Tẹlẹ fun ọdun pupọ orukọ Orbekov funrararẹ ni ilera. Ohunkohun ti arun na, ranti nipa olutọju yii, ẹniti o kọ ẹgbẹẹgbẹrun eniyan lati wa ni itọju nipasẹ ara ati ẹmí nipasẹ awọn adaṣe ti ara. Loni a yoo ṣe akiyesi awọn ile-idaraya ti Norbekov fun awọn isẹpo.
Apa ẹgbẹ ti awọn adaṣe
Awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ni a maa n ri ni ilọsiwaju ninu awọn eniyan nitori aiṣiṣẹ ati ailera. Gegebi abajade, gbogbo ẹgbẹ ti o kere ju ni o fa irẹwẹsi, ati pe ti ko ba si nkan ti o ṣe, ẹnikan le jiroro ni padanu agbara lati gbe ati ki o di alailera. Ni afikun, awọn ile- iwosan ilera ti Norbekov ko ni iṣẹ nikan ni sisẹ awọn isẹpo, ṣugbọn o tun ṣe atunṣe igbadun ti ọpa ẹhin. Awọn diẹ rọ awọn ọpa ẹhin, ni ilera o jẹ. Ninu ẹhin ara, ọpa ẹhin wa ninu, ati awọn abawọn ninu ọpa ẹhin le jẹ apani ni awọn akoonu inu rẹ.
Iwọn eniyan ti o ni ilera ni awọn isan nipasẹ 40%. Awọn isan wa nṣakoso bi ẹda fun ọpa ẹhin, wọn ṣe atilẹyin rẹ ati apakan gba lori ẹrù naa. Sibẹsibẹ, ninu eniyan ti o nyorisi igbesi aye sedentary, wọnyi ni atrophy iṣan. Ni igba pupọ, a n ṣe afikun ibiti a ti npo ni ibiti o pọju. Bi abajade, fifuye lori ọpa ẹhin mu ki awọn igba pupọ, eyi ti ko le ni ipa ni ipa lori ilera wa.
Idagbasoke ti ara inu
Sibẹsibẹ, kii ṣe ara, kii ṣe nọmba, ati paapaa agbara, jẹ awọn iṣẹ akọkọ ti awọn idaraya ti Dokita Norbekov. Bi o ṣe sọ ara rẹ, ṣe awọn adaṣe yẹ ki o ṣoki 90% lori idagbasoke ti inu. Norbekov ṣe iṣeduro ṣiṣẹda fun ararẹ akojọ kan ti awọn agbara ti ara ẹni ti a ko ni ati nigba ti a ṣe imudaniloju eka naa dagba sii ninu ara wọn, ni irọrun, dara julọ, ni okun sii. Norbekov ṣe ariyanjiyan pe ninu iṣoro ti nrẹ, kii yoo ni anfani lati awọn isinmi-gymnastics. Nigba awọn adaṣe, o yẹ ki o yọ, ni fun, ṣe iyipada agbara. Ati agbara rẹ yẹ ki o jẹ iyasọtọ Creative.
Bẹrẹ Awọn adaṣe
Dokita. Norbekov ṣe iṣeduro lati bẹrẹ awọn adaṣe apapọ pẹlu ọwọ-ika ti ika, ọwọ ati ọwọ. A ṣafẹgbẹ ki o si ṣan awọn ọpẹ, ika kọọkan wa ni aladọọrẹ kọọkan, a ṣe iṣiro ati iṣọnilẹsẹ. Ohun akọkọ ni lati ni idunnu lakoko ilana naa.
A kọja si gbigbona ti gbogbo ara, gbona bi adi, laisi padanu ipọn kan.
A simi ni ati jẹ ki ninu ayọ ti gbogbo agbaye. A bẹrẹ lati ifọwọra ojuami ti iran inu laarin awọn oju oju meji. A ṣe laisọkan lati ṣe mimu ni awọn iyẹ ti imu, fun ati ni ọna gangan. Nigbamii, ifọwọra aaye laarin aaye kekere ati gba pe. Pẹlu awọn atampako rẹ, ifọwọra ọpa ni inu iṣipopada ipin. A ṣe lọ si ifọwọra ti ọrun ni agbegbe iṣalaye, ni ibi ti irun naa pari.
A gba etí ati bẹrẹ wọn pẹlu awọn ifa fifa, ṣawari ni ayika, lẹhinna tẹ awọn eti wa pẹlu ọpẹ. Maṣe gbagbe pe awọn adaṣe apapọ ti Norbekov jẹ awọn ikunsinu ati ayọ. Ẹrin ki o gbe ọwọ rẹ soke si ipele ti awọn ejika rẹ. Awọn ika ọwọ wo soke, ni ọwọ ti ẹdọfu, lero igbiyanju agbara. Ipo awọn ọwọ ko ni iyipada, fẹlẹfẹlẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Diẹ sẹsẹ si wọn, bi ẹnipe o nṣiṣẹ ni ọmọ olokun ni ọwọ.
Lẹhinna tan awọn iyọọda, mu iwọn didun pọ - yi awọn ilọsiwaju lọ. Ọwọ ti mu silẹ, a ṣe agbeka ipin pẹlu awọn ejika. Eyi ni ipin akọkọ ti gbigba agbara lati awọn ile-iṣẹ gymnastics ti Norbekov. Lẹhinna ni ipasẹ awọn ọwọn ni apa isalẹ ti ara. O le wo wọn lori fidio. Bẹrẹ awọn adaṣe lori ẹsẹ rẹ nigbati o ba ṣe akoso awọn isinmi-gymnastics lori ara oke.
Maṣe ṣe ailerara ti kii ṣe gbogbo awọn adaṣe wa ni titan. Bi Norbekov ti sọ, ohun akọkọ ni ṣiṣe awọn imọran inu.