Igbese afẹfẹ jẹ ọna ti o yatọ si olukọni Amẹrika amọdaju , eyiti o jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu oju-pada wọn pada lẹhin ibalokan, aisan, ati fun awọn ti o fẹ mu awọn ẹsẹ wọn ati awọn apẹrẹ, kọ ẹkọ lati lọ si orin si orin ati idunnu soke. A ṣeto awọn adaṣe fun awọn eerobics igbesẹ nigbagbogbo gba iṣẹju 20-30, awọn kilasi ti wa ni waye fun orin yarayara.
Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ ṣiṣẹ lori aworan wa pẹlu awọn adaṣe lori igbese aerobics!
- A duro ni oju lati tẹsiwaju, gbe igbesẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lati tẹsiwaju, lẹhinna sosi, ki o si sọ awọn ẹsẹ rẹ lẹẹkeji si pakà. Eyi ni akọkọ igbese ni igbese aerobics. A ṣe awọn atunṣe 10. Fun ẹrù o le mu ni ọwọ awọn kekere dumbbells.
- Tun ibẹrẹ ti idaraya akọkọ, nigba ti o wa lori aaye yii, a sọ isalẹ ẹsẹ osi si ilẹ, si apa, nigba ti o ti ni ọkọ. A ṣe ayipada ẹsẹ si aaye yii, ati pe awọn mejeji pada si isalẹ ilẹ. A ṣe awọn atunṣe 6 ni ẹgbẹ kọọkan.
- Ọtun ẹsẹ gbe soke si ipo, sosi - fifun siwaju, isalẹ si aaye. Nigbana ni ọtun ti a ṣe kan swing pada, a isalẹ si ilẹ, a tun isalẹ awọn ẹsẹ osi. A ṣe awọn atunṣe 10.
- A gbe ẹsẹ ọtún si igbesẹ, gbe ọwọ osi ni orokun, ọwọ ọtún ti de ọdọ. A isalẹ ẹsẹ osi si pada si pakà. Tun 6 igba fun ẹsẹ.
- Awọn ẹsẹ meji n fo lori igbesẹ ati ki o fo pada. Gbiyanju lati ṣe idaraya ni ipele kan, ibalẹ lori awọn ibọsẹ, bi orisun omi kan. A tun ṣe igba 20.
Awọn adaṣe ti o pọju sii n tọka si ipele ti o gaju ti awọn eerobics, wọn tun lo dumbbells, awọn boolu ati awọn akopọ pataki.
Ṣeun si eka ti o rọrun julọ ti awọn eerobics, iwọ kii ṣe awọn ohun kalori nikan, ṣugbọn tun ṣe okunkun arun inu ọkan, iṣan atẹgun, ati tun pese ilera fun awọn isẹpo ati awọn ligaments ti ẹsẹ. A ara ti o ni ilera, ẹwà kan ti o dara julọ ati iṣesi nla - eyiti o jẹ igbesẹ ti afẹfẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn obirin! Kọ ati ki o wa ni ilera!