Ipin pataki kan ninu awọn adaṣe eyikeyi ti wa ni itọnisọna. Igbẹlẹ le jẹ awọn eto adaṣe ọtọtọ, ati apakan ti eyikeyi eka miiran. Ríra ṣaaju ki o to ikẹkọ gba o laaye lati ṣeto awọn isan fun iṣẹ, ṣe wọn diẹ rirọ, lati le yago fun ibajẹ. Awọn iṣan ti o nira lẹhin ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu irora irora ati ki o ṣe alabapin si iṣedan tete iṣan. Pẹlupẹlu atẹgun mu ki ara wa rọ, eyi ti o fun ni ni abo.
Awọn iṣẹ adaṣe fun awọn olubere
- Idaraya lati na isan iṣan ti apa. Lati ṣe eyi, o nilo lati di ọwọ mu lẹhin ẹhin rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke titi ti o fi nro ẹru ni ọwọ rẹ. Tẹ igbiyanju rẹ si inu àyà ki o si mu ipo naa fun 10 aaya.
- Idaraya lati na isan iṣan ti ẹhin pada. Gbe ọwọ rẹ jade lori ori rẹ ki o si di ika rẹ pọ. Fi lọra si apa ọtun, lakoko pẹlu ọwọ ọtun rẹ, fa apa osi si ori rẹ titi ti o fi nro ẹru. Di ipo yii fun 10 aaya.
- Idaraya fun sisun awọn ẹsẹ fun awọn alabere bẹrẹ pẹlu irọra awọn iṣan ẹdọkan. Lati ṣe eyi, o nilo lati duro ni aaye ijinna ti 15-25 cm lati odi ati titẹ si apakan pẹlu rẹ pẹlu awọn elbows. Ori ori rẹ ni ọwọ rẹ. Tún ẹsẹ kan ninu orokun ki o si fa ẹsẹ keji pada si ibi ti o ti ṣeeṣe, ṣugbọn laisi gbigbe awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, 10 aaya. Lẹhin naa tun tun tẹ ẹsẹ keji.
- Bakannaa, fun awọn adaṣe bẹẹ, a yoo tọka idaraya si awọn iṣan ti ẹhin itan. Ti ṣe idaraya ni joko lori ilẹ. Titẹ ẹsẹ ẹsẹ osi si oju ti inu ti itan ọtún, lakoko ti o ti ntun ẹsẹ ọtun, tẹ laiyara lọ si awọn ika ẹsẹ ọtún titi ti o ba fi lero ẹdọfu ni iwaju itan. Mu ipo ipari fun 10 aaya. Yi awọn ẹsẹ pada ki o tun ṣe idaraya naa.
Nigbati o ba nlọ fun twine fun olubere, o gbọdọ san ifojusi pataki si sisun awọn isan ti itan ati agbegbe agbegbe:
- Idaraya lori awọn koriko ati awọn iṣan ti abẹ itan. N joko lori pakà, na ẹsẹ rẹ ati ki o tẹẹrẹ tẹ wọn ni ipele rẹ, tẹ ọwọ rẹ pamọ pẹlu awọn ọmọ malu rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ pẹlu awọn ẹrẹkẹ rẹ bi o ti le ṣe. Ni ipo ti o pọju, dimu fun awọn aaya 10.
- Idaraya lori agbegbe agbegbe. Joko lori ilẹ. Fifi awọn ẽkún rẹ kun, gbe ẹsẹ rẹ si sunmọ o bi o ti ṣee. Duro si ika ẹsẹ rẹ, tẹrawa tẹ siwaju titi ti o ba fi nro awọn irọra ti awọn isan ni opo. Ni akoko kanna tọju ẹhin rẹ pada. Ni ipo ti o pọ julọ, gbe fun 10 aaya.
O ṣe pataki lati sọ nipa awọn iṣeduro fun ṣiṣe awọn adaṣe itọnisọna fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe ni didọṣe, laisi iṣoro lojiji, ki o má ba ṣe ibajẹ awọn isan ati awọn iṣan. Bakannaa ṣaaju igba ti o nilo lati ṣe igbadun ti o gbona-gbona.
Bi o ṣe le ṣe itara awọn isan ṣaaju ki o to gbin
Ṣaju ara ṣaaju ki o to gbin ni ipele pataki ti ikẹkọ. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ṣe gbigbọn:
- Awọn iṣan ọrun le ti tan nipa titan ori lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ni gbogbo igba ti o ti ṣee;
- O le fa isunmọ ejika pẹlu iranlọwọ ti awọn iyipada ti awọn ipin ati awọn ejika shrugging, awọn ọwọ ọwọ;
- awọn iṣan ti inu ati ẹhin le wa ni itankale pẹlu iranlọwọ ti awọn apá ti gbe soke niwaju rẹ, siwaju ati siwaju, ati tun sopọ nihin lẹhin, pada ati isalẹ;
- Awọn iṣan ti torso le ni irọlẹ nipasẹ titan torso lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ni yarayara bi o ti ṣee, nigba ti pelvis yẹ ki o wa ṣi. Bakannaa lilo inclines lati ẹgbẹ si ẹgbẹ;
- awọn iṣọn ti agbegbe ẹhin ti afẹyinti le ti ta pẹlu iranlọwọ ti awọn oke gigun siwaju gangan gbogbo vertebrae bi kekere bi o ti ṣee;
- awọn iṣan ti ẹsẹ ati agbada ẹsẹ ni a ti fi ọpa ti awọn idà pa pọ nipasẹ awọn ẹsẹ,
- Awọn iṣan ọmọ wẹwẹ ni a le nà nipasẹ awọn gbigbe ti awọn ẹsẹ, awọn isẹpo kokosẹ - nipasẹ yiyi ẹsẹ.