Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba orisirisi awọn afikun ati awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ, eyi ti o ni ipa rere lori ilana ti nini isan iṣan, mu fifun sisun ti o jẹ adipose tissu, mu alekun sii. Ọkan ninu awọn afikun yii jẹ creatine, nipa ohun ti o jẹ fun ati nigbati o to akoko lati bẹrẹ gbigba rẹ, ati pe a yoo sọrọ ni oni.
Kini idi ti Mo nilo creatin ni awọn ere idaraya?
Jẹ ki a wo kini nkan yii jẹ. Nitorina, creatine wọ inu ara wa pẹlu ounjẹ ti orisun eranko. Laanu, igbesi aye igbesi aye eniyan kan ni igbagbogbo pe a ko ni akoko lati jẹun daradara, maṣe jẹ iye ti o yẹ fun ẹran, eja, ẹfọ ati awọn eso, nitorina awọn eniyan ma nfa creatin. Ti o ba ni oju iṣoro yii, titobi ti ipele ti akoonu ti nkan yi ninu ara yoo ṣe iranlọwọ fun lilo gbigbe afikun ounjẹ. Ṣugbọn eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo nigba ti o ba nilo lati mu creatine, awọn akoko miiran ni eyiti o tọ lati ṣe. Lati ye awọn idi miiran ti o le jẹ fun awọn afikun awọn afikun, jẹ ki a ṣe apejuwe idi ti a nilo isọdọtin ni ara-ara ati ipa ti ọkan le reti lẹhin ti o ba pọ si iye rẹ ninu ara.
O ti fihan bayi wipe afikun afikun yoo ni ipa lori:
- Yiyara ti awọn ilana iṣelọpọ agbara. Ti o ga ni oṣuwọn iṣelọpọ agbara, ni pẹtẹlẹ ni ibi-iṣan isan yoo wa ni ipilẹ ati agbara yoo ni ina.
- Awọn iyara ti ṣe iyọrisi esi. Creatine jẹ orisun orisun agbara diẹ ati pe o ṣee ṣe lati mu akoko ti idaraya tabi ikunra sii, nitorina ti o ba jẹ diẹ ninu kaadi tabi ikẹkọ agbara, iwọ yoo ni anfani lati wo abajade iṣẹ rẹ diẹ sii ni yarayara.
Bayi, ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri ipa ti awọn ere idaraya ni akoko kukuru julo, lẹhinna laisi lilo afikun afikun yii yoo jẹ gidigidi nira.
Bayi jẹ ki a sọrọ, boya creatine jẹ pataki fun awọn ọmọbirin tabi o ṣee ṣe lati ṣe laisi rẹ. Ko si idahun ti ko ni idaniloju si ibeere yii, gbogbo rẹ da lori awọn idi ti ikẹkọ, bakannaa lori awọn abuda ti ounjẹ. Ti obirin ba fẹ lati ni ibi-iṣan ni kiakia ati ni akoko kanna ko jẹ o kere 200 giramu ti eran pupa ni ọjọ kan, o dara lati bẹrẹ sii mu afikun. Ninu iṣẹlẹ pe ifojusi ti idaraya jẹ ipadanu pipadanu, ati kii ṣe ni akoko ti o kuru ju, ṣugbọn dipo ti wọnwọn, o le ṣe laisi ifẹ si creatine.
Bawo ni lati ṣe creatine?
Ti o ba pinnu lati gba afikun afikun, o le yan ọkan ninu awọn eto 2. Ni akọkọ idi, 3-5 ọjọ ti o ya 2-5 giramu ti creatine ni o kere 2-4 igba ọjọ kan, ati ki o si bẹrẹ mimu o ni awọn iṣeduro iṣeduro (1-5 g lẹẹkan ọjọ kan). Nigbati o ba nlo eto-ọna keji, iwọ yoo bẹrẹ sii lo lẹsẹkẹsẹ 1-5 giramu 1 akoko fun ọjọ kan. Iye akoko itọju ni awọn mejeeji yoo jẹ osu meji, lẹhin eyi o jẹ dandan lati ya adehun fun ọsẹ 3-4.
Lehin ti o yan ipin akọkọ ti gbigba, iwọ yoo ni abajade abajade lẹhin ọsẹ kan, a yoo fi ifarada ṣe afikun, ikẹkọ yoo waye diẹ sii. Nigbati o ba nlo eto keji fun afikun, iwọ yoo ri abajade esi kedere lẹhin osu kan. Nigbati o ba yan eto kan, jẹ itọsọna nipasẹ imọran olukọni, awọn iṣeduro dokita ati awọn ẹya ara rẹ, nikan ni ọna yi o yoo ni anfani lati yan aṣayan ti o dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya beere boya o yẹ ki a ṣẹda simẹnti ni awọn ọjọ isinmi, awọn olukọni ṣọkan ni ipinnu pe ko ṣee ṣe lati dẹkun ijabọ, laibikita iru eto ti o pinnu lati mu afikun. Ti o ba bẹrẹ si mu creatine, o ni iṣeduro lati mu igbesi aye naa titi de opin, bibẹkọ ti o ko ni ri ipa ti o pọ julọ. Kọ lati gba awọn afikun le ati ki o yẹ ki o jẹ nikan ti ara bẹrẹ lati dahun si ibi ti creatine, biotilejepe iru awọn iṣẹlẹ jẹ gidigidi tobẹẹ.