Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni idojuko iru iṣoro bẹ gẹgẹbi dystonia ti awọn ohun-elo, nigba ti idamu ẹjẹ jẹ wahala. Ọpọlọpọ idi ti o fi nfa iru iṣoro bẹ, fun apẹẹrẹ, igbesi aye sedentary, aiṣe deede, awọn iṣoro loorekoore, bbl Lati ṣe atunṣe ipo naa, ayafi fun itọju naa ti dokita paṣẹ, o le ṣe awọn adaṣe pataki ti o mu iṣan ẹjẹ pọ si ara. Bakannaa, gbogbo awọn adaṣe jẹ rọrun, nitorina wọn le ṣe ani nipasẹ awọn eniyan ni ọjọ arugbo. O ni imọran lati kan si dokita kan tẹlẹ.
Awọn adaṣe lati mu ẹjẹ taara pọ
Awọn adaṣe ti o wa tẹlẹ le pin si awọn ẹgbẹ pupọ ti o da lori agbegbe ti ipa.
Awọn igbadun . Awọn ohun elo kekere wọnyi jẹ pataki fun ounjẹ ati fifọ awọn ẹyin. Lati mu ẹjẹ san ninu wọn, o dara julọ lati lo gbigbọn. Ni owurọ lẹhin ijidide, gbe apá rẹ ati ese rẹ si ipo ti o ni imurasilẹ ati fun iṣẹju meji diẹ ni kikun ati ki o maa n gbọn wọn.
Awọn ẹkun ti ọpọlọ . Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n jiya nipasẹ awọn efori, eyiti a ti ṣe nipasẹ vasospasms. Ninu ọran yii, awọn iṣedede iṣedede ẹjẹ n ni iyipada ipo ori: awọn oke, yiyi, ati awọn iyipo. Ṣe ohun gbogbo laiyara ati laisi iṣoro lojiji. Paapa ti o ba ṣee ṣe, lo iṣeduro Beryozka, ninu eyiti o nilo lati wa ni iṣẹju 5.
Awọn ẹja ẹsẹ . Iṣeduro ti ẹjẹ ninu awọn ohun elo lori ese naa maa n waye nigbagbogbo, ati ninu awọn eniyan oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati lati yọ wọn kuro, lo awọn adaṣe wọnyi lati mu iṣan ẹjẹ pọ si awọn ẹsẹ:
- Joko joko, tẹ ese rẹ ni oriṣiriṣi lọpọlọpọ ki o si tẹẹrẹ si akọkọ, lẹhinna, ọna miiran.
- Rin lori ẽkún rẹ siwaju / sẹhin.
- Lọ si isalẹ ki o gun awọn ibọsẹ ni igba pupọ.
- Ṣe idaraya "keke".
Awọn adaṣe fun sisan ni awọn ẹsẹ ni o ṣe julọ ninu omi, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun iṣoro naa ati ki o mu irọrun awọn ọkọ naa ṣe.
Awọn ohun elo ti ọrun . O wa ni ọrùn awọn akọọlẹ akọkọ, eyi ti a le fa si nitori ailera ailera. Lati ṣe idiwọ yii, ṣe awọn adaṣe wọnyi:
- Fi ọpẹ lo iwaju ati ṣe titẹ, ki o si ṣẹda ori-ori.
- Yọọ ori rẹ lati ẹhin kan si ekeji, o maa n pọ si titobi naa. Tun ṣe awọn oke si awọn ẹgbẹ.
Awọn ohun elo inu ati ẹjẹ . Lati mu ẹjẹ san, o niyanju lati lo cardio nṣe ikojọpọ : ṣiṣe, rin irin-ajo, n fo, odo, gigun kẹkẹ, bbl