Awọn adaṣe ni fifa awọn ẹhin sciatic

Awọn ẹiyẹ sciatic jẹ o gunjulo ninu ara, ati pe o ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ara inu. Fun idi pupọ, o ti wa ni jamba (sciatica) ati itọju ninu ọran yii jẹ dandan ṣiṣe iṣẹ-ara. Awọn adaṣe ni pin pin awọn iwo ara sciatic ṣe iranlọwọ mu iṣan ẹjẹ silẹ, yọ irora ati mu iṣẹ iṣan ṣiṣẹ. Ni afikun, awọn isinmi pataki kan n mu awọn iṣoro miiran jade pẹlu awọn iṣan ati ẹhin.

Ẹka ti awọn adaṣe ni pinching awọn ẹhin sciatic

Ni akọkọ, o yẹ ki o sọ pe ti a ba ti fọwọsi ẹhin sciatic , lẹhinna o jẹ dandan lati kan si alamọgbẹ kan lati ṣe itọkasi itọju ti o yẹ ki o si fọwọsi awọn adaṣe kan fun itọju ti ara eegun sciatic. Ni ibere fun awọn kilasi lati munadoko, tẹle awọn ofin wọnyi:

1. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana ti awọn adaṣe iṣe daradara, ati, ti o ba ṣeeṣe, ti o dara julọ lati ṣe labẹ abojuto ti olukọ naa fun itọju ailera. Ohun naa ni pe aiṣe deede ti awọn adaṣe le fa ipalara sii nikan.
2. Lati gba abajade, ikẹkọ kan ko to, nitorina o nilo lati ṣe deede ni deede. O kere akoko meji ni o yẹ ki o waye ni ọjọ kan.
3. Nigba ti o ba ni irora pupọ ni igba igba, nigbana da duro lẹsẹkẹsẹ ki o si ya adehun.
4. Ṣe gbogbo awọn iṣoro laiyara, yago fun eyikeyi awọn iṣẹ abrupt.
5. O le ṣiṣẹ ni ile, ohun akọkọ ni wipe oju yẹ ki o jẹ alapin ati ki o duro.
6. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe paapaa ti irora ba ti duro, ko si ye lati dawọ ati dẹkun ikẹkọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati fikun abajade naa ati dinku ewu ti exacerbation ni ojo iwaju.

Ilana ti o wa ni isalẹ ko dara ti o ba jẹ pe irora ti aifọwọyi ati ailera julọ sclamtic jẹ ipalara, nitori eyi le mu ki awọn ibanujẹ ibanuje pọ sii. Idaraya iṣe jẹ wulo nigbati awọn aami-aisan ti o wa ni abẹ, ati pẹlu rẹ o le ṣe afẹfẹ ilana ilana imularada. Awọn adaṣe ti o wa ni isalẹ wa ni idena fun idena.

Awọn adaṣe ti o munadoko fun aiṣedede ti nafu ara sciatic

1. N joko lori pakà, na agbansẹ rẹ siwaju. Ẹsẹ kan yẹ ki o tẹri ni ibusun orokun ati ki o tẹ ọwọ rẹ ni isalẹ ikun. O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe ọpa ẹhin naa wa ni ile. O ṣe pataki lati laiyara fa ori ikun si àyà ati ni aaye ipari lati ṣatunṣe ipo ti ara fun 10 aaya. Nigba eyi o ṣe pataki lati simi larọwọto, laisi idaduro. Lehin eyi, mu ẹsẹ rẹ pada lọ si ibi ki o tun ṣe idaraya naa si apa keji.
2. Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun awọn ẹhin sciatic, joko lori ẹhin rẹ, ni fifun awọn ẽkun rẹ. Nitori awọn ẹdọfu ti awọn isan inu, gbe ẹsẹ mejeji ni iwọn 15-20 cm lati ilẹ. O ṣe pataki lati ṣatunṣe ipo fun keji, lẹhinna, pada awọn ẹsẹ si ipo akọkọ. Lakoko ti o n ṣe idaraya naa, pa isalẹ rẹ sẹhin si ilẹ-ilẹ. O ṣe pataki lati ṣe atunṣe marun.
3. Ẹkọ atẹle yoo ṣopọ awọn meji ti tẹlẹ. Joko lori ẹhin rẹ, ṣe atunsẹ ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ. Tún ẹsẹ kan ninu orokun, mu u pẹlu ọwọ rẹ ki o si fa u lọ si inu àyà rẹ. Ipo ti wa ni titelẹ fun 10 aaya, lẹhinna, fi ẹsẹ jẹ kekere. Ranti pe ẹhin isalẹ yẹ ki o pa a tẹ si pakà ati ki o ma ṣe mu ẹmi rẹ. Tun idaraya naa ati ẹgbẹ keji.
4. Awọn idaraya kẹhin lẹhin ti o ba nfa ẹhin ti sciatic ni apẹrẹ ti o mọmọ si ọpọlọpọ lati ọjọ awọn ile-iwe. Joko lori ilẹ, sisẹ ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ. Exhale, tẹsiwaju siwaju ati ki o na ọwọ rẹ si ese rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ọmu ẹsẹ rẹ. Ṣe idaraya naa laiyara, ati ni iwọn to pọju, gbe ipo naa pada fun awọn aaya 10, lẹhinna, pada si ipo ti o bere.