Awọn ti o fẹ lati pin pẹlu afikun poun ni kiakia ati laisi ibajẹ si ilera, o tọ lati san ifojusi si awọn ohun ti o wuni gidigidi - iresi brown ati lilo rẹ fun idiwo pipadanu
Kini brown rice ati idi ti o jẹ wulo?
Iye iresi bi ọja ọja ni ipinnu pe o:
- jẹ orisun ti awọn carbohydrates ati fun agbara ara;
- ni awọn micronutrients ati awọn vitamin ti o wulo julọ, eyiti o le fi gbogbo awọn ibeere ti ara kun;
- yọ awọn slag, iyo ati omi pupọ.
Sibẹsibẹ, nigbati o ba di mimọ kuro ninu awọn apọn ati nigba lilọ, iresi npadanu ọpọlọpọ awọn oniwe-itọsi. Nitorina, o jẹ diẹ wulo lati lo brown tabi brown iresi ti ko ti ni ilọsiwaju. Iyatọ nla rẹ lati ọdọ alabaṣiṣẹpọ funfun kan jẹ itọka glycemic kekere kan. Ti o ba jẹun iresi funfun, lẹhinna wakati kan tabi meji nigbamii o wa ni irora ti aiyan. Brown iresi n ṣe itọju ti satiety gun julo. Kini idi ti eyi?
Atilẹkọ Glycemic - itọkasi ti iye oṣuwọn ti awọn ọja si glucose mimọ. Ti eyi ba nyara ni kiakia, a ṣe itumọ ti insulini, nipasẹ eyiti a fi awọn ohun elo ti o ni eroja lesekese si awọn isan ati awọn tissues nipasẹ ẹjẹ - ati nibẹ ni wọn ti tọju bi ọra. Ati ara tun nilo ounje.
Awọn ọja ti o ni itọlẹ kekere glycemic ṣubu lulẹ laiyara, ifasilẹ kekere ti isulini pese iṣeduro ilọsiwaju ti awọn eroja ati ori ti satiety fun igba pipẹ. Ohun ini yi jẹ ki o lo iresi brown fun pipadanu àdánù: awọn ounjẹ ti o da lori rẹ ko ni de pelu iṣọnju ti ebi.
Bawo ni lati ṣe irun iresi brown fun pipadanu iwuwo?
Iresi brown, ti a lo ninu ounjẹ fun pipadanu iwuwo ṣi tun jẹ alaimọ ati aiṣedede ti ko ni ẹgẹ, nkankan bi awọn irugbin ninu awọ ara. Nitorina, o ni lati pese daradara. Awọn asiri pupọ wa.
Ṣaaju ki o to sise, awọn iresi ti wa ni tan ati fifun fun wakati 1 si 2.
Fun sise, ya kan saucepan pẹlu nipọn Odi, ki ọja naa ko ni ina.
Fun satelaiti ominira, a mu ipin naa: 1 gilasi ti cereal fun idaji-lita ti omi farabale. Cook fun iṣẹju 30, lẹhinna evaporate fun wakati kan. O le mu sise ati ki o fi sinu adiro fun iṣẹju 45.
Fun itẹṣọ, ipin-iresi-omi yoo jẹ 1: 5, lẹhin ti o ṣe idaji wakati-išẹ iresi ti a wẹ pẹlu omi gbona ati evaporated.
Laibikita bi o ṣe le ṣan iresi brown fun pipadanu àdánù, ounjẹ ti o da lori rẹ tabi ni deede njẹ o jẹ doko ati laarin ọsẹ kan o jẹ ki o padanu lati ọkan si meji si mẹrin si marun kilo.