Awọn adaṣe fun ifun

O nira lati pade eniyan kan ti ko ni iriri idamu ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ iṣẹ ti ounjẹ ounjẹ. Iṣoro ti o wọpọ julọ jẹ àìrígbẹyà, eyiti a fihàn nipa wiwu, ibanujẹ ati irora. Lati mu ipo rẹ dara si ki o si yọ isoro naa kuro, o le ṣe awọn adaṣe fun itọju oporoku. Idaraya idaraya n ṣe iranlọwọ lati mu ihamọ ara naa sii, yọkuro wahala ati aibalẹ. Awọn esi ti o dara julọ ni a fun nipasẹ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn idaraya, kaadi-loading ati paapa awọn ere idaraya.

Awọn adaṣe fun iṣẹ ti awọn ifun pẹlu àìrígbẹyà

Ni akọkọ nipa diẹ ninu awọn ofin ti o ṣe pataki lati ronu fun itọju ikẹkọ:

1. O ṣe pataki lati wa ni iṣẹ ni gbogbo ọjọ, titi iṣẹ iṣẹ inu oyun yoo ṣe deede. Lẹhin eyi, o ṣee ṣe lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ bi idena.
2. Iye akoko ikẹkọ ko gbọdọ dinku ju iṣẹju 20 lọ. A ṣe iṣeduro lati niwa ni akoko kanna ati pe o dara julọ lati ṣe eyi ni owurọ lẹhin ijidide.
3. Lati gba abajade, o to lati ni awọn adaṣe ti o wa ni eka 3-4 lati ṣofo ifun. Lẹẹkọọkan, wọn yẹ ki o yipada si awọn aṣayan diẹ sii.
4. Ẹkọ kọọkan gbọdọ tun ni igba mẹwa.

O ṣe akiyesi pe awọn adaṣe fun ọlẹ-ọlẹ, fun awọn ẹrù ati lori awọn iṣan, eyi ti o fun laaye laaye lati yọ diẹ iṣẹju diẹ ati ki o ṣiṣẹ jade awọn isan ti tẹ.

Awọn adaṣe doko fun ifun:

1. Awọn abajade ti o dara ni a fun nipasẹ idaraya "igbale" . Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Gigun ni, fifun ni ikun, ati lẹhinna, ni imukuro, fa o pọ julọ bi o ti ṣeeṣe. Mu fun awọn iṣeju diẹ diẹ sii ki o tun gbiyanju lẹẹkansi.
2. Ẹrọ ti o rọrun, ṣugbọn ti o munadoko fun iṣiṣan igun inu jẹ "keke". Joko lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke ki wọn wa ni igun-ara si ilẹ-ilẹ, ki o si tẹ wọn ni ibusun orokun. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ ki o si gbe awọn igun-ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Gbe awọn igun ita ita gbangba, nfa igbadẹ si ẹhin idakeji.
3. Joko ni ẹgbẹ rẹ ki o si fa apa kekere rẹ soke, ati ekeji yoo dojuko ilẹ ti o wa niwaju rẹ. Ṣe fifọ pẹlu ẹsẹ ti o tẹ. Tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
4. Joko lori ilẹ ki o si nà awọn ẹsẹ rẹ siwaju rẹ. Titẹ si apakan, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẹsẹ. Ṣe ohun gbogbo laiyara, laisi iṣoro lojiji.
5. Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni ipele igun. Gbe awọn oke, gbe apa rẹ soke, ki o si fa si ẹgbẹ.