Njẹ o le ronu ninu alaigbọran rẹ ni igba ewe pe nigba ti o ba dagba ati di "ẹtan pataki", iwọ yoo pada si akoko akoko ti o wọpọ - okun ti n fo? Bẹẹni, iwọ ko mọ ati pe ko ni oye lẹhinna ohun ti o ni anfani ti okun okun ti o ni ọwọ rẹ. Ẽṣe ti o fi gun gbogbo ọjọ lojoojumọ? Gege bi eleyi. Nitorina bayi, iwọ yoo ko ṣe ohunkohun nikan. Lati le lo okun ti n ṣiyẹ akoko rẹ, o gbọdọ ni idaniloju pe o wulo wọn fun idiwọn ti o dinku. Eyi ni ohun ti a fẹ ṣe bayi.
Awọn anfani
Gigun lori okun - ṣiṣe fifẹ daradara ati odo, iyọnu agbara ni wakati kan jẹ awọn kalori oṣuwọn 720. Lilọ lori okun ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati lati ṣetọju ilera ni ipele to dara, fojuinu:
- ìfaradà ti iṣan ọkàn dara si;
- Breathing rẹ n ni jinle ati diẹ wọnwọn, iwọn awọn ẹdọ mu;
- ọwọ ṣiṣẹ ni igba pupọ diẹ ẹ sii ju nigbati o ba jogging ;
- diẹ ninu awọn irin-ajo ti awọn alaiṣẹ alaiṣẹ ko ni awọn iṣan ẹsẹ, ati awọn ọpa ẹhin, ati awọn tẹtẹ;
- o padanu idiwo pupọ;
- o kọ ẹkọ lati ṣe amortize lori ẹsẹ rẹ;
- o fa soke thighs ti iṣoro iṣoro naa.
Ati pe eyi nikan ni ohun akọkọ ti o wa si iranti nigbati o ba n pe okun ti o n fo.
Nigba ikẹkọ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ n fo pẹlu okun kan fun pipadanu iwuwo, gbona awọn isan pẹlu ẹya jogi rọrun ati kukuru. Awọn okun ti a fi n sisẹ sọ si ẹgbẹ ti awọn ohun elo inu ọkan, eyi ti o tumọ si pe o jẹ pe o pọju idiwọn nitori ilọsiwaju igbiyanju ti pulse. Nibi o nilo lati ṣọra. Lati igba de igba, o kere ni ibẹrẹ awọn ẹkọ rẹ, tẹtisi ara rẹ, ninu ọran naa, da. Nigbati o ba ya adehun lati tun gba ẹmi rẹ, ṣe iwọn pulse fun 6 -aaya ati isodipupo nipasẹ 10. Eleyi yoo jẹ abajade fun iṣẹju kan. A ṣe iṣiro pọju pulu ti o pọju gẹgẹbi wọnyi: 220 - ọjọ ori rẹ.
Fun iṣẹju kan, ni apapọ, iwọ yoo ṣe ni o kere ju 70 lọ pẹlu okun. Eyi tumọ si pe okun wiwa fun pipadanu iwuwo yoo ko le ṣe ni sisẹ pẹrẹsẹ, isinmi.
Iye akoko isesi rẹ yẹ ki o wa ni iṣẹju 15, ti o ba fẹ lati ra awọn itọju, mimi ati okan ati ọgbọn iṣẹju, ti o ba nilo lati padanu iwuwo ati fa awọn fọọmu naa.
Lati dii o jẹ dandan lori awọn orin, ni gbogbo igigirisẹ. Nikan ni ọna yii o ṣee ṣe lati ṣe amortize, eyini ni, lati mu awọn isẹpo ati awọn ọpa ẹhin lati inu apẹrẹ.
Ati ohun kan diẹ: a gbọdọ ṣe bata bata rẹ fun wiwẹ. Awọn wọnyi le jẹ awọn sneakers fun awọn ẹrọ orin volleyball tabi awọn ẹrọ orin agbọn, ẹda naa yẹ ki o jẹ ohun ti o pọju, ga pẹlu kikun iṣiro kan.
Rope aṣayan
Loni ni tita, o le wa awọn okun ti kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun okun ti okun, ki o si fi awọn okun pa pẹlu pípa. Awọn okun itanna jẹ nọmba nọmba ti fo fo, ati fifẹ awọn okun pẹlu afikun iwuwo jẹ gbajumo laarin awọn boxers ati awọn wrestlers.
Awọn iṣọra
Ti lakoko ẹkọ ti o ba ni itaniji, bẹrẹ si ni ailera, tabi padanu iwontunwonsi rẹ, dawọ ati da ikẹkọ fun igba diẹ. O ṣeese, idi fun idaduro titẹ, tabi ara rẹ ti di pupọ ti ko ni akoko lati gba pada.
Awọn kilasi lori okun ti wa ni itọkasi si gbogbo awọn ti o jiya lati aisan okan, ni awọn iṣoro pẹlu awọn disiki intervertebral. O ko le bẹrẹ ikẹkọ lori ikun ni kikun, ati paapa ti o ba ni idiwo pupọ ju lọ (lati yago fun iṣoro lori okan). Ti o ba ṣafihan si titẹ agbara lojiji, iwọ ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe alabapin ninu irufẹ agbara bẹẹ.