Awọn acids eruo-3 jẹ awọn eroja pataki fun awọn eniyan. Ṣugbọn niwon ara ko ni gbe wọn lori ara rẹ, o nilo lati mọ ibi ti omega-3 fatty acid jẹ. Awọn ọna meji wa lati gba awọn asopọ wọnyi:
- diẹ ninu awọn ọja;
- awọn afikun ounje.
Awọn ohun elo amọga-3 ni Omega-3 jẹ awọn aṣoju to dara julọ fun itọju ati idena fun awọn arun inu ọkan ninu ẹjẹ, ati pe wọn mu ipo ti irun ati awọ ṣe. Ni afikun, omega-3 - awọn antioxidants to dara julọ. Aini wọn le fa ipalara ti awọn iṣoro ilera ilera, fun apẹẹrẹ, ibanujẹ, psychosis, bbl
Nibo ni julọ Omega-3 wa?
O dara julọ lati gba awọn oludoti ti o wulo ati awọn papọ ti o wulo lati ounjẹ. Gbogbo eniyan mọ nipa akoonu ti Omega-3 ninu eja. Nipa iye ti o wulo yii, ẹja salmon, awọn egugun eja ati awọn aṣoju miiran ti ẹja okun wa ni ibẹrẹ. Omega-3 ni a dabobo ni ounjẹ ti a fi sinu akolo. Ni afikun, akojọ awọn ọja ti orisun eranko, ninu eyiti o wa omega-3, pẹlu: awọn eyin ati eran malu.
Awọn orisun ti omega-3 ọra-amọdu ti orisun ọgbin
Ninu awọn ọja wọnyi o ṣe pataki lati fi awọn irugbin flax ati awọn irugbin Sesame, nikan ro pe o dara lati yan awọn irugbin ti awọ goolu. A ṣe iṣeduro lati lọ wọn sinu lulú ati ki o fi sii gẹgẹbi igbagbọ si orisirisi awọn n ṣe awopọ. Ni afikun, omega-3 acids fatty wa ninu epo olifi ati awọn eso, fun apẹẹrẹ, almonds, walnuts, ati bẹbẹ lọ. Ni awọn oye kekere, awọn agbo-ara wọnyi wa ninu eso kabeeji, awọn ewa, melon ati eso alakan. Nipa ọna, o jẹ acids fatty omega-3 ti awọn orisun ti Ewebe ti o wa ni kiakia ati ti o dara julọ ti ara wa.
Awọn afikun awọn ounjẹ ti o gbajumo julọ, ninu eyiti o wa ni Omega-3, jẹ epo epo ati awọ. Pẹlupẹlu, o le ra ni awọn ile-iṣowo awọn afikun pataki, eyiti o ni awọn acids fatty-3.