Lati pa ara rẹ mọ, eyini ni, lati "mu eto naa ṣe," o le lo ọjọ ti gbigba silẹ. O tun ṣe idaniloju ni sisẹ iwọn. Awọn ofin kan wa fun iṣeto gbigba silẹ ati nọmba ti o pọju, nitorina nibẹ ni nkankan lati yan lati.
Kilode ti a nilo awọn ọjọwẹwẹ?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbọ nipa gbigba silẹ, eyiti a le kà si isinmi fun ara. O da lori ilana ihamọ ti o muna, eyiti o jẹ ọkan tabi meji awọn ọja. A ko ṣe iṣeduro lati lo o ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni a mọ, ṣugbọn awọn ọjọ ti o dara julọ ko yẹ ki o ni iye caloric ju 1000 kcal. A ṣe iṣeduro lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to.
Awọn ọjọ fifuyẹ pọ si iṣiṣe ti eyikeyi onje, bi wọn ṣe mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto ounjẹ ati ṣiṣe awọn ilana iṣelọpọ. Wọn ṣe iranlọwọ ni awọn ipo nigba ti iwọnra nigba pipadanu iwuwo dinku lati dinku, ati pe o nilo lati bẹrẹ ilana naa lẹẹkansi. Miiran afikun ti gbigba silẹ ni fifẹ awọn kidinrin ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro omi ti ko lagbara ati mu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ifun.
Bawo ni lati lo ọjọ aawẹ?
Fun gbigba silẹ lati mu nikan ni anfaani, o jẹ dandan lati ṣe o ni tọ, fun eyi ti o jẹ pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro kan lati awọn amoye:
- Nigbati o ba ngbero ọjọ kan ti o jẹwẹ, o jẹ dara lati mura fun rẹ tẹlẹ, imukuro ọrọnra ati eru lati inu akojọ rẹ fun ọjọ kan.
- Ko ṣe pataki lakoko ihamọ ti njẹ lati ṣe alabapin iṣẹ-ṣiṣe ara, nitori ara yoo dinku. O yoo wulo fun ifọwọra, eyi ti yoo mu ilọsiwaju siwaju sii ati igbelaruge ninu.
- O dara julọ si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ọjọ ti o jẹwẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
- A ko ṣe iṣeduro lati lo awọn laxatives afikun ati awọn diuretics lakoko idaduro, bibẹkọ ti o le jẹ ipalara fun ilera.
- Awọn ofin ti ọjọ ọjọwẹ kan fihan pe o nilo lati mu 2-3 liters ti omi ọjọ kan.
- O ṣe pataki lati fi silẹ ni kete. Ti o ba gbero lati yipada si ounje to dara, lẹhinna eyi ni akoko ti o ṣe aṣeyọri julọ.
- Rẹ ara naa ni akoko 1-2 ni ọsẹ kan. Ti o ba lo diẹ sii ni igbagbogbo, o le pọ si ipo ilera rẹ.
- Iye ti a ti gba laaye ti pin si awọn ipin ti o fẹlẹgbẹ, eyi ti a jẹ ni gbogbo ọjọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa ifarapa ti ebi.
- O yẹ fun lilo iyọ ati turari lakoko gbigba silẹ, bi wọn yoo ṣe idẹra ninu ara, eyi ti yoo ṣe igbelaruge ifarahan ti iṣoro.
Kini ọjọ ọjọwẹ?
Awọn oriṣiriṣi oriṣi ti gbigba silẹ, fun apẹẹrẹ, wọn le yatọ ni iye lati ọjọ kan si ọjọ mẹta. Ṣaaju ki o to ye bi o ṣe le ṣeto ọjọ ti o gbin, o yẹ ki o yeye fun idi ti yoo fi lo:
- Fun idiwọn idiwọn . A gbagbọ pe ọna ti o dara julọ lati ṣe ayẹwo si iṣoro yii ni awọn ounjẹ "omi" ti o da lori lilo awọn balẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ .
- Lati wẹ ara . Yan fun awọn ounjẹ ti o ṣawari ti o jẹ ọlọrọ ni okun, eyi ti yoo wẹ awọn ifun mọ, yọ toxini ati majele.
- Fun sisun sisun. Lati ṣe itesiwaju ilana yii, a ṣe iṣeduro lati yan awọn ọjọ amuaradagba, fun apẹẹrẹ, lori warankasi ile kekere, kefir tabi eran adie.
- Fun idaduro ito . Lati mu awọn eto ito, awọn ọja ti o ni akoonu ti o ga julọ ati iyasọ iyọ nilo. Aṣayan ti o dara julọ jẹ iresi ti ko ni itọsi.
Kini o le jẹ ni ọjọ aṣalẹ?
Opo nọmba ti awọn aṣayan fun awọn gbigbe agbara ara, ti a pin si awọn iyatọ ti o yatọ. Awọn iru awọn iru ti awọn ọjọ gbigba silẹ:
- Awọn carbohydrates . Eyi pẹlu njẹ eso, ẹfọ, buckwheat ati iresi perridge ati awọn ounjẹ miiran. Yan ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati okun okun.
- Ọra . Ẹgbẹ yii ni wara, ekan ipara ati awọn ounjẹ ounjẹ.
- Amuaradagba . Awọn irufẹ gbigbasilẹ julọ ti o gbajumo julọ, eyiti o gba laaye lilo awọn eran, eja, ile kekere warankasi tabi wara.
Ṣiṣe gbigba ọjọ - julọ ti o munadoko
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn ọjọ gbigba silẹ ti o fun awọn esi ti o dara julọ ati pe o wa ni gbajumo. Awọn ọjọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati igbesoke ara wa ni awọn ti a yan fun imọran pẹlu dokita, niwon awọn ẹya-ara ti ara-ara gbọdọ wa ni apamọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati fi oju si itọwo ti ara rẹ, tobẹ ti ọja ti a yan fẹ, ati pe o le waye fun igba diẹ.
Šiṣe ọjọ ti o wa lori kefir
Aṣayan ti o gbajumo julọ, eyi ti yoo mu iṣẹ ara ṣiṣẹ, ti o si ṣe igbaduro pipadanu. Kefir ni awọn vitamin wulo , acids, awọn ohun alumọni, awọn kokoro arun, iwukara ati awọn oludoti miiran. Ọjọ aifọwọyi Kefir jẹ o dara fun awọn eniyan ti ko ni inira si awọn ọja ifunwara. O nilo lati yan ohun mimu ti o ti tu silẹ ko si ju ọjọ mẹta lọ sẹyin ati pe akoonu ti o sanra ko ju 5% lọ. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1,5 liters, ti o pin si ipin marun. O le yan ọjọ pa fun warankasi kekere ati kefir, fun eyi ti ohun mimu ṣe afikun 3 tbsp. spoons ti ile kekere warankasi.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori buckwheat
Opo yii wulo pupọ, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti macro- ati microelements, ati awọn vitamin. Ni afikun, o ni lysine, eyi ti o ṣe pataki fun assimilation ti kalisiomu. Awọn oriṣiriṣi awọn ọjọ fifuyẹ, pẹlu buckwheat, ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ni ilera nikan lati inu, ṣugbọn tun mu oju awọ-ara, irun ati eekanna mu. Lati ṣe aṣeyọri ti awọn grits ti o pọ julọ ko nilo lati ṣun, ṣugbọn ji.
Si ara ko ni amọradagba, o le darapọ pẹlu buckwheat pẹlu wara. O ṣe pataki lati ya 0,5 kg ti buckwheat ati 1 lita ti kefir. Ti o ba fẹ, awọn ọja le jẹ adalu tabi jẹun lọtọ. Ijọpọ yii ni ipa ti o rọrun ti o rọrun lori ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o mu ki o mu ki o tun mu ifunmọ pada. Ṣiṣe ọjọ ti o ṣaja silẹ le ṣee ṣe lori buckwheat pẹlu apples apples, lilo ko to ju awọn ege mẹta lọ.
Ṣiṣe gbigba ọjọ lori iresi
Ti iresi ba dabi iresi, lẹhinna yan fun gbigba silẹ. Ninu akopọ rẹ, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, nkan ti o wa ni erupe ile ati amuaradagba wa. Ti o wa ninu potasiomu, yoo ṣe iranlọwọ lati yọ iyọ iyọ kuro ninu ara. O ṣe pataki lati ro pe awọn eniyan pẹlu awọn ohun ti ara korira si gluten, ti o wa ni iresi. Ṣe aṣeyọri awọn ọjọ idibajẹ-pipadanu fun pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣiro iṣelọpọ agbara . O dara lati yan unpolished tabi iresi igbẹ. Fun ọjọ kan o le jẹ 1 kg ti iru ounjẹ arọ kan, kii ṣe gbagbe nipa omi. Rind akọkọ fun alẹ, ati ki o si ṣa ni 0,5 liters ti omi.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣajọ lori eso
Ninu akojọ aṣayan ti eniyan ti o n bojuto ilera, yẹ ki o jẹ eso, ọlọrọ pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, wọn ni okun, eyi ti o yọ awọn nkan oloro kuro lati ara, ati iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ. Ni ọjọ aawẹ lori eso ni awọn ami ara rẹ:
- Yan nikan iru eso, iye ti kii yẹ ki o wa ni o ju 2 kg lọ.
- O jẹ ewọ lati lo awọn eso didun, fun apẹẹrẹ, peaches, bananas tabi eso ajara, nitori won ni iye caloric giga.
- Awọn safest ati julọ wulo ni ọjọ gbigba lori apples, plums, elegede, persimmons ati citrus.
Ṣiṣe ọjọ ti o ṣajọ lori awọn ẹfọ
Ni afikun, pe ninu awọn ẹfọ nibẹ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o ni idiwọn, eyiti o ni idaduro ti satiety. Awọn okun wa ni awọn ẹfọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifunmọ ati dinku idaniloju . O ṣe iranlọwọ iru iderun bẹ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn aṣayan mẹta wa fun gbigba silẹ, ṣugbọn ninu eyikeyi idiyele, nọmba apapọ awọn ẹfọ jẹ 1,5 kg.
- Sii ọjọ lori awọn cucumbers tabi awọn ẹfọ alawọ miran jẹ apẹrẹ fun ooru. O ko le yan nikan iru awọn ẹfọ, ṣugbọn lo apapo wọn, fun apẹrẹ, eso kabeeji, awọn tomati ati awọn cucumbers. Lati wọn o gba laaye lati ṣeto saladi, laisi eyikeyi awọn afikun, fun apẹẹrẹ, epo.
- Ọna keji ti gbigba silẹ jẹ lori awọn ẹfọ ti a fi ṣẹ. Aṣayan ti o gbajumo julo ni lilo ti eso kabeeji, ati eyikeyi ninu awọn eya ti a mọ, fun apẹẹrẹ, ori funfun tabi broccoli.
- Fun ọjọ gbigba silẹ, awọn ẹfọ ẹfọ ni o dara. Fun sise ipẹtẹ le ṣee lo asparagus, zucchini, ata, oka ati Ewa. Ranti iye owo ti o gba laaye. Gbogbo awọn ẹfọ, tú kekere iye omi ati ki o dawẹ fun iṣẹju 10.
Ṣiṣe gbigba ọjọ lori omi
Ẹrọ ti o lera julọ ti gbigba silẹ, eyi ti o le lo ni ilera nikan ati pe oṣiṣẹ awọn eniyan, nitori ni gbogbo ọjọ ti o ni lati mu omi laisi gaasi. Iwọn didun ojoojumọ ti omi naa yatọ lati 1,5 si 4 liters. Mimu ọjọ ti n ṣajọpọ tumo si pe o n gba gbogbo wakati kan ko ju awọn gilaasi meji lọ ni kekere diẹ. Ni ọjọ keji owurọ o tun ṣe iṣeduro lati mu omi ati lati fi akojọpọ ẹja kan ti o le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxini kuro lati inu ara. Fun ounjẹ ọsan ati ale yan ounjẹ kekere kalori.
Ṣiṣe awọn ọjọ ni igba oyun
Lati ṣe awọn obirin ni ipo ni a ṣe iṣeduro nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita. Idi pataki rẹ ni lati ṣe iṣọrọ iṣẹ ti awọn ara, mu ọna iṣelọpọ, yọ omi pipọ ati ṣiṣe awọn ilana amuṣan. Ọjọ igbasilẹ fun awọn aboyun ni a ṣe iṣeduro fun iṣiro to dara julọ, isanraju, gestosis, àìrígbẹyà ati awọn ohun ajeji ninu iṣẹ ti ile-ikajẹ. Ṣiṣayẹwo awọn obirin ọjọ ni ipo yẹ tẹle awọn ofin:
- O ṣe pataki lati ma jẹ ki iṣan ti ebi npa, nitorina lọ si ipinnu pipin, njẹ ounjẹ ni gbogbo wakati meji.
- Lo awọn ihamọ bẹ ni ounjẹ ko ni iye diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ, bibẹkọ ti kii yoo mu rere, ṣugbọn ipalara.
- Iwọn didara ti ọjọ ti igbasilẹ ko yẹ ki o jẹ dinku ju 1500 kcal.
- O dara julọ lati yan gbigba silẹ lori kefir, buckwheat tabi apples.