Gbagbọ, iwọ yoo dun lati ṣiṣẹ gbogbo ara pẹlu iṣẹ idaraya kan. Dajudaju, tani yoo kọ eyi, ṣugbọn eleyi ko jẹ otitọ? Idaraya idaraya - eyi ni pato idaraya ti yoo pese iṣọn to dara lori gbogbo awọn ẹya iṣan, tabi fere gbogbo awọn ẹgbẹ. Ninu àpilẹkọ yii a yoo ṣe akiyesi awọn anfani ti igi idaraya, bakanna pẹlu awọn orisirisi rẹ.
Awọn anfani
Lati le mọ ohun ti o ṣe iyanu ti a ti gba kuro tẹlẹ, o jẹ pataki, akọkọ, lati rii ohun ti awọn iṣọn ṣiṣẹ ninu igi. Ninu igi ti a gbe lori ọpọlọpọ awọn orisun ti atilẹyin - lati meji si mẹrin. Awọn ojuami meji - eyi jẹ ọpa idaraya, mẹrin - ipolowo ni ipo ti o dara julọ. Lapapọ, a pa ara wa lori ika ẹsẹ ati lori ọwọ, lẹsẹsẹ, iṣẹ, ni o kere ẹsẹ ati ọwọ.
Nigbati o ba n ṣe igi, gbogbo oju ti awọn isan ti awọn ese ẹsẹ, ati pe ki awọn olubere ni wọn yoo binu gidigidi ni nkan yii. Bi awọn ọwọ ṣe, idaraya naa jẹ biceps , triceps ati awọn iṣan deltoid.
Ti igi ba jẹ idiju, awọn ẹsẹ ti o gbe soke, awọn iṣan ẹdọkẹsẹ ati awọn apẹrẹ yoo bẹrẹ iṣẹ. Bayi, o jẹ ṣee ṣe ṣeeṣe lati fifa soke awọn apẹrẹ ti o ni iyọdaju ti o ni iyọọda fun ọsẹ meji kan ati fifọ awọn ọmọ malu ọlọra.
Pẹlupẹlu, igi naa jẹ idaraya iṣan-ara: awọn iṣan lumbar, aarin ati awọn ejika ni o wa. Iyẹn ni, igi naa jẹ idaraya gbogbo aye fun idena ti osteochondrosis, bakanna bi ọna lati yọ kuro ninu ibanujẹ lẹhin ọjọ pipọ, ọjọ ti o duro.
Ọkan ninu awọn ofin ipilẹ pẹlu eyi ti o yoo di mimọ si isalẹ, nigbati o ba ka bi a ṣe le ṣe idaraya idaraya, jẹ ikun ti a fi ọṣọ. Plank ati tẹlẹ ti ṣe alabapin si ipadanu pipadanu, ṣugbọn fifun ikun, bi ẹnipe o fi sii si ọpa ẹhin, o tun mu ilọsiwaju sii ninu awọn isan inu. Awọn iṣan ti o tọ, oblique ati awọn iṣan ita. Nitorina, ni ibẹrẹ, ibi idaraya ti pinnu fun tẹ.
Awọn adaṣe
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ṣe igi: lori ọwọ ti a tẹ, lori titọ, pẹlu ẹsẹ tabi apa, tabi ni ẹgbẹ. A yoo ṣe ere-ije gigun kan ati ki o ṣe gbogbo awọn ti awọn irokuro lori koko ti awọn igi.
- Daradara, daradara, jẹ ki a lọ sinu apa abuda ti idaraya ti o dara julọ, ti o ni, awọn fila!
- A bẹrẹ nipasẹ gbigbona: a duro ni ojuami ti sisalẹ ati tẹlẹ ni awọn ibadi, bi ẹnipe a ti wa ni iṣan lori ipo iṣan. Nisisiyi awa dide soke, gbe pe pelvis loke ori ori ati sisun ni ẹhin. Ni igbadun ti o lagbara, a gbe lati ipo kan lọ si igba mẹwa miiran.
- IP - iduro ti igi lori ọwọ ọtun. A gbe iwọn lati apa kan si ekeji, ti nmu awọn iṣan ti ita.
- Complicating: a gbe àdánù lori ẹgbẹ rẹ ki o dubulẹ lori ọkan, lẹhinna ni ẹgbẹ keji, lilọ kiri.
- IP - iduro ti igi naa, tẹ apa ti o tẹ labẹ abọ naa ki o si da o ni igun ni oke, ti o ni ẹhin. A ṣe awọn igba mẹfa fun ẹsẹ.
- IP - igi, ṣe igbesẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ ọtun, sisun ọwọ ọtún lati pakà ati ki o ṣe atunṣe lori ori rẹ. A pada si IP, a ṣe awọn igba mẹfa fun ẹgbẹ kan.
- A ṣe iṣiro pẹlu gbigbọn ọwọ ati sisọ, apa fifẹ labẹ apa. A ṣe ni apapo ni ẹgbẹ mejeeji.
- A dubulẹ lori ẹgbẹ wa, isinmi lori iwaju ati ẹgbẹ ti ẹsẹ isalẹ, atẹgun wa labẹ awọn ejika. A gbe soke, fifa ẹsẹ atẹsẹ ati gbe apá apa oke, lẹhinna, a so awọn ẹsẹ, mu ọwọ wa silẹ ki a si fi ibadi silẹ si ilẹ. A ṣe jade ni ẹgbẹ mejeeji.
- Laarin awọn adaṣe o le ṣe awọn iṣẹju fifẹ mẹwa, fifi aaye ipo ti o rọrun ti igi pẹlu awọn ẹkun tẹlẹ. Ni afikun, lẹhin ikẹkọ, iwọ yoo gbọn awọn iṣan ọwọ, ẹsẹ ati tẹ. Lẹhin eyi, julọ ti o wa ni gidi, ikẹkọ agbara, o ni iṣeduro lati ṣe igbọnwọ lati sinmi awọn isan.