn 100 giramu ti stewed zucchini.
3. Ounjẹ: 225 g ti eran malu ati awọn tomati.
4. Aṣalẹ: 155 g ti warankasi kekere kekere.

Ọjọ Ẹtì:

1. Ojurọ: ipin kan ti oatmeal ti jinna lori wara ọra kekere.
2. Ipanu: awọn ọja lile ti a ṣagbe ati bibẹbẹbẹ warankasi.
3. Ounjẹ: 155 g fillets ati 100 g awọn ewa.
4. Ati aṣalẹ: 225 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ kekere-ẹran, stewed pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Ojobo:

1. Morning: 225 giramu ti boiled turkey ati awọn ewa alawọ ewe.
2. Ipanu: 155 g granie waini granular pẹlu 1 teaspoon ti oyin.
3. Ounjẹ ọsan: nkan ti o jẹ awo eletan ti o jẹ pẹlu saladi Ewebe, ti a wọ pẹlu ipara oyinbo.
4. Ati aṣalẹ: 225 g ti ẹja ti a yan pẹlu zucchini.

Sunday:

1. Matin: awọn ọmọ sisun, ti a dahun lati eyin 2, ati awọn tomati.
2. Ipanu: 55 g cashew.
3. Ounjẹ ọsan: broth pẹlu meatballs lati awọn ọmọbinrin ati awọn ọya.
4. Ati aṣalẹ: ẹyọ kan ti ehoro ti o ni ẹbẹ ipara pẹlu afikun awọn ewebe.

Bi o ṣe le wo, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ti onje amuaradagba-kekere kalori jẹ ohun rọrun ati pe ko nilo igbaradi ti awọn iṣopọ ti o ṣe pataki ati lilo awọn ọja nla.